如何调整您的自行车适合无痛骑行
无论您是骑车到拐角商店还是骑自行车，都应该让您的自行车更舒适。 如果你有脖子，背部或膝盖疼痛，马鞍疼或手脚麻木 ，你的自行车可能不适合你。 良好的自行车适合也可以提高你的踏板效率和空气动力学，实际上让你更快。 以下是基本的自行车装配原则：
调整自行车鞍座
您的自行车座椅应该水平以支撑您的全部体重，并且在必要时允许您在座位上四处移动。 向上倾斜太多会导致压力点。 向下倾斜太多会让您在骑行时向前滑动，并对手臂，手和膝盖施加额外的压力，这可能会导致受伤。
要调整座椅高度，请穿上自行车鞋和骑行短裤，然后将脚后跟放在踏板上。 当你向后踏时，你的膝盖应该完全向下延伸。 如果你的臀部左右摇摆，座位太高。 现在，当你将你的脚移动到正确的踩踏位置时，脚上的球会在你的膝盖上轻微弯曲。
您还可以向前和向后调整座椅（前后位置）。 当你的脚踏在踏板上时，曲柄臂与地面平行，适当的位置会将你的前膝盖直接放在踏板轴上。
从髌腱上放下铅垂线使得这种调节更容易看清。
车把调整
如果把手太高，太低，太近或太远，可能会有颈部，肩部，背部和手部疼痛。 适当的伸手可以舒适地使用把手上的所有位置，并在骑行时舒适地弯曲肘部。
您还可以进行其他更高级的调整，例如更改车把宽度或高度。
自行车调整常见疼痛问题
因为你的身体是不对称的（一条腿或手臂可能比另一条更长或更短），理想的自行车配合往往是试错的问题。 最轻微的不平衡会导致疼痛。 以下是一些常见的投诉和可能的解决方案
膝盖疼痛
膝盖疼痛通常与座位位置过高或过低或远离前方或后方相关。 不正确的自行车鞋或防滑板位置也会导致膝盖疼痛。
- 座位太高会导致膝盖后部疼痛。
- 座位太高也会导致你的臀部左右摇摆，这可能会导致不适。
- 座位太低或太远可能会导致膝盖前部疼痛。
- 不正确的脚踏板位置（或不正确的夹板对齐）可能会导致膝盖内侧或外侧疼痛。
个别解剖学也可能导致膝盖疼痛。 腿长略有差异的自行车手可能会因为座椅高度仅针对一侧进行调整而产生膝盖疼痛。 鞋插入或矫形可以帮助纠正这个问题。
膝盖疼痛的另一个原因是使用太高的齿轮。
尝试使用可以快速踏板的齿轮，从每分钟70到100次。
颈部疼痛
颈部疼痛是另一种常见的自行车问题，通常是骑自行车过长或车把太低的结果。 紧ha 肌肉和臀部肌肉也可能导致颈部疼痛，迫使你的脊椎变圆或弓曲，颈部过度伸展。
脚痛或脚麻木
脚痛或麻木往往是穿软底鞋的结果。 专为骑自行车而设计的特殊鞋具有僵硬的鞋底，可将压力均匀分布在踏板上。 这也可以帮助你更有效地踏板。
脚部疼痛也可能是由于使用太高的齿轮造成的，这会在脚与踏板相遇时导致更大的压力。
手痛或手麻木
穿戴提供缓冲的软垫骑自行车手套可防止手部疼痛或麻木。 你应该用肘部稍微弯曲，不要直行或锁定。 弯曲的肘部将起到减震器的作用，并有助于吸收道路上的颠簸。 改变把手上的手部位置也可以减轻压力和疼痛。
鞍疮
寻找适合你的自行车座椅势在必行。
有几十个为每个骑手和骑行风格设计的自行车鞍座。 鞍座采用各种材料，从凝胶到皮革。 有一些女性专用的鞍座更短更宽，以容纳女性更宽的骨盆。 其他人有一个中心切口，以减轻软组织的压力。 你应该尝试几个找到一个适合你的人。
你的单车服装也会导致马鞍痛。 骑自行车的人通常穿没有接缝的短裤 - 也没有内衣 - 以消除摩擦和压力点。 自行车短裤也有衬垫衬里，比街头服装更舒适。