跑步和老化膝盖

对你的关节运行有害吗?

随着年龄的增长,跑步可能会帮助你延长寿命并避免残疾,但运动会对膝盖和臀部造成伤害吗? 跑步者和长期跑步者之间最常见的担心之一是,他们会通过击中跑道,跑步机或步道而伤害膝盖。 如果你为了健康和寿命而跑步,你的老龄化关节会有同样的寿命吗?

跑步者和骨关节炎

有几项不同的研究考察了跑步对膝盖的影响,以确定运动是否会导致老龄化关节骨关节炎(一种疼痛的慢性病,​​涉及肿胀和退化)。 例如,斯坦福大学医学院的一个研究小组的研究人员跟踪了一组老年人(平均年龄59岁)超过二十年,以追踪他们的总体健康状况,残疾率和总体寿命。 在他们的研究中:关注跑步和关节炎,2008年在美国预防医学杂志上发表 ,其中涉及在1984年至2002年期间对45名高级跑步者和53名对照进行重复的X射线照片。

他们跑多远?

在研究开始时,运行的受试者每周平均计时213分钟。 尽管他们的运行不一定是每天运行,但每天运行时间约为30分钟。

到最后一次X射线评估时,跑步者记录了一半(每周94分钟)。

经过18年的调查,跑步者 - 现在70岁 - 没有比跑步对照者更多的关节炎,跑步者现有的关节炎病例与没有跑步的成年人相比更加严重。

詹姆斯弗里斯现在是斯坦福大学名誉教授,也是该研究的作者之一,他认为结果令他的团队感到惊讶。

“我们的假设首先是锻炼对你有好处,那些锻炼最有利的人,”他说。 “但我们也预计跑步者会遭受更多的关节残疾,并且需要比普通人群更多的膝盖和髋关节置换,我们非常惊讶地发现相反的情况!”

Fries在研究小组中报道了关于膝关节置换的后续数据,显示相对于非参赛者而言,需要更换膝盖的跑步者较少

“在非参赛者中,12名膝盖被替换,但跑步者只有4名,”他说。 “我确信会有一些不利因素,这些年来的运行需要一定的代价,但实际上并没有。”

还有哪些其他研究已经完成?

来自犹他大学骨科中心的研究人员对运动和关节炎研究进行了回顾。 2012年在“ 物理医学与康复”(PM&R)期刊上发表的文章指出,研究显示前竞争性跑步者和久坐控制者之间的X射线结果无显着差异。

尽管大多数受试者都出现了一些联合恶化,但跑步者之间的问题并没有恶化。 在某些情况下,跑步者保持更高的骨密度,这一发现支持了詹姆斯弗里斯关于跑步对膝盖保护的结论。

哪些运动会导致膝关节炎?

许多活动都与后来生活中膝盖变得更糟有关,例如需要不自然的横向动作,像网球,足球,举重和芭蕾舞那样的负荷或冲击的运动。 此外,肥胖,先前的膝关节损伤以及多年的重体力劳动造成的累积损伤都与膝关节早期骨关节炎有关。

底线

你能否在生命中稍后跑步,免于担心你会毁了你未来的膝盖? 迄今为止研究的普遍共识是,弗里斯所描述的那样,“无痛苦奔跑”并不会导致关节骨关节炎的发病率更高。 如果您曾经有过膝关节受伤或BMI高于健康范围(即BMI> 25),请咨询您的医生或其他医疗保健提供者,以获得针对您最佳锻炼的建议。

资料来源:

Eliza F. Chakravarty; 海伦B.休伯特; Vijaya B. Lingala; 詹姆斯F.弗里斯。 “衰老跑步者中的残疾和死亡率降低:21年的纵向研究”。 Arch Intern Med。 2008; 168(15):1638至1646年。

Eliza F. Chakravarty,Helen B. Hubert,Vijaya B. Lingala,Ernesto Zatarain,James F. Fries。 “长跑和膝关节骨性关节炎:一项前瞻性研究”。 美国预防医学杂志 ,第35卷,第2期,2008年8月,第133-138页。

采访James Fries博士。 斯坦福大学医学院名誉医学教授。 2013年8月23日进行。

帕梅拉汉森,迈克尔英语,斯图尔特E.威利克。 “运行会导致髋关节或膝关节骨关节炎吗?” 美国物理医学与康复学会1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol。 4,S117-S121,2012年5月。

Stuart E. Willick和Pamela A. Hansen。 “跑步和骨关节炎。” Clin Sports Med 29(2010)417-428。