10便利店的低碳小吃

抢劫这些快速低碳物品时,饥饿袭击

你在外面,突然绝食。 你没有带上健康的低碳小吃。 你在一家咖啡店停下来,但食物展示柜里摆满了百吉饼,松饼和糕点。 你能做什么?

如果有杂货店可用,那通常会有一些很好的低碳水化合物选择 。 更普遍的是,特别是在白天和晚上的所有时间,都是便利店 - 通常是加工碳水化合物,糖和盐的荒地。

但是不管信不信,如果你知道去哪里看,那里就有低碳水果零食。 很明显,一家加油站的小商店和一家较大的连锁便利店之间是有区别的。 但是,您可能会看到一些低碳水化合物选项:

1.坚果

坚果是在便利店最容易抓到的东西之一,通常是最好的选择。 坚果中含有蛋白质,纤维和健康脂肪,因此它们令人满意并且美味可口。 花生和杏仁是最好的选择,每盎司有效(净)碳水化合物约3至4克。 腰果是淀粉质的,每盎司含有约8克有效碳水化合物。

小心:购买风味坚果时请仔细阅读标签。 它们中的许多都添加了糖,特别是如果它们是蜂蜜味的,或者其他一些甜味类型的调味品。

2.向日葵和南瓜籽

种子是每盎司2到3克有效碳水化合物的另一个绝佳选择。

再一次,注意调味。 一些调味葵花籽不仅有糖,而且还有不健康的反式脂肪。

3.奶酪棒

芝士棒,如串奶酪,是每棒约1克碳水化合物的非常好的零食选择。

4.生蔬菜

生蔬菜小吃包越来越普遍。

芹菜是一个很好的选择,因为3盎司的芹菜只有1克有效的碳水化合物。 三盎司的胡萝卜有6克有效碳水化合物,3盎司的西兰花有3克。 如果你喜欢,可以找一个低碳水化合物浸泡它们,或者如果有可用的话,将它们与花生酱配对。

5.煮熟的鸡蛋

偶尔你会在冰箱部分看到煮鸡蛋。 当然,鸡蛋充满了美妙的营养和完美的零食,尤其是如果你可以将它们与某种类型的蔬菜配对。

6.生涩和香肠

便利店常见牛肉或火鸡肉干,还有类似的产品,如Slim Jims和其他塑料包裹的肉类产品。

小心:这些产品中有许多糖含量惊人。 仔细阅读包装。 有些人没有营养信息,所以在成分列表中寻找糖,包括那些意味着糖的鬼祟成分

7.猪肉外皮

通常可以在薯片和其他袋装小吃中找到猪肉外皮或chicharrones。 它们通常以各种方式调味,但几乎所有的碳水化合物都很低。 虽然猪皮可能听起来很不健康,但他们最大的问题是,它们中的大部分都装满了盐。

根据他们的油炸方式,大多数脂肪通常是单不饱和的 ,大约三分之一的脂肪饱和。 此外,它们是“蓬松的”,所以每份的热量不高 - 通常为9件0.5盎司份量通常约80至90卡路里。 小心并检查袋子里有多少份。

8.无糖糖果

偶尔你会在便利店看到无糖糖果。 但是,必须注意避免更高级的糖醇糖醇 ,如麦芽糖醇,木糖醇和山梨糖醇。

9.热狗

这是“最后的手段”项目,你需要吃它没有发髻,以避免碳水化合物。

即使你愿意用叉子吃东西,调味品也会滑落。 但有一种方法,即使没有叉子。 您可以在塑料拉链袋中使用低碳水化合物玉米饼做好准备,以制作低碳热狗包装。

10.饮料

水,苏打水和饮食饮料(包括饮食冰茶)都是低碳水化合物饮料的选择。

>来源:

>美国农业部食品成分数据库。 美国农业部。 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/。