心脏开瓶器为护理母亲救援
如果你是母乳喂养的母亲，我相信你不需要我告诉你，你的身体最感觉到它：你的脖子，肩膀和背部。 关于护理你的宝宝有很多美妙的事情，但痛苦的回来不是其中之一。 这些瑜伽姿势将通过强调肩膀向后移动并重新开放你的胸部来抵消那种耸耸肩的感觉。 如果您最近刚刚分娩，请轻松一下，如果有任何事情导致疼痛，请立即停止。
1 - 猫牛弹力（Chakravakasana）
当你需要很多的护理时，即使你不喂食宝宝，也可能感觉你陷入了蜷缩的姿势。 做一些猫牛伸展运动有助于将运动恢复到你的脊柱，有效地解除它。 尝试夸大你的背部位置来夸大圆形位置（猫）。 这将使拱形位置（牛）感觉更好。
2 - 狮身人面像姿势
狮身人面像姿势提供了一个很好，温和的方式来介绍一点心脏开放。 如果你没有时间摆脱垫子，你甚至可以躺在床上做这个姿势。 或者借此机会向宝宝展示什么是肚子时间。 只要确保你的肩膀远离你的耳朵。 牢牢按压你的手掌和前臂是做这件事的好方法。
3 - 用摇枕或座椅打开心脏
如果你只有几分钟的时间，那就把它做到你想去的地方。 但是，您需要一块 （最好是角落四舍五入 的块 ）或肩胛下的垫子以获得完整的效果。 因为我们专注于上半身，所以双腿在这里做什么并不重要。 您可以将它们平放在地板上，将膝盖打开至女神的位置 ，或者只是弯曲膝盖并将脚底放在地板上。
4 - 桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）
对于桥梁姿势举起你的臀部，将你的双手交织在你的身体下，然后将肩膀一次一个地滚下。 感觉你的肩胛骨安全地在你的背上。 不要担心你的臀部有多高。 如果你有方便的话，你可以尝试一个支持的桥。 该块在你的骶骨下。
5 - 半船姿势（Parsva Navasana）
半 船提供了在同一时间开启心脏开放和腹肌的机会。 这里要记住的是，你可以带上你的躯干的高度并不重要。 保持脊柱长而直，更重要。 将肩膀插入插座，将肩胛骨画在一起，并让这些动作扩大胸部。 如果你有舒缓recti，在恢复腹部锻炼之前与你的医生交谈。
6 - 用交错的手指向前弯曲
这里的前弯实际上是可选的。 主要事件是站起来高高的，将肩膀向后翻，将手指放在背后，将手伸向地面并将胸部翘起。 对于额外的繁荣，向前弯曲你的腿。 如果这是一个更舒适的变化，弯曲你的膝盖。
7 - 延长的三角姿势（Utthita Trikonasana）
为了在三角形姿势中获得最佳的胸部伸展效果，请专注于将顶部肩膀直接叠放在底部肩膀上。 伸直你的上臂并将其平行于地面。 将您的胳膊完全抬起之前，将您的肩膀插入插座。 如果感觉更好，您也可以将手放在臀部上。 三角对你的腿筋也是一个很好的延伸。
8 - 向下的狗（Adho Mukha Svanasana）
任何时候都面向下面的狗感觉很好。 既然我们一直在强调心脏开放，那么你可能会觉得你想让胸部通过并让你的脊柱吊床。 抵抗这种诱惑，旨在通过向上滚动上臂来获得直背和宽阔的肩胛骨。 我们的目标是让身体保持平衡，而不是在相反的方向将它击倒。