控制体重减轻部分大小的7个提示

您可能已经听过一百万次了:部分控制是减肥和保持健康体重的关键。 它是完全有道理的:吃更少的部分,你会消耗更少的卡路里。 但是当我们被超大的餐厅部分,超市中的散装大小以及无限量自助餐所包围时,很容易过度消费。 尝试一些这些技巧来控制你的份量。

1 - 不要担心清洁您的盘子

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当外出就餐时,无论部分有多大,有些人会清理他们的盘子。 如果你是其中之一,尝试吃一个健康的部分,然后停下来。 要求你的服务器立即包装剩余食物,所以你不想挨饿。 您将节省卡路里,并在第二天再吃一顿!

2 - 购买个人大小的小吃

您可以省钱购买散装食品到Costco或其他仓库,但它不能帮助您减少卡路里。 一旦打开这么大的薯片袋,继续吃零食是非常诱人的。 当我跑步后肚子饿的时候,我特别难以忍受这一点,我觉得有理由吃一个非常大的小吃。

尝试购买个人小吃,并限制自己只吃一个。 或者,如果你真的不想花额外的钱,当你从商店回家时,把你的散装小吃分成小袋子。

3 - 仔细阅读营养标签

许多包装食品和饮料看起来好像他们提供一份,但他们实际上是两个或更多。 然而,标签上的卡路里和其他营养信息仅用于一份,因此除非您仔细阅读,否则可能会消耗比您想象的更多的卡路里。 确保你先检查每个容器的份数,然后再吃或喝一份。

4 - 从孩子的菜单中的顺序

要求您最喜爱的菜肴的开胃菜大小或儿童大小的部分,特别是如果你吃了半个常规部分后很难停止。 你会省钱和卡路里! 如果没有孩子或开胃菜选项对您有吸引力,请让服务员为您提供一顿随身携带的餐盒,这样您就可以在开始进食之前收拾一半的部分,

5 - 使用更小的菜肴和器皿

缩小您的餐具可能会帮助您消耗更少的卡路里。 美食心理学家Brian Wansink,Mindless Eating的作者邀请了85名食品专家参加冰淇淋社交活动,并为他们提供了一个小碗或一个大碗和一个小勺子或一个大勺子。 即使是应该更好地了解的专家,大碗里的冰淇淋(127卡路里)多了31%,大汤匙里多了15%(60卡路里)。 尝试使用较小的盘子,碗和眼镜来做饭。

即使你的器皿的大小可以有所作为。 使用小汤匙像肉汁一样提供肥料,而大量用于低卡路里的食物如蔬菜。

6 - 保持食物日记

跟踪食物日记或跟踪应用程序中的卡路里将有助于让您更多地了解您消耗的卡路里量。 当你知道你会把它写下来的时候,你不太可能达到更多的份量。

7 - 在等待秒数之前等待

如果您渴望更多,请尝试等待10分钟。 你的胃需要这么长时间才能向大脑表明它已满。 如果你一个人用餐,而不是去吃第二盘意大利面,通过与别人说话或阅读来分散你的注意力。 如果10分钟后你真的饿了,可以多吃一些低卡路里的食物。

来源:Turner,TF等人。 膳食依从性和对基于豆类的高纤维减肥饮食的满意度。 ISRN肥胖