使用我们的减肥计算器来了解每天要吃多少卡路里
一些卡路里计算器可以帮助你找出你需要多少卡路里来维持体重。 但如果你想瘦下来呢？ 那么，你想知道的是“我应该吃多少卡路里来减肥 ？”
计算体重减轻，体重增加或体重维持的适当卡路里数量很简单。 只要按照这些简单的步骤。
然后，你就会知道每天需要多少卡路里才能达到目标。
卡路里计算器如何工作？
要获得最佳卡路里数，使用减肥计算器是明智的。 这是一个简单的程序，甚至可以是有趣而有趣的 - 即使你不想改变你的体重。
卡路里计数器如何工作？ 输入数据后，它使用称为Mifflin St. Jeor方程的公式来计算您的静息代谢率 。 这是你休息时身体需要运作的卡路里数量。 然后，根据您的个性化生活方式信息，计算器将增加您需要的卡路里数量，为日常活动提供燃料。 最后，它要么增加卡路里来增加体重，要么减去卡路里来帮助你减肥。
但是如果你想让自己的体重保持不变，该怎么办？ 计算器可以计算出你应该吃多少卡路里来维持体重。
这些信息对许多健康食用者有帮助。 如果您的体重健康，并且想要维持体型，则应确保您不会吃太多或太少。 对于一些成年人来说，这意味着要消耗2000卡路里的饮食。 这是营养成分标签上引用的数字。
但许多人比普通人大或小，或者比正常人多或少活跃，并且具有不同的卡路里需求。
使用减肥计算器
你准备好给卡路里计算器一个试试吗？ 您需要提供一些关于您的年龄，性别，身高和当前体重的重要信息，以获取正确的卡路里数量。 计算器需要这些数据，因为这些是影响你的新陈代谢速度的因素 - 或你的身体需要运作的卡路里数量。 一般来说，男性比女性需要更多的卡路里。 与较小的身体相比，较大的身体需要更多的卡路里，较年长的成年人需要更多的卡路里。
你也会被问到你的活动习惯。 如果你的身体在白天更活跃，它需要更多的燃料（以卡路里的形式）。 尽量对你的锻炼和日常活动习惯尽可能诚实。 如果你捏数，你不会得到一个准确的结果。 如果您不确定白天的活跃程度，请保留一周的活动日志或查看健身追踪器的数据以获得快速估算。
接下来，你会被问到你的目标。 在这一步中保持现实非常重要。 你的目标体重可能与理想体重或完美体重不同。
例如，你可能要重120磅。 但是如果你的体重在你的大部分时间都处于挣扎状态，并且从未低于150磅，那么120在这个时候可能不现实。 尝试设定一个你认为可以实现的目标 。 一旦你达到目标，你可以随时设置一个新的。
最后，你可以选择一个你想达到目标的日期。 请记住，如果你想减肥 ，健康的体重减轻率是每周0.5到2磅。 如果你想增加体重，那么你可能每周需要大概一磅。
达到你的目标体重
当您完成卡路里计算器过程时，您将获得每日卡路里目标 。
这是你每天应该吃的卡路里数量，以便在你设定的时间范围内达到你想要的体重。 如果你想增加体重，你的每日卡路里目标将包括卡路里剩余。 但如果体重减轻是你的目标， 卡路里的赤字将被纳入你的最终数字。
卡路里不足仅仅是能源短缺。 当你造成卡路里不足时 ，你会剥夺身体所需的燃料。 所以，你的身体燃烧储存的脂肪（多余的重量），而不是燃料。 当你通过进食少于你的身体需要或通过体力活动燃烧多余的卡路里来减少卡路里时，卡路里不足会发生。 你也可以结合饮食和运动来制造卡路里不足。
一般来说，大多数专家认为每周卡路里总热量为3,500卡路里会导致体重下降1磅。 如果你减少更多的卡路里，你会更快地减肥。 但削减太多卡路里并不安全或不切实际。 非常低卡路里的饮食 （每天少于800-1000卡路里）可能会适得其反，只能在医生的监督下进行。
听起来很复杂 我们用一个例子来解释。 假设你是一个久坐的女人。 这意味着你不会经常锻炼。 减肥计算器可能会说你需要每天吃1,200卡路里来减肥。 但是你不认为你可以从饮食中减少足够的食物来达到这个数字。 没关系。 您可以简单地将运动添加到您的每周例行程序中，以解释额外的卡路里。
以下几种方法可以使其工作：
- 每天吃1,300卡路里（每天100卡路里），并在你的日常生活中增加一小段夜间散步 ，每周额外消耗700卡路里的热量。
- 每天吃1,400卡路里（每天200卡路里），每周增加 一次HIIT 锻炼 ，每周两次，每周三次30分钟的散步 ，每周燃烧额外的1400卡路里。
- 每天吃1500卡路里（300多卡路里），并在每日计划中增加45分钟中等到剧烈的运动 ，每周消耗额外的2100卡路里。
在每种情况下，您已将卡路里添加到日常食物预算中，但是您已通过锻炼燃烧更多卡路里，以维持适当的卡路里减肥效果。 如果你想减肥的速度更快，你只需在日常生活中添加运动，而无需在日常饮食中添加卡路里。
减肥计算器常见问题
仍然困惑使用计算器减肥？ 这些是节食者经常问的几个常见问题。
我可以吃任何我想吃的东西，还能减肥吗？ 这是一个棘手的问题。 只要你停留在你的卡路里范围内，你可以随心所欲地减肥。 从理论上说，你可以整天吃糖块和减肥。 但你可能不想。 为什么？ 因为如果你不吃有营养的食物，就很难保持在卡路里范围内。 健康的食物可以帮助你感到强壮，充满活力和饱足。 空卡路里食物不会为您的身体提供您需要的营养物质，让您过上积极健康的生活。 而当你吃垃圾食品时，你可能会更频繁地挨饿，结果导致过度疲劳。
如果我每天运动，我可以多吃点东西吗？ 如果您在使用计算器时考虑了等式，那么如果您锻炼，则不应该多吃。 您的每日卡路里目标（计算器结果）已经计入了额外的体力活动。 但是，如果你在使用计算器时没有考虑运动，并且在你的一天增加了锻炼时间，那么锻炼过程中燃烧的卡路里会增加你的卡路里不足。 如果你不吃回运动卡路里，增加的赤字会帮助你更快地减肥。 如果您确实吃了相同数量的卡路里，那么您的卡路里计算结果中所显示的卡路里速度会相同。 但是，要小心， 比运动后燃烧更容易摄入更多的卡路里 。 这会导致体重增加，而不是体重减轻。
我应该如何计算每日的卡路里？ 有不同的方式，你可以跟踪你每天的卡路里摄入量。 许多节食者使用智能手机应用或MyFitnessPal或LoseIt等网站。 这些服务可让您输入您食用的食物以及份量，并自动计算每日的卡路里。 还有一些活动追踪器，如Fitbit，可帮助您计算每日食物卡路里和每日运动卡路里。 如果你不喜欢高科技产品，请使用纸质食品期刊 。 只需在笔记本或日常食物摄取表上填写卡路里，即可计算每日数字。
我应该购买还是参加减肥计划以减肥？ 如果是这样，哪个减肥计划最好？ 没有“最好”的饮食，因为每个减肥者都不同，并且有不同的生活方式和不同的需求。 最适合你的饮食是你可以坚持的饮食。 对于一些人来说， 自己动手的计划是最好的。 但其他人受益于商业减肥计划的结构化方法 。 问问你自己关于你生活方式的关键问题 （你做饭？你有多少时间购买健康食品？你的预算是多少？）然后做出适合你需求的决定。
所有卡路里都是一样的还是比其他卡路里更好？ 尽管你的总卡路里摄入量对于减肥来说最重要，但所有的卡路里并不相同。 营养食物来源的卡路里将帮助您感觉更长时间，为您的日常活动提供燃料，并改善您的幸福感。 那么什么是健康食品？ 大多数专家建议您填写以下内容：
- 各种丰富多彩的蔬菜，如绿叶沙拉蔬菜，鲜辣椒，脆脆的胡萝卜或萝卜。 尝试找到你喜欢的口味。
- 瘦肉如鸡肉和鱼肉 。 适量的节食者也适量享用红肉 。
- 提供像燕麦片，全麦面包或饼干等纤维的健康全谷物来源
- 整个水果而不是果汁或水果味小吃
- 小份的坚果，种子和其他健康脂肪来源
- 口渴而不是运动饮料，加糖茶或苏打水
另一方面，空卡路里会让你感到饥饿，增加对食物的渴望，甚至会增加疲劳。 什么是空卡路里？ 你会发现它们含有加糖 ，反式脂肪，多余脂肪和卡路里的加工食品。 糖果，快餐，加工烘焙食品和苏打水是空卡路里的常见来源。
如果我使用卡路里计算器并且不减肥会怎么样？ 有很多因素会导致减肥成功。 如果你不立即减肥，这并不意味着你失败或做错了什么。 但这可能意味着你需要更长时间地坚持你的计划以减轻体重。 评估你的饮食和运动习惯 ，看看你是否可以做出调整来达到你的目标。 也可能有医学原因，你不能减肥 ，所以如果你试图瘦下来，没有成功，请与你的医疗保健提供者谈谈。 您的医生可能会将您转介给注册营养师以获取个性化营养建议，或者与您谈论减肥药物或手术过程以帮助您减轻体重。