请记住，“Muffin Top”这个短语是指松饼的实际顶部吗？ 现在这些话引起了一种不太开胃的视觉。 这是一个丑陋的短语，但不幸的是，它描述了那些溢出我们牛仔裤顶部的令人讨厌的脂肪，做得相当不错。
同样不幸的是，我们的身体倾向于将过多的脂肪储存在腹部和腰部，特别是当我们变老时，以及女性在更年期时。
让我们把松饼从你身上拿回来，然后回到它所属的面包店。
为什么腹部脂肪？
有一些贡献者多余的腹部脂肪。 最常见的包括：
- 更年期 - 指责你的荷尔蒙因为雌激素下降，你的静息代谢率（RMR）也会下降。 缺乏雌激素也会改变脂肪在你身体周围的分布......意思是它会转移到你的腹部。
- 压力 - 压力不仅会引起情绪上的进食，而且会导致我们的身体储存更多的腹部脂肪。
- 年龄 - 随着年龄的增长，不仅我们的荷尔蒙发生变化，而且我们的新陈代谢也发生变化，我们不会像以前那样燃烧尽可能多的卡路里。 另外，受伤或医疗条件可能会使锻炼变得具有挑战性，这可能有助于更久坐。
- 太多卡路里 - 我们不要忘记，吃太多可以让你增加体重，有些体重可能会在你的腹肌附近结束。
摆脱松饼上衣
如果你一直在试图训练你的腹肌来摆脱腹部脂肪 ，你可能会感到沮丧，因为AB练习不起作用。 当你运动时，身体从整个身体吸收能量，而不仅仅是你工作的肌肉。
那么有什么工作？ 答案不会让你感到惊讶：一种健康，低热量的饮食和运动。
在一篇发表在“物理和康复医学年鉴”上的研究中，专家研究了三组参与者。 一组改变了他们的饮食，并进行了跑步锻炼，其中一组和力量训练一样，另一组则是对照组。 包括腹部脂肪在内的减肥效果最好的一组是所有人都做的 - 有氧运动，力量训练和饮食改变。
底线？ 你需要失去全身脂肪来摆脱腹部脂肪，这种锻炼已经完成了。
你的松饼顶部锻炼
这锻炼包括您需要为卡路里燃烧的全身锻炼的一切。 高强度有氧运动可以帮助你消耗卡路里，增加你的后燃 ，这意味着整天燃烧更多的卡路里。 全身的核心和力量练习涉及多个肌肉群，需要额外的能量，这意味着你会燃烧更多的卡路里。 你燃烧的卡路里越多，我们就越能够定位腹部脂肪。
注意事项
如果您有任何疾病或医疗状况，请咨询您的医生。
需要的设备
各种加重哑铃，壶铃（可选）和健身球
如何
- 锻炼前至少锻炼5分钟
- 如图所示，依次执行练习，只在需要时休息
- 做一个电路 - 一些锻炼或重复电路进行更长时间，更强烈的锻炼
- 在高强度的时间间隔内，尝试在这种感知的运动量表上以7-8级进行工作
- 如果你气喘吁吁，或者觉得自己工作太辛苦，请退出或休息一下
1 - Plyo Lunges
- 从交错的姿势开始，右腿向前，左腿向后。 确保你的脚足够分开，膝盖弯曲到90度。
- 将膝盖弯成弓步，尽可能低，并将身体直下（不向前）。
- 当你按下时，跳到空中并切换脚，使左脚向前。
- 继续跳跃并切换脚30-60秒。
2 - 一个有腿的午餐
- 将一只脚放在练习球上（如果需要平衡帮助，请站在墙旁边）并用同一只手握住重量。
- 将球滚出，弯曲前膝盖，并用重量伸出手。
- 将球滚入，站起来并在每边重复16次。
3 - 膝盖粉碎
- 随着右腿的重量，抬起手臂并抬起手臂，同时抬起左膝盖。
- 真正收缩腹肌，因为你可以“砸”胳膊肘来锻炼你的核心。
- 慢慢地去获得更多的核心工作或加快锻炼以获得更多的心脏。
- 每边重复30-60秒。
4 速滑冰
- 尽可能地跳出右侧，穿过你身后的左脚。
- 同时，将左臂伸向右脚外侧。
- 重复左侧，尽可能低至30-60秒。
5 - 旋转的杯状蹲坐
- 拿着一个壶铃或一个沉重的重物，蹲下，把臀部放在身后。
- 如果可以的话，将肘部移到大腿内侧。
- 当你抬起重量和头顶时，通过后跟按压站立并向右转动。
- 降低和重复，交替双方16次。
6 - 与侧板的俯卧撑
- 在俯卧撑位置，在膝盖或脚趾上，尽可能低地俯卧撑。
- 保持背部笔直，核心啮合。
- 当你抬起时，在脚上转动并将手臂伸直放在侧板上。
- 再做一次俯卧撑，并在另一侧重复30-60秒。
带拉式的 7 波段跳跃式千斤顶
- 在顶部持阻力带，跳出脚。
- 同时打开双手，将肘部伸向腰部。
- 返回开始并重复30-60秒。
8 - 用锤子卷曲的力量蹲下
- 当你蹲下时，握住重量级并稍微摆动重物，将重物拉成锤状卷曲。
- 站起来，手臂仍然卷曲，并缓慢降低重量4次。
- 重复16次。
9 - 膝盖或脚趾三头肌的核心回扣
- 进入木板位置，脚趾（更硬）或膝盖（更容易），并保持右手举重。
- 拿着木板位置，将肘部靠近身体，并将其放在身体的后面，将手臂伸出来进行反冲。
- 每边重复30秒。
>来源：
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