8个简单的锻炼为初学者

轻松练习让初学者在家里做

如果你是一个新手锻炼,并且你讨厌锻炼,你会爱上这篇文章。 为什么? 因为我要告诉你跳过那些汗流hard背的运动。 事实上,初学者在家或户外进行简单训练是您刚入手时的更好选择。

易于开始的运动对于身体健康和减肥至关重要。 初学者(尤其是那些已经尝试和未能保持锻炼计划的人)的锻炼是专门设计的,旨在建立信心并创造终身健康的习惯

所以如果你的目标是减肥并且保持健康 ,那么拿起你舒服的衣服 ,让我们开始吧。

初学者轻松锻炼的好处

开始锻炼的初学者可以期待享受各种各样的好处。 如果你完全不熟悉运动, 低强度运动会帮助你消耗更多的卡路里。 如果你不吃多补偿,体重就会开始下降。 但是这些锻炼也具有更重要的功能。

简单的锻炼课程是您健身计划的基石。 他们将帮助您创造将导致显着减肥和终身体重管理的习惯。 简单的锻炼帮助你:

简单的运动改善健康

对低强度锻炼也有医疗好处。

研究人员研究了简单锻炼对身体的影响。 虽然媒体对高强度训练的关注度相当 ,但对于许多不同人群,包括患有2型糖尿病,代谢综合征或高血压的人来说,更轻松的训练仍然是减肥计划的核心组成部分。

当研究人员研究一组代谢综合征的绝经后妇女时,他们发现低强度运动计划能有效降低体内脂肪,帮助他们降低血压,降低血糖和甘油三酯水平。 由于体重减轻对于绝经后妇女常常是麻烦的,所以这些发现很重要。

在法国进行的另一项研究评估了轻松锻炼对皮质醇水平的影响。 皮质醇是一种激素,当体内的水平长时间保持升高时,它与腹部体重增加有关。 研究人员发现,低强度运动可有效减少循环中的皮质醇水平。

轻松锻炼为初学者在家

你没有什么可以失去的,而且还有很多好处,所以为什么不今天开始你的简单锻炼计划 ? 重点是在一周的大部分时间里做点什么...... 任何事情 。 设定一个短期目标 ,在您的第一周内完成三次锻炼,然后逐渐增加锻炼日,直到您在一周中的大部分时间进行某种形式的活动。

您选择的练习类型不如程序的一致性重要。 但是如果你缺乏创意,这里有五个简单的练习来帮助你开始。

轻松锻炼户外初学者

在外面锻炼可以提供额外的需求。 呼吸新鲜空气和享受当地的公园,游泳池或自然保护区有缓解压力的好处。 尝试其中一项活动

请记住,当你是初学者时,重点是简单地移动, 建立一个例程并建立信心。 如果你想增加你的乐趣并提高健康效益,在会议结束时至少加上五分钟简单的伸展运动