轻松练习让初学者在家里做
如果你是一个新手锻炼,并且你讨厌锻炼,你会爱上这篇文章。 为什么? 因为我要告诉你跳过那些汗流hard背的运动。 事实上,初学者在家或户外进行简单训练是您刚入手时的更好选择。
易于开始的运动对于身体健康和减肥至关重要。 初学者(尤其是那些已经尝试和未能保持锻炼计划的人)的锻炼是专门设计的,旨在建立信心并创造终身健康的习惯 。
所以如果你的目标是减肥并且保持健康 ,那么拿起你舒服的衣服 ,让我们开始吧。
初学者轻松锻炼的好处
开始锻炼的初学者可以期待享受各种各样的好处。 如果你完全不熟悉运动, 低强度运动会帮助你消耗更多的卡路里。 如果你不吃多补偿,体重就会开始下降。 但是这些锻炼也具有更重要的功能。
简单的锻炼课程是您健身计划的基石。 他们将帮助您创造将导致显着减肥和终身体重管理的习惯。 简单的锻炼帮助你:
简单的运动改善健康
对低强度锻炼也有医疗好处。
研究人员研究了简单锻炼对身体的影响。 虽然媒体对高强度训练的关注度相当高 ,但对于许多不同人群,包括患有2型糖尿病,代谢综合征或高血压的人来说,更轻松的训练仍然是减肥计划的核心组成部分。
当研究人员研究一组代谢综合征的绝经后妇女时,他们发现低强度运动计划能有效降低体内脂肪,帮助他们降低血压,降低血糖和甘油三酯水平。 由于体重减轻对于绝经后妇女常常是麻烦的,所以这些发现很重要。
在法国进行的另一项研究评估了轻松锻炼对皮质醇水平的影响。 皮质醇是一种激素,当体内的水平长时间保持升高时,它与腹部体重增加有关。 研究人员发现,低强度运动可有效减少循环中的皮质醇水平。
轻松锻炼为初学者在家
你没有什么可以失去的,而且还有很多好处,所以为什么不今天开始你的简单锻炼计划 ? 重点是在一周的大部分时间里做点什么...... 任何事情 。 设定一个短期目标 ,在您的第一周内完成三次锻炼,然后逐渐增加锻炼日,直到您在一周中的大部分时间进行某种形式的活动。
您选择的练习类型不如程序的一致性重要。 但是如果你缺乏创意,这里有五个简单的练习来帮助你开始。
- 舞蹈。 放上一些音乐,抓住你的孩子,你的亲爱的,或上述和凹槽没有在15-30分钟。 如果你的邻居在窗口看到你,给他们一些关于简单运动的好处的技巧,并邀请他们加入你。
- 在线训练。 如果你想避开健身房,在家锻炼。 在线训练很容易。 他们中的许多人都是免费的,大多数人为初学者提供简单的锻炼。 另外,您还可以享受在私人客厅里锻炼身体的好处。
- 体重训练。 你不需要任何特殊的健身器材来消耗卡路里,增强肌肉。 花10-15分钟做简单的力量训练活动。 尝试在墙上做5次倾斜俯卧撑 ,5次椅子下蹲和5次步行弓步。 如果步行弓步器过于具有挑战性,那么请采取一组固定弓步来支撑台面。 重复该序列2-3次。 你的手臂和腿部会变得更强壮,你的身体会体会到额外的活动。
- 椅子锻炼。 如果您长时间站立不舒服,请抓紧健壮的椅子,每周多次运动10-15分钟。
- 太极拳 。 如果跳舞不是你的一杯茶,请利用最新的健身热潮并尝试在家中使用太极拳。 这种锻炼不需要设备,它也有助于减轻压力。
轻松锻炼户外初学者
在外面锻炼可以提供额外的需求。 呼吸新鲜空气和享受当地的公园,游泳池或自然保护区有缓解压力的好处。 尝试其中一项活动
- 水上慢跑。 如果你的关节在长时间行走时感觉不舒服, 试试泳池跑步或慢跑。 许多公共泳池都提供您需要的蓝色腰带,以保持上半身漂浮。 一旦你在水中,你只需走路,不要让脚碰到水池的底部。 没有皮带? 只需在泳池的地板上用双脚在水中行走即可。
- 自行车。 除掉你的Schwinn并跳上船。 在附近悠闲地旋转或更好地找到一条连续的路径 ,让您在不停车灯光和交通状况的情况下保持踩踏20-30分钟左右。
- 步行。 你已经知道如何行走,那么为什么不把这个活动组织成一个30分钟的步行锻炼并算作锻炼呢? 慢慢地走五分钟,拿起你的步伐20分钟,然后冷却,再慢慢地走5分钟
请记住,当你是初学者时,重点是简单地移动, 建立一个例程并建立信心。 如果你想增加你的乐趣并提高健康效益,在会议结束时至少加上五分钟简单的伸展运动 。