国王舞者姿势或Natarajasana

瑜伽最先进的姿势通常需要将困难技能组合在一起。 Natarajasana，特别是下面在“高级技巧”下描述的完整版本，当然适合这个法案。 它需要强大的平衡，强烈的背弯和开放的肩膀，所有这些都需要时间培养。 图中的起始变体更容易到达，但仍然没有在公园散步。

一步一步地走，在必要时停下来。

也被称为 ：舞蹈姿势之王，舞蹈湿婆姿势

姿势类型 ：站立，平衡

优点 ：加强腿部，提高平衡和核心力量，舒展肩膀。

说明

1. 开始站在高大的tadasana身上 ，双脚平均分配你的体重。
2. 将你的体重转移到右脚上。 弯曲左膝盖，将左脚抬离地面。 在整个姿势中保持你的左膝盖朝向中线。
3. 用左手抓住左脚的脚背。 你的拇指搁在你的脚底上，指向你的脚趾方向。
4. 将您的右臂直接吊到天花板上。
5. 当您将躯干向前推进作为平衡时，将左腿抬起放在身后。 请记住，你的左膝不应该展开到一边。 你的右臂也会向前移动。
6. 用左手强力踢左脚，抬高腿并加深后弯。 保持你的左脚趾活动。

1. 保持5-10次呼吸。
2. 按照您的右腿放下左腿。 重复另一侧的姿势。

初学者的提示

• 将目光锁定在不动的东西上，以免失去平衡。
• 如果需要，可将自己置于靠近墙壁的位置，以便用手伸出手以获得平衡。

先进的技巧

当您对上述姿势感觉非常舒适时，开始研究以下变化。

1. 将左脚踩在左肘弯钩处。 弯曲右臂，将右手放在背后，用左手固定。 这几乎就像美人鱼姿势的一个常设版本。
2. 转移左脚的把手，使左肘指向天花板。 这需要进入更深的后弯。
3. 一旦用左手从上方扣住左脚，将右臂移至平行位置并握住相同的抬起的脚。 你的手臂和脚的位置与完整的鸽子的位置相似。 如果双手不能伸直双脚，可以在脚上缠一条带子，以帮助弥合间隙。
4. 平衡并加深后弯。