使减肥发生的两条规则
饮食专家通常不建议你在一周内尝试减肥。 但让我们面对现实吧，我们都有特殊的场合，当我们需要快速减肥的时候，我们会做任何事情来减肥。 所以如果你认真对待一个星期的减肥计划，这两个步骤可以改变你的饮食习惯和你的日常习惯以减轻体重。
一周内减肥：两步计划
你准备好了七天瘦身吗？ 这个计划不容易，但很简单。 它需要激光锐利的焦点和铁皮承诺。 但它不需要任何特殊的减肥药，昂贵的补品或危险的运动计划。 这是常识减肥增压。
第一步：改变你的饮食七天
在短短七天内，您就没有时间计算卡路里，并平衡微量营养素来管理您的能量平衡 。 这些是你将对身体进行持久改变的步骤。 相反，采取更简单的方法，并从你的饮食中消除这些东西七天。
- 焙烤食品。 整个星期不要吃任何甜味或咸味的烘焙食品。 这意味着你不吃蛋糕，饼干，蛋糕，松饼，面包或百吉饼。 您还应该放些咸味的小吃食品，如椒盐卷饼，烤制的薯片或玉米饼条。 得到了甜食？ 吃一份新鲜水果 。 当你需要脆脆的东西，抓住一些生蔬菜。
- 油炸食品。 油炸食品热量高，盐分高。 所以不要吃任何面包屑或油炸的鱼，家禽或肉类。 这意味着你不会吃任何鸡块，薯条，薯片，殴打或煎炸的蔬菜。 请记住，许多冷冻产品（如冷冻法式炸薯条）在被冻结之前都会被炸，所以这些产品也被列入禁止清单。
- 酱和涂抹酱 。 吃瘦的蛋白质（如鸡肉，鸡蛋，鱼，猪肉或瘦牛肉），不含油，不含酱汁和涂抹酱。 他们中的许多人通过数百卡路里提高了你的膳食卡路里摄入量。 没有它们的情况下吃饭比你想像的更容易。
- 高卡路里饮料。 加糖饮料充满卡路里。 本周喝水， 避免所有酒精 （葡萄酒，啤酒和鸡尾酒），果汁，运动饮料，甜味茶，调味咖啡饮料，苏打水和商业调味水（如维生素水）。 如果你不喜欢普通水，你可以在家制作调味水。 保持水分，但避免导致体重增加的饮料。
第二步：增加一周的日常活动
七天之内，你没有时间整理减肥训练计划 。 如果你尝试在没有任何经验的情况下进行铁杆锻炼 ，你很容易伤到自己。 所以如果你想在一周内减肥，你会每天增加步数来消耗更多的卡路里。
如果您目前正在锻炼，则继续进行正常锻炼并每天添加多达10,000步 。 如果你根本没有运动，那就在你的日常生活中增加10,000步。
想要奖励积分？ 看看你是否可以将数量增加到每天15,000甚至20,000步。 使用活动监视器或可下载的应用程序来衡量您每天的步骤。
看起来每天完成10,000或20,000步是太多了，但一旦你掌握了它，你会感到更自信。 尝试将步骤分成更小的块。 例如，许多上班族每小时休息一小段时间，每天几次增加几百步。 您也可以在早上，办公室午餐时间，晚餐时间或睡觉前长时间散步。
如果您步行30分钟或更长时间，您可以轻松达到步骤目标。
一句话来自
如果你遵循这两个步骤，并且不对正常程序做任何其他改变（因为你走得更多，不要多吃），你应该可以在一周内减肥。 但请记住，除非你永远改变你的生活方式，否则体重减轻不会持久。 如果你准备好为减肥做好准备，只需要一个小时， 为长期减肥建立一个坚实的计划，以获得一个持久的更好的身体。