计步器显示高步数，低肥胖
每天有多少步骤足以让你保持身材并防止肥胖？ 一项旧秩序阿米什社区的计步器研究表明，他们的平均每人每天登录18,000步，他们的平均每天登录14,000步，他们是北美任何社区超重和肥胖率最低的之一。
老方法=积极的方式
虽然典型的北美人每天需要登录10,000步才能成为一项挑战，但需要专门的步行时间才能完成，而旧秩序阿米什人通过典型的日常活动轻松实现了这一目标。
实际上，他们平均每天下降10,000步的唯一一天是星期天，他们的“休息日”。 农业社区在3月份进行了中等活动时间的研究，而不是像收获时那样的高活动时间。 旧秩序阿米什人避开任何在十九世纪中叶以后发展起来的技术。 这种预先电动的，机动前的生活方式涉及很多身体活动。
计步器研究发现阿米什走更多
96阿米什人研究了一周的计步器并记录了他们每天的步数和其他身体活动。 他们还计算了每个参与者的身体质量指数 （BMI）。 使用计步器和体重计并没有违反阿米什人的传统，因为他们是借来的。 参与者是男性和女性，年龄在18-75岁之间，位于加拿大安大略省的旧秩序阿米什社区。 该研究发表于2004年1月的“运动与运动医学与科学” ，由David R.
巴塞特，小和田纳西大学的同事。
高活性=下身脂肪
这些男性中没有一个是肥胖的，只有两个女性肥胖，以BMI为30或更高测量的总体百分比为4％。 相比之下，加拿大肥胖率为14.9％，美国为30.9％。
阿米什人超重的人数也远低于平均水平。 只有26％是超重，这是加拿大人的一半，美国的三分之一。
值得注意的是，这个社区的肥胖率与那些他们在旅游商店和家具工厂工作的更久坐的阿米什社区的肥胖率相比。 在这些社区中，肥胖率与他们的非阿米人邻居相似。 可以预见，这是高度活跃的农业生活方式，保持这个阿米什社区的精益。
像阿米什人一样吃东西
他们的饮食不是低碳水化合物或低脂肪。 该研究报告说：“阿米什人饮食是二战前农村饮食的典型代表，包括肉，土豆，肉汁，鸡蛋，蔬菜，面包，馅饼和蛋糕，脂肪和精制糖含量很高。 但它与高水平的身体活动保持平衡。 这是马拉松训练或其他耐力运动训练的更典型，其中碳水化合物被认为是燃料而不是回避。 这个阿米什人社区很少在两餐之间零食，并且限制快餐的进入。
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第1步： 购买计步器
第2步： 记录你的步骤
第3步：为自己添加活动跟踪器
步骤4： 增加步骤 - 简单的方法，每天增加2000步
第五步： 少吃，多走
资源：
巴塞特DR，施耐德PL，亨廷顿GE。 “旧秩序阿米什社区的体力活动。” 医学与运动科学 。 2004年8月; 36（8）：1447。 作者回复1448。