只有蛋的饮食的变化可能会造成更多的伤害
如果早餐是您当天最喜欢的一餐，那么鸡蛋的饮食可能会吸引您。 减肥计划要求您每天至少在传统的早餐主食周围制作至少一顿饭。 但是有不同版本的鸡蛋饮食，包括只有鸡蛋的饮食，并不是所有鸡蛋都健康，甚至可能工作。
什么是鸡蛋饮食？
这个减肥计划有不同的版本，但正如你可能想象的那样，所有这些都需要你主要吃鸡蛋餐这些是最流行的变化：
- 14天蛋饮食：如果你选择这个版本的饮食计划，你将每天吃三餐。 你不会消耗任何零食和卡路里饮料。 每天，你吃一顿鸡蛋，但其他的食物可以围绕其他瘦肉蛋白来源，如鸡肉或鱼肉。 为了补充您的盘子上的蛋白质，你可以添加低碳水化合物蔬菜，如西兰花或菠菜。 柑橘类水果有时是允许的。 这种饮食有时被称为“ 煮鸡蛋饮食 ”，并要求你吃鸡蛋煮熟，而不是水煮，炒或油炸。
- 蛋和葡萄柚饮食：这是14天蛋饮食的变化，并持续相同的时间。 在这个版本的饮食中，你每次吃½葡萄柚和蛋或瘦蛋白。 没有其他水果是允许的。
- 蛋只饮食：这个减肥计划的版本是单一饮食。 单一饮食是极端的，不健康的减肥计划，你只需长时间吃一种食物。 据消息人士透露，该计划的节食者只吃了两个星期的煮鸡蛋和水。 正如你可能想象的那样，因为你可能经历的极度疲劳，所以不要在这个计划中进行锻炼。
- “医疗”鸡蛋饮食 ：这个版本的鸡蛋饮食要求你每天吃三个鸡蛋和一片面包。 你也可以根据你的喜好吃很多水果和蔬菜。 你会喝水，黑咖啡或其他零卡路里饮料。 只要没有添加卡路里，就可以用任何方式准备鸡蛋。 这意味着你不能用黄油或油来准备你的蛋。 一些减肥者认为，这种版本的鸡蛋饮食被用于医疗环境，以减少手术前病人的体重，但没有证据支持这种谣言。 虽然一些肥胖症医生在手术前让患者接受饮食，但通常是流质饮食（包括替代奶昔），该计划由医生或其他医学专家监督。
- Keto蛋饮食 ：Ketogenic饮食，也被称为keto饮食，要求你增加脂肪的摄入量，让你的身体进入酮症状态。 所以这个版本的鸡蛋饮食建议你吃黄油和奶酪鸡蛋让你的身体产生酮。 在互联网上推广的最受欢迎的比例是一个蛋至一汤匙的脂肪（奶酪或黄油）。
一些鸡蛋的饮食变化比其他人更好，但他们都没有提供均衡的营养。
蛋饮食是否健康？
令人惊讶的是，一些网站建议你在开始鸡蛋饮食之前先告诉你的医生。 如果你这样做，你的医生不太可能会批准。 大多数鸡蛋的饮食结构都不够好，足以让你的身体获得所需的能量 - 即使鸡蛋充满了健康的营养。
鸡蛋为你的身体提供蛋白质和脂肪。 他们还提供维生素D，磷，维生素A和两种B族维生素，这些维生素是人体将食物转化为能量所需要的。 鸡蛋是核黄素，硒和胆碱的很好来源。
但是你的身体需要的不仅仅是鸡蛋中的营养物质才能正常运作。 例如，纤维增强健康消化，当您参与此计划时，您不太可能获得所需的纤维。
如果你只吃鸡蛋，你也不会为你的身体提供必需的维生素和矿物质。
此外，您可能无法获得此计划所需的卡路里或碳水化合物 - 特别是在鸡蛋饮食的单一版本中。 在一个鸡蛋中有大约75卡路里，5克脂肪，6克蛋白质和少于1克碳水化合物。 你不太可能舒服地吃着你需要吃的蛋数量，以达到卡路里和碳水化合物消耗的推荐指南。 结果你的身体可能会受到影响。
非常低卡路里的饮食和非常低碳水化合物饮食会导致极度疲劳和其他症状，如情绪低落，便秘，头痛和其他胃部问题。
你也可能会口臭或恶心。
最后，鸡蛋的饮食可能适得其反，最终导致体重增加而不是体重减轻。 重复尝试时尚饮食会增加体重，导致超重或肥胖。
蛋饮食是否起作用？
一些网站和视频声称，在14天的鸡蛋饮食中，您可能会失去20-25磅。 如果你想减肥的话，那些数字是很有吸引力的。 但这些说法并非基于任何科学研究或有力的证据，它们只是普及化的互联网主张。
那么你真的有可能失去多少体重？ 如果你要完美地遵循鸡蛋的饮食习惯，那么你可能会减掉几磅，一周内可能会多达五磅，下一周会多一点。 但是你失去的体重主要是水的重量，而不是脂肪，这是一个重要的缺点要记住。
由于碳水化合物摄入量的变化，蛋饮食中的水分流失发生。 当你减少或消除碳水化合物时，你的身体不需要太多的水来储存碳水化合物提供的能量。 所以，你的身体洒下水，你立即注意到规模上的数字和你的衣服适合的方式的变化。 听起来不错，对吧？ 但是当你再次开始吃碳水化合物时，水会回来，你的体重会恢复正常。 此外，严重的碳水化合物和卡路里限制可能会导致您失去肌肉质量，这可能会对您的新陈代谢产生负面影响。
最后，鸡蛋的饮食过于严格。 虽然你可能会在两周内只吃一种食物（或者只是少量食物）而白费力气，但你可能感觉到的饥饿感和不适感可能是压倒性的。 许多减肥者最终都会在垃圾食品上暴饮暴食，或者完全放弃饮食。 既然你没有在这个项目中学习到任何健康的饮食习惯（比如控制部分，平衡膳食计划或者正念饮食），你很可能会首先回归到导致体重增加的饮食习惯。
蛋饮食 - 做它的方式
如果你爱鸡蛋，没有理由不把它们包含在减肥计划中。 鸡蛋方便而且多才多艺。 鸡蛋也很便宜（与许多其他蛋白质来源相比），并且易于在任何市场或便利店中找到。 他们是一个伟大的食物，包括在健康的饮食计划或减肥计划。 但是，您的膳食应包括各种食物，以保持身体最佳状态。
使用这些提示来减少鸡蛋的体积：
- 每周更换1-2份肉类餐食，以鸡蛋为主食。 用蒸蔬菜享用炒鸡蛋，或者用羽衣甘蓝或菠菜和一盎司奶酪（尝试羊奶酪，巴尔马干酪或山羊奶酪）制作鸡蛋或蛋清煎蛋卷。 虽然鸡蛋确实含有一些饱和脂肪，但它们的脂肪含量比许多肉类来源要少。 你将受益于脂肪和卡路里的减少。
- 每周更换一顿淀粉餐，并以鸡蛋为主食。 例如，如果您每周烹制意大利面条或砂锅饭以充分利用剩菜，请使用精益鸡蛋菜做同样的事情。 做一个健康的乳蛋饼或菜肉馅煎蛋饼，并用少量混合蔬菜服务。 瘦蛋白餐会帮助你感觉比淀粉餐更饱满和满意，并且你可能因此而少吃。
- 当你需要一份咸味小食，热量低于100卡路里时，可以将煮熟的鸡蛋放在冰箱里抓住。 用鸡蛋蛋黄粉交换鹰嘴豆泥，以获得额外的蛋白质纤维和相同数量的卡路里。 在午餐时间将鸡蛋切碎并加入沙拉中，或者在早餐时加入一片全麦面包，并涂上牛油果。
- 将蛋和蛋白混合，以减少卡路里和饱和脂肪。 煮蛋中的大部分脂肪都在蛋黄中。 蛋黄提供了大约55卡路里价值的组合脂肪和蛋白质。 另一方面，蛋清则充满了无脂肪的营养。 你会消耗4到5克蛋白质，17卡路里，并且几乎没有一个大蛋白脂肪。 蛋清也是亮氨酸的一个很好的来源，氨基酸可以帮助你减轻体重。
请记住，你在互联网上看到的时尚饮食通常不是基于坚实的营养研究。 如果鸡蛋饮食（或花生酱饮食或比萨饮食或塔克饮食）确实有效，您会在世界各地的每个医生办公室看到广告。 但事实并非如此。
相反，从健康领域的资质专家寻求个性化的减肥建议。 与注册营养师见面或与你的医生交谈，以确保你的减肥计划是成功的，并提供长期的结果，保持健康。