遵循简单的策略来保持磅回来
减肥很困难。 但是，减肥者也面临这样一个事实，即长期成功的可能性与他们存在差距。 研究人员估计，节食后只有约20％的节食者维持体重减轻。 你会成为他们中的一员吗？
如何保持饮食后的减肥
为了增加饮食后体重维持的机会，计划达到目标体重后的过渡阶段。
在此期间，对您的生活方式进行缓慢调整，并观察体重的影响。 突然的变化可能会导致体重恢复 。
这个过渡阶段也是一个很好的时间来识别你节食时学到的饮食习惯和锻炼模式 ，以便你可以长期维持。 例如，研究人员发现那些减肥的减肥者是那些继续保持低脂肪饮食和大量水果和蔬菜的人。 如果你将健康的饮食习惯转化为健康的生活习惯，你很可能会阻止体重的恢复
10个习惯来维持体重
以下10种习惯将帮助您从节食阶段过渡到过渡阶段，最终进入维持阶段，在这个阶段体重保持稳定。 为了提高永久性减肥成功的机会，尝试将这10种习惯融入您的生活方式中，让您在节食旅程的各个阶段都能走完。
- 适度的减肥效果最好。 医生建议减肥者每周减少不超过1至2磅。 这种保守的方法可以帮助患者避免与剧烈体重减轻相关的健康风险。 它还可以让节食者学习新的饮食习惯，从长远来看可以保护他们的体重减轻。 部分控制， 健康零食 ，定期运动和阅读营养标签是您掌握的关键技能，如果您选择较慢的减肥方法。
- 慢慢过渡到节食阶段。 一旦你达到你的目标体重 ，你可以做的最糟糕的事情就是恢复你以前的饮食习惯。 请记住，这些是首先导致体重增加的饮食习惯。 逐渐增加卡路里摄入量是合理的，但专家通常建议每周只增加200卡路里，直到体重稳定。
- 定期与医疗团队预约。 您的医疗保健提供者或注册营养师将能够测量您的身体脂肪百分比或评估您的BMI，以确保您的数字保持健康。 他们还将能够解决身体形态变化时出现的健康问题 。
- 与您的支持来源保持联系。 那些在节食过程中支持你的人会帮助你保持体重减轻。 如果您忘记了自己的成功，他们处于最有利于尊重成就的重要位置，并给予温柔的提醒。 与他们沟通，并给他们许可，如果需要提供尊重指导。
- 继续以新的目标挑战自己。 现在你已经掌握了你将面临的最艰难的挑战之一，通过设定一个新的目标留在你的脚趾。 它不一定与体重减轻有关。 实现短期和长期目标将有助于保持较高的信心。
- 保持教育。 参加健康烹饪班，参加健康讲座和参加健身展。 围绕自己提醒人们健康生活的真正含义。 您可能还想保持在线参与。
- 成为一名导师。 保持良好教育的最好方法之一就是把你的减肥技巧教给一个新手。 通过成为导师，你将被要求保持在新的研究和趋势之上。
- 行使。 永久性减肥研究表明， 运动是长期成功的最佳预测指标之一。 每天30到60分钟的适度运动可以保持身体和心灵的健康。
- 吃早餐。 研究还发现，吃早餐的人在保持体重方面更成功。 确保你的早餐包括全麦和蛋白质的精益来源 。
- 称重自己。 保持您的浴室规模，并每周使用一次 。 研究表明，定期检查你的体重是成功保持体重的人共享的做法。
资料来源：
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