姿势类型 ：后背， 心脏起搏器
优点 ：加强背部。 打开胸部。 改善脊柱活动能力
说明：
1.躺在你的肚子上。 在臀部下方放置毯子以便填充会使这种姿势更加舒适，但是如果您在流动中做姿势，则可以跳过它。
2.手掌朝下，双臂向下。
伸展你的腿伸出你的脚后面，你的脚在垫子上。
准备好你的额头或下巴带到垫子上。 向后和向下滚动肩膀打开你的胸部
4.吸气时，将头部，胸部和手臂抬离地面。 保持你的手臂在你身后。 穿过所有十个手指并转动手，使拇指朝下。 继续滑动你的肩胛骨。
5.让你的双腿接合，让你的膝盖离开地板。 同时，尽量不要收紧你的屁股，这样你的尾骨有可能在你弯腰的时候出现。 强烈地将脚的顶部压入地板。
6.注视你前方的地板，让你的脖子保持中立姿势，不要摇晃。
7.保持这个姿势三到五次呼吸。 呼气时，释放到地板上。 把你的头转到一边，然后放在你的脸颊上。
这是传统的三轮后弯，所以这样做可能会再次增加两次，可能会包含下面描述的变化。
初学者的提示：
1.如果胸部没有太大提升，请卷起毯子并将其放在胸腔的底部。 像这样练习会帮助你加强背部肌肉。
2.如果你有一个方便的伙伴，请让他们在你做姿势时站起来。 当脚稳固地固定时，您会惊讶地抬高胸部。 这也可以帮助你了解你的压力有多强烈。
高级提示：
1.在抬起姿势之前，将双手交叉放在背后。 当你抬起时，将肩膀向后推，伸直手臂，保持双手紧握。 开始举起你的手背向天花板。
2.当你抬起你的躯干时，同时将你的腿抬离地板，保持直立。 让你的整个腿部，甚至通过你的脚趾伸出。 保持胸部高度。
3.对于高级挑战，请将手臂放在身体前方而不是后方。 你必须加倍努力才能保持胸部抬起。
4.开始延长持有姿势的时间量。 工作多达十次，确保您始终保持对齐的完整性。