壶铃训练是锻炼力量的好方法
什么是壶铃？
如果你从来没有听说过使用壶铃变得更强壮，你可能并不孤单。 尽管这款铸铁力量训练器材已经存在了几十年，但最近却引起了主流休闲运动员的注意。
壶铃是保龄球大小的铸铁重量，顶部有一个环形手柄。
你可以找到各种重量的壶铃，很像哑铃，总重量从2磅到100磅不等。 这些都是东欧常见的力量训练辅助器，壶铃，现在在世界各地的俱乐部，健身房和体重室里都可以看到它们，这要归功于CrossFit，训练营和其他集体锻炼课程等健身项目。 Kettlebells是大多数CrossFit体育馆的最受欢迎的项目，以及一些其他基本训练项目，如加重药丸 ， 拉杆 ， 跳绳和大量自由重量。
关于壶铃有什么好处？
壶铃训练的原因是它恢复了基本的训练，需要功能性的全身健身。 壶铃需要运动员专注于整体身体调节，因为举起和控制壶铃会迫使整个身体，特别是核心 ，作为一个群体收缩，同时建立强度和稳定性。
壶铃训练一次接触多个肌肉群。 这样，他们是在短时间内获得全身锻炼的理想选择。
壶铃培训技巧
如果你想最大化kettlebell锻炼，重要的是从一个私人教练或教练谁有经验教壶壶练习的个性化指导。
不正确使用壶铃可能会导致受伤，特别是腰背部扭伤和扭伤，所以不要随便挑一个并开始摆动。 要找到您附近的认证壶铃教练，请查看follwong网站：
- 美国壶铃俱乐部
- 国际壶铃健身联合会（IKFF）
壶铃安全
使用壶铃时，慢慢开始并接受一些专家培训很重要。 如果使用不当，壶铃可能会导致一些不愉快的伤害。 正确使用这种铸铁重量需要强度，协调性和大量重量之前轻量的练习。 每个壶铃练习都涉及多个关节和许多肌肉群一起工作。 大多数运动员需要时间适应这些与传统举重运动不同的新运动模式。 掌握这些运动模式需要指导，指导和耐心。 掌握基础知识后，增加体重可以提供机器甚至哑铃所无法比拟的力量锻炼。
初学者犯的最大错误就是开始时壶铃太重了，而使用动量摇摆而不是控制。 当你挥动一个壶铃时，你无法正常控制，伤害的几率会急剧增加。
这可能会导致关节严重受伤，特别是颈部，背部和脊柱。 最好的建议是从一个非常轻的壶铃开始，在增加体重之前完善基本的摆动动作。 请教师检查并更正表格。 每次你增加到一个更重的壶铃时，检查它。
壶铃练习
大多数运动员学习的第一个壶铃锻炼是壶铃基本挥杆（pdf） 。 在经过适当培训并对自己的表格有信心后，大多数女性会使用重约12至25磅的壶铃，而大多数男士会使用25至35磅的壶铃。
在这个练习中，体重需要足够重，才能完全吸收腿部肌肉 （大腿后部）和臀肌 。
买一个壶铃
有各种壶铃制造商可供选择。 因此，在购买之前，确定您的预算，您可能需要多少重量以及您打算如何使用壶铃。 比寻找一个平滑，舒适的手柄铸铁壶铃。
资源
龙门，[dragondoor.com/certification_19.html#safety]壶铃安全101。