如果你没有时间或金钱进行定期按摩，使用棒可以为跑步者提供许多相同的好处，例如增加柔韧性和减少疼痛。 它是一种灵活的便携式自我按摩器，可以卷绕紧紧的腿部肌肉，以提供肌筋膜释放 。 你只需要几分钟就可以在你腿部的几个区域使用它20次。
棒是什么？
- 棒由塑料制成。 它有一个中心杆，由八个主轴包围，当你在肌肉上滚动时，它们可以独立移动。
- 提供使用说明，在腿的每个区域使用20次，以及在颈部，肩膀，上背部，下背部和手臂上使用。
- 不同的模型可以更硬或更灵活并且长度不同。
专家评论
该棒是由太空时代塑料制成的按摩工具，其允许工具的必要的灵活性并且提供对肌肉的最大压缩。 它专门为跑步者设计，以帮助增加灵活性，加速恢复时间，并减少肌肉酸痛 ，僵硬和疼痛。
与泡沫滚轮类似，您可以将棒放在肌肉上进行自我按摩。 该棒足够小，可装入背包或小型手提箱中，因此您可以轻松将其带入赛道。
这对松弛腿部肌肉特别有效。
几年前我买了我的第一根Stick，当时我的髂胫束严重紧张（IT带）。 我每天用棍子把我的IT乐队推出一周，并且处理了这个问题。 从那以后，任何时候我感觉我的IT乐队有点紧张，我会用棍子滚动，然后它就会放松下来。
棒最好用在腿上，使其成为跑步者的最佳选择。 我发现长时间使用棒后第二天会有不同。 我的腿比我不使用棒时疼痛少得多。
优点和缺点
优点
- 棒是紧凑的。 它长17英寸，适合大多数背包或健身包。 当你去锻炼或旅行时，你不会有任何借口将它留在家里。
- 它价格便宜，尤其是与专业按摩相比。 对于少于一次按摩，您有一个自我按摩工具，可以持续您的剩余生活。
- 它是一种有效的按摩工具，特别适用于腿部。
缺点
- 一些跑步者觉得很难使用，因为你必须施加压力才能有效。 如果您因种族或力量锻炼而疲惫不堪，或者您有任何关节炎问题，您可能需要帮助才能有效使用。
- 有限的使用。 它不适合在腿部以外的身体部位使用，虽然它们提供在脖子，肩膀，背部和手臂上使用它的说明。
棍子是否工作？
该网站提供了许多推荐，并与跑步者和其他运动员非常流行。 一篇快速文献回顾发现，对30名大学运动员进行的一项小型研究发现，在运动前立即使用The Stick肌肉力量，力量和灵活性没有改善。
本研究没有评估在运动之后或运动之间使用它的好处。
资源：
Mikesky AE，Bahamonde RE，Stanton K，Alvey T，Fitton T.“棒对力量，力量和灵活性的急剧影响。” J Strength Cond Res。 2002年8月; 16（3）：446-50。