想想自己薄:6减肥的心理策略

1 - 拒绝劝阻

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饮食和运动在减肥方面的关键并不完全是一个秘密,但不要忽视你头脑的隐藏力量! 有六种心理策略可以帮助你达到你的减肥目标。

首先,积极耐心地对待自己! 说这是你的减肥计划的第一周,你开始一个很好的开始。 你正在吃健康的食物,你已经切掉了甜点,而且你每天都在锻炼身体。 本周结束,规模缩小1磅。 下周同样的故事。

不要听那个小声音告诉你它是无望的。 说出这个声音来加息(也许自己拿一个!)。 你可以为长期减肥做的最好的事情之一就是满足你的步伐,而不是让它离开你的游戏。 如果你坚持聪明的饮食和锻炼计划,你将会成功。

2 - 让自己负责

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告诉你的家人,朋友和同事你的减肥目标,并寻求他们的支持。 然后每次去健身房时都要在Facebook上登记,并且每次你进球的时候都要告知你的支持系统。 它会让你感觉对你自己以外的某个人负责。 2014年的一项研究发现,向其他人负责并获得支持对于试图失去或保持体重的女性来说是一个很大的动力。 说得通!

3 - 不要崇拜规模

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虽然它是节食的象征,但如果你给它太多的权力,规模可能会成为你最大的敌人。 每日波动是常见的,并且通常与实际的减重无关。 在每一个早上称重都可以成为真正的智力游戏,影响你整天的态度和食物选择。

相反,每周衡量一次自己。 每次在同一时间和类似的衣服(或根本没有衣服!)进行操作。 请记住,规模上的数字并不能说明整个故事。 即使每周没有减掉体重,你的身体完全有可能变得更强壮或失去英寸。 注意你的衣服是否合身,整体外观如何,当然还有你的感觉。

如果这几周还在继续,而且这个数字还没有下降 ,那么确保你没有犯下可以防止体重减轻的常见错误。

4 - 设定小目标

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如果你想减肥,你可能有一个终极目标。 拥有一个目标是件好事,但在整个过程中设置小型,可管理的目标也很重要。 如果你的目标是在今年年底前减掉20磅,那么首先要注意到下个月减掉5磅。 如果你想成为一个尺寸六,开始放下一个尺寸。 如果你的目标是放弃你每天3杯的苏打水的习惯,那么开始减少到每日一杯。 设定较小的目标将有助于您认识到自己的进步并保持动力,并最终达到您的最终目标!

5 - 奖励你自己

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这都是积极的强化,人们! 每当你遇到其中一个小目标时,给自己一点奖励。 但不要以半披萨和热巧克力圣代来庆祝目的! 坚持不以食物为基础的奖励。 一旦你击中那个较小的尺寸,就让自己穿一件新的裤子。 或者在家中享受一天的水疗中心,完成DIY面部和内疚的杂志阅读。 无论漂浮你的船...

如何用超级可爱的可充水瓶奖励自己? 这是一个方便和简单的方法来增加您的饮水量。

6 - 使用你的写作技巧

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最后但绝对重要的是,定期检查自己是非常重要的。 在本周开始时,列出您计划拥有的膳食和小吃。 然后用它作为清单,并确保你的厨房有相应的库存。 如果你有一碗坐在柜台上的美味水果,那么做出健康选择就容易多了,而这份名单就是它的理想选择! 然后,每天写下你打算吃的所有东西以及你吃的所有东西。 说实话,写下一切。 这会让你对自己负责,并且检查你的名单将帮助你识别任何经常出现的问题食品。

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