心脏开瓶器扩大你的胸部和胸廓，使他们更容易接受和自由。 当你有一个圆形的背部和胸部塌陷时，这是一种温顺和顺从的姿势。 打开你的心是完全相反的，表达了信心和权威。 花费长时间在书桌上工作，弯曲键盘会使脊椎变圆，导致背部疼痛。 开心人对抗这种姿势很重要。
很多，但不是全部，这些姿势也是后弯。 当向后弯曲时，特别是为了打开心脏，重点在于将脊柱的上部和中部结合起来，因为腰部往往更加灵活，这些部分通常未充分利用。
下面的姿势按照难度排列，最适合初学者的姿势。 这些提示旨在最大限度地发挥每个姿势的心脏开放潜力。
1 - 恢复性的心脏开瓶器
如果你有一个支撑物 ，毯子或方便的支撑物， 修复心脏开启器是开始探索的好地方。 放置支撑物时，当你躺在它上面时，它会从肩胛骨底部向上支撑你的背部。 腿可以在任何位置：伸出，膝盖弯曲， 女神的姿势 。 你可能需要另一个支持你的头。
当你的背部融化在支柱上时，请在这个位置停留几分钟。 如果你不拥有官方的瑜伽道具，我们有一些关于如何用你周围的物品破解它的想法。
2 - 猫牛弹力 - Chakravakasana
相反，使用猫 - 牛作为锻炼，趁机真正感受到脊柱伸展和屈曲之间的差异。 通过在猫的位置（屈曲）将你的心深入你的胸部，你可以更充分地将它扩展到牛的位置（扩展，又名心脏开放）。
想象一根穿过胸骨的绳子，穿过胸部延伸到天花板。 在猫里，绳子拉起你的胸部中心。 在牛里，绳子拉下你的胸骨。
3 - 狮身人面像姿势
狮身人面像是一个学习如何通过你的肩膀画胸部的好地方，这个动作可以在许多其他姿势（如眼镜蛇和面朝上的狗）中派上用场，并且非常适合打开心脏。
用力按压前臂伸展脊柱，为胸部前进提供空间。 把你的肩膀放在背上，让它们远离你的耳朵。 将你的手掌等距回到你的身体，但实际上并没有移动它们来吸气你的胸部。
4 - 桥姿 - Setu Bandha Sarvangasana
在桥姿势，你举起你的臀部，让你的胸部开花后，将你的肩膀放在你的身体下面。 你的肩胛骨起到一个小架子的作用，可以从后面支撑你的心脏。
5 - 仰卧脊髓扭转 - Supta Matsyendrasana
这种扭曲提供了一个很好的机会来拉伸胸前。 为了打开心脏，请尽量将双肩放在地面上。 这可能会导致你的膝盖离开地板，但没关系。 你甚至可以想象一位教师轻轻地压在你的肩膀上，鼓励他们放松。
6 - 眼镜蛇姿势 - Bhujangasana
对于眼镜蛇 ，请将肩膀向后滚，并远离耳朵。 在吸入时，将胸部从地板上抬起，不要压入手中。 呼气并将你的额头带到地板上。 在接下来的两次呼吸中重复此循环，吸气升高呼气降低。
这种重复有助于唤醒您背部的肌肉，这样您每次尝试时都可以提高一点。
7 - 战士II - Virabhadrasana II
尽管不像某些姿势那么明显，但勇士II确实有助于在胸部形成膨胀。 这种姿势通常会引起很多注意，躯干和手臂会被忽略。
你想确保你不会陷入这里惯常的站立姿势，这往往会向前推进。 请务必向下滚动肩膀以避免蹲伏。 通过两个指尖强力伸出胸部以腾出空间。
8 - 扩展侧角姿势 - Utthita Parsvakonasana
延长的侧角应该是一个心脏开启器，但是它需要小心的注意确保你不会让胸部转向，以便将手放在地板上。 如果允许您将胸部转向天花板，最好将前臂伸过前膝。 通过抬起的胳膊伸出来腾出空间。
9 - 三角姿势 - Utthita Trikonasana
三角姿势与上面的伸展侧角姿势有很多相同的动作和注意事项。 如果胸部允许更多的自由度，请将手放在前腿上方或上方。
你也可以尝试将你举起的胳膊放在背后，并抓住你的大腿内侧。 这个绑定的牵引力可以让你增加胸部的开口。
10 - 半月瑜伽姿势 - Ardha Chandrasana
在ardha chandrasana ，确保抬起你的手臂是胸部向天花板开放的结果。 抬起胳膊很容易，但要保持胸部朝向地板倾斜。 在抬起手臂之前，完全旋转胸部。
尝试将提起的手臂放在自己的肩膀上，以便在将手臂向上拉直之前进行自我辅助以鼓励它。
11 - 向上的狗 - Urdhva Mukha Svanasana
向上的狗往往是主要胸部崩溃的地方，因为它应该是扩张的机会。 使用你从上面的狮身人面像姿势中学到的东西来吸引你的注意力。
在做太阳致敬时 ，有一种倾向于在没有花时间确定姿势的情况下冲上狗。 抵制这种冲动，花点时间慷慨地弯曲你的肘部，并且在矫直手臂之前将你的肩膀往下滚动。 如果能够帮助您保持双肩的姿势，您甚至可以在最后的姿势保持轻微的弯曲。
12 - 骆驼姿势 - Ustrasana
骆驼是肩膀紧的人的一个不错的选择，轮子姿势（见下文）很困难。 如果你很难到达你的脚踝，请使用手中的块或将脚趾收起。
还记得在猫 - 牛拉伸过程中穿过胸部的绳子吗？ 现在想象它将你的胸骨拉向天花板。 你的头可能会倒退，或者你可以保持你的下巴被塞住; 它并没有真正影响你在这里开胸。
13 - 弓姿势 - Dhanurasana
抓住你的脚踝在这个容易弯曲的背部让你的心脏开启一些牵引力。 在您将脚推开并感觉前身伸展的同时，用手搓脚踝。
14 - 牛脸姿势 - Gomukhasana
牛脸姿势是练习许多瑜伽姿势的中心的同时推拉动作的理想场所。 双手背后的绑定会自动将胸部向前推。 面临的挑战是让上胸部扩张，但同时将肋骨编织回来，这样您就不会在腰椎上弯腰。
如果你的手不在背后见面，这不是什么大不了的事。 使用肩带加入他们。