有时候，生病，受伤或忙碌的时间表会阻止我们坚持我们的行程。 以下是您如何处理训练中的休息时间。
如果你已经跑了不到一周的时间
可能需要长达一周的时间，而不会失去任何理由。 事实上，休息几天甚至可能会提高你的表现，特别是如果你感到筋疲力尽。
但经过一周的训练后，你很快就会开始失去适应能力 - 比建立它快得多。
如果您患有感冒或其他短期疾病，请确保您的健康状况足以恢复运行。 一般的经验法则是，如果你的症状来自脖子上（喉咙痛，流鼻涕等），那么感冒就可以。 如果你的症状低于脖子（胸部充血，腹泻等），最好等到你感觉完全健康。
如果你没有跑七天以内，不要试图弥补你错过的里程。 如果您尝试在短时间内挤掉所有错过的里程，则可能因过度训练而导致跑步受伤 。 只需在你离开的地方选择你的培训时间表。 在你第一次跑回来时，你可能会感觉有点呆滞，但在你感觉像你的旧自己之前，应该只跑一两次。
如果你从运行中取走一到两周
如果你已经跑出跑步鞋只有一两个星期了，那么在你受伤前跑步距离的一半处开始跑步。 如果你从伤病中恢复过来，当你第一次回到跑步时容易，因为如果你跑得太快，你可能会重新受伤。
你应该能够在两到四周内恢复到原来的水平。
如果您停止运行超过两周
如果裁员超过两周，当你回到跑步时，你需要保守。 你有可能因为受伤而没有跑两个多星期，所以确保你一定准备好回来。 如果您一直在医疗专业人员的照顾下，请确保您获得批准后能够恢复正常运行。 如果你还没有准备好回来，那么如果它不影响你的受伤，你可能会在此期间进行交叉训练 。
一旦你准备好再次跑步，不要以为你必须跑完整个距离。 以跑步/步行方式开始。 当你建立自己的耐力时，你将能够延长跑步时间并减少你的步行时间。
一开始，每天运行一天后休息一天。 对于你的每周里程数，你需要逐步达到你以前的水平。 并且不要继续在你的里程中跳跃。 通过在那里停留几周可以让特定的每周里程变得舒适，然后增加你的距离。