根据解剖焦点的区域查找姿势
瑜伽的美妙之处在于它可以在整个身体上起作用。 与在健身房举办“双腿日”或“武器节”不同，定期进行瑜伽练习将融入整个解剖学。 即使你选择了一个你想要的领域，并且通过这种方式定制练习，你仍然会在其他地方感受到好处。 本指南旨在帮助您找到加强和/或打开主要肌肉群的姿势。 对于下面列出的每个解剖区域，您都会看到一个姿势库，这是一个姿势列表，分为初级，中级和高级练习级别。 使用图书馆来规划自己的做法或了解更多关于你在课堂上所做的姿势。 然后你会看到几个针对家庭实践的预定序列，针对身体的每个区域。
腿
站立的姿势最能加强你的双腿。 幸运的是，他们不是孤立地工作，但也纳入你的身体其余部分。
图书馆 ： 瑜伽姿势的腿部力量
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腹肌
练习这些姿势会改善你的腹部力量，这也是有助于保持腰部疼痛的核心力量领域之一。
图书馆 ： Abs瑜伽姿势
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武器
构成你的手臂承受大部分体重的姿势将会提高力量。 当然，还有一些chaturanga俯卧撑。
图书馆 ： 瑜伽姿势的武器
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背部
这些姿势会增加背部力量和脊柱活动能力。 这里有一些后弯，但这并不意味着你必须能够全力以赴 。 有很多温和的选择。
图书馆 ： 瑜伽姿势你的背部
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腿筋
练习这些姿势会提高腿筋的灵活性 - 对许多人来说，紧绷腿是一个常见问题。
图书馆 ： H绳肌瑜伽姿势
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臀围
一种新的髋关节伸展思维方式不仅包括髋关节开放手术，还包括加强和伸展整个骨盆区域的姿势。
图书馆 ： 臀部瑜伽姿势
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护肩
肩部伸展释放张力，这有助于防止背部和颈部疼痛。 由于肩膀很容易受伤，特别是随着年龄的增长，不要过头。
图书馆 ： 瑜伽姿势为肩膀
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胸部
姿势打开你的胸部和心脏中心，这是特别重要的，如果你长时间坐在办公桌前。 由于瑜伽的方法是整体的，这里与后背和肩部延伸有一些重叠。
图书馆 ： 瑜伽开心者
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