Weight Watchers饮食计划被评为最成功的研究人员之一。 它的基础是将消耗的食物热量与锻炼和基础代谢所消耗的热量相匹配。 运动所消耗的食物和卡路里的量由追踪更健康的食物选择的点数系统跟踪。
没有秘密的方法，它基于每天消耗的热量比你每天消耗的卡路里少。
没有食物是没有限制的，但信条是“如果你咬它，写它”，记录你吃的每一样东西，并将它添加到你的日常总量中。 Weight Watchers始终在改变和改进其程序。 体重监视器
重量观察者成本
Weight Watchers传统会议的费用在每周10美元至12美元之间，具体取决于当地的差异以及是否选择包裹或按月服务。
Weight Watchers在线计划可能会收取20美元的入门费用，然后每月收取19.95美元的月费，并且可以享受3个月套餐的折扣优惠。 还有一对一的辅导计划，其中包括在线计划，但也有通过电话或文本进行个人辅导。 它与传统会议的成本相似。
一旦你达到你的体重目标并维持六周，你就成为一名生活会员。 所有费用可能会有所变动，并可能会提供特别优惠。 Weight Watchers还有各种产品和方便食品，食谱和饮食工具供销售，但这些都是可选的。
他们在网上销售产品，并可能在Weight Watchers会议上提供。
重量观察员会议
体重监察员每周会议不到一个小时，由组长领导。 首先有一个机密的权衡来跟踪你的进展。 领导者和小组分享提示，食谱，并帮助指导您完成课程。
那些不满会议的人可能更喜欢称重和离开，或者使用体重监视器在线或辅导计划。
体重看守在线计划
Weight Watchers网站上的工具可用于Weight Watchers在线用户或作为其他Weight Watchers成员的额外费用。 在线食品和运动日记是一个功能齐全的工具，包括计算器，食品搜索，配方制作和分析，以及更多功能，以便更轻松地跟踪食物。 对于食物和膳食建议，他们有餐点和食谱，包括全天计划和购物清单。 还有相互支持的留言板。
体重监视器
体重看守和锻炼
积分系统可让您通过锻炼获得积分。 这个系统对那些试图减肥的积极人士很有帮助，但是他们需要避免在活动量上吃得太少，并且会感到疲劳。 Weight Watchers鼓励锻炼，eTools有几个锻炼说明。
加号
体重看守者应该每周减少1/2到2磅。 一家领先的消费者杂志评价Weight Watchers是多项商业节目成功饮食的最佳选择。 它基于健全的营养建议，并允许选择和灵活性。
它几乎在任何地方都很受欢迎。 许多餐馆和包装食品列出重量守望者点数。 称重使减肥者负责并激励成功。
弊
虽然该计划称体重是保密的，但由于会议空间的原因，通常它们是半公开的，这对许多人来说都是一个缺点。 使用Weight Watchers在线计划可以免除需要更多隐私并且不需要支持团队的公众会议。 计数点可能会变得单调乏味，或导致更多的食物注射。 核心食品计划可能有助于消除这一缺陷。
无论您使用哪种饮食计划，都可以添加锻炼
30天快速入门步行计划 ：这是一个每日30天的课程，适合步行新手。 建立你的行走时间从零到舒适地步行半个多小时，以达到健康和减肥的目的。 它包括每日散步任务和步行课程。
跑步机减肥步行计划 ：使用此计划来改变你整个一周的跑步锻炼，以燃烧更多的卡路里。 你会以新的方式挑战你的身体，鼓励它燃烧脂肪，变得更瘦，更健康。
>来源：
> Jebb SA，Ahern AL，Olson AD等人。 初级保健转介给商业提供者体重减轻治疗与标准护理：一项随机对照试验。 柳叶刀 。 2011; 378（9801）：1485-1492。 DOI：10.1016 / s0140-6736（11）61344-5。