如果您的乳糖不耐症，如果您在跑步前食用乳制品，您可能会出现痉挛或其他消化问题。 但是大多数人不应该对他们有任何问题，只要你确保在跑步前不超过1 1/2到两个小时就吃东西。 如果您在服用乳制品后确实经历胃肠道不适或跑步小跑 ，请咨询医生，看看您是否患有乳糖不耐症或出现其他胃肠道问题。
幸运的是，正常牛奶有很多替代品，它们具有非常相似的益处，例如不含乳糖的牛奶（用于乳糖不耐症的牛奶），豆奶，米浆和坚果奶如杏仁奶。
如果您正在为一场比赛进行训练，那么在您进行一些训练之前练习赛前膳食很重要。 你不想在比赛前早上吃奶制品，并发现它确实会导致抽筋或胃肠道不适。 确保你有一些安全的，经过验证的最喜爱的赛前用餐，你知道在比赛期间不会导致任何问题。
跑步者的乳制品
如果您在跑步之前没有乳制品问题，用酸奶或麦片加牛奶制成的奶昔实际上是一种快速简单的预运行早餐。 你会得到一些燃料碳水化合物，以及蛋白质，以帮助你感到饱。 冰沙也是一种很好的运行后恢复饮料 。
跑步者的另一个梦幻般的乳制品是巧克力牛奶。
这是最好的恢复饮料之一，因为它含有丰富的蛋白质和碳水化合物，所以它有助于糖原修复并减少肌肉分解。 与普通牛奶不同，它含有理想的碳水化合物与蛋白质的比例（3克碳水化合物与1克蛋白质），推荐用于长期运行后恢复 。
巧克力牛奶中的高含水量还有助于代替跑步过程中因汗水而流失的水分。 巧克力牛奶还含有B族维生素和矿物质，如钙，它支持骨骼新陈代谢。 此外，一些跑步者发现长期使用巧克力牛后，他们的消化系统更容易，许多人发现他们长时间不能立即处理固体食物，但巧克力牛奶易倒下。