修复这些健身失误以燃烧更多的脂肪
面对这些家伙，即使身材对于女士来说通常比对女士来说更容易，但在健身房中仍然存在一些常见的错误。 作为我的减肥男性指南的一部分，我与专家小组讨论了男性常见的锻炼失误 ，这可以阻止他们减肥。
男人制造的10个共同的锻炼错误
- 太快做太多了。 男性面临的最常见的减肥挑战之一是要承受压力。 “男性是男子气概，所以他们可能会推得太重，太重或太快，然后烧坏或受伤，”脂肪减少专家Tom Venuto说。 他建议一致性和长期结果的稳步改进。
- 倾听错误的建议。 世界级的教练贾森科里建议那些想要真正的结果的人应该与真正的专业人士一起工作。 他说，男人经常听取来自朋友或同事的错误建议，并没有得到他们想要的结果。
- 依靠心脏。 许多想减肥的人转而使用燃烧脂肪的有氧运动来减肥。 但是如果这意味着忽略了举重室，那么他们就犯了一个错误。 “建筑肌肉让你变成一个燃烧脂肪的机器，”杰森说。 Tony Schober专家表示赞同。 他认为男人过早做太多的心脏病。 “在需要时保存心脏。 如果你一开始就以4-5次有氧训练开始，那么一旦你的减肥失速 ，你将无法再增加更多有氧运动。“
- 举重过重。 重量训练是好的，但太多也可能是一个错误。 纽约市教练马特格里芬看到他的健身房里的家伙举起了太多的重量。 他说重一点更好会是一个神话。 “用正确的形式减轻重量将会更有效地获得所需的结果。”
- 跳过功能评估。 好的培训师将进行功能评估，然后提供功能训练练习的程序。 这使您可以识别可能影响您在健身房表现的运动范围中的任何弱点或局限性区域，并防止您有效减肥。
- 不做复合练习。 你一次只训练一个肌肉群吗？ “不要！”杰森说。 他建议复合力量锻炼需要肌肉群一起工作来增强力量。 复合练习更有效率，并更有效地训练身体。 Tony同意。 “像卧推，蹲，坚硬和排的基础知识应该是你的锻炼计划中的主要内容。”
- 忽视营养。 Venuto说：“许多人都认为，大量减少训练是减肥的关键。 他说培训和营养齐头并进。 它需要两个元素才能成功减肥并获得健康的瘦身体。
- 过度依赖补充剂。 蛋白质药丸和粉末是流行的，但它们不一定是减肥的最快途径。 “粉末有它们的位置，但如果你想瘦身，我喜欢看到人们尽可能多地吃固体食物。 不仅整个食物更加营养密集，而且它们让你更好，这在低热环境中非常重要，“Tony说。 好莱坞特技演员鲍比荷兰汉顿同意。 他对男性的一个饮食秘诀是吃真正的食物，而不是补充剂或粉末。
- 太多的稳态心脏。 适度的有氧运动对心脏健康有好处，但想减肥的人应该在不同的强度下工作，包括高强度间隔 。 杰森说，男人往往花费太多时间在他们的有氧器材上的“心率区”。
- 强调数量而不是质量 ：只需在健身房投入一定的时间就不能保证减肥效果。 你花时间锻炼必须是高质量的时间。 Tom Venuto说：“什么保证结果是有效地利用你的时间，这意味着三件事，”训练聪明（一个设计良好的计划 ），努力训练，我们可以调用强度，逐步训练，你从哪里推出舒适区。”
想知道谁坐在面板上提供这个伟大的建议？ 这是全明星专家名单。
- Jason Corrie在伦敦和纽约市一些最着名的健身房进行了9年的高级培训。 2011年，他被伦敦的Virgin Active选中加入“世界级私人教练”的最高精英级别类别。
- 马特格里芬是前舞者和空中飞人，为太阳马戏团和其他国际公司演出。 他现在在纽约市担任私人教练，将他独特的培训经验融入到他的客户的锻炼计划中。
- Tony Schober是一位经过认证的私人教练，也是2011年成立的Coach Calorie教练的创始人，以此来分享他对健身的热情。
- 皮特托马斯是NBC最成功的“最大输家”。他是The Biggest Loser的第二季在家冠军，并且是该书的作者，“失去它快速，永远失去它”。他是一位全职的励志演讲者，老师，发言人，作者，健康教练和运动员。
- 汤姆Venuto是一个减肥专家，转化教练和畅销书作家烧伤的脂肪，饲料肌肉 。 Tom拥有运动科学学位，自1989年以来一直在健身行业工作，其中包括十四年的私人教练。 他促进燃烧脂肪和建立肌肉的天然健康策略。