避免使用合适的鞋子，袜子，润滑剂等
水泡是步行者和跑步者的常见抱怨。 如果你刚刚开始跑步，换鞋或者开始锻炼更长时间，你的脚和脚趾可能会出现水泡。
但是水泡是不可避免的？ 你可以通过半程马拉松， 马拉松或者多日步行而没有疼痛的水疱吗？ 是的，有些方法可以锻炼你的脚并防止大部分水泡。
我们将回顾在散步之前和散步期间防止水泡的最佳方法。
提示1.找到合适的鞋子以防止水泡
你的鞋子通常是你的水泡的来源。 由于脚趾，脚后跟和脚掌摩擦鞋子，摩擦力会产生水泡。 每个人都有不同形状和尺寸的脚，并且没有单一的鞋适合每个人。 获得正确尺寸和形状的鞋可以帮助防止水泡。
原因：新鞋：如果你长时间走路换新鞋 ，可能会出现水泡，因为它会磨损与最后一双鞋不同的区域。 在你的脚已经习惯了它们之前，任何鞋子都会在你的第一次穿着时给你带来水泡。
- 解决方案：慢慢来，只穿一双新鞋，即使是与你穿着的品牌和款式相同。 在每双鞋子里增加你的里程和速度。
原因：狭窄的鞋子：用一个狭窄的脚趾箱子，你的脚趾与鞋子的侧面或端部摩擦。
这甚至会导致长时间散步后发黑的脚趾甲或失去脚趾甲。
- 解决方案： 步行鞋在脚趾末端和鞋底之间应有一根手指宽度的长度 ，以便在步行时让脚伸展。 选择合适脚宽的鞋子，使脚趾有足够的空间。 你需要更大的鞋子吗？
原因：鞋子在鞋子里滑动：如果你的鞋子有一个马屁精，并且你的脚在每一步都向前和向后滑动鞋子，那么你会增加额外的起泡摩擦力。 你也可能会得到一个黑色的趾甲。
- 解决方案：当你走路时，你希望双脚有足够的空间来展开，但不够滑动。 穿更厚的袜子以占据一些额外的空间。 学习如何系鞋带，让脚跟随每一步而不是向前滑动。 如果你的空间似乎仍然太多，请购买合适的鞋子。
- 请参阅我们的步行鞋指南 ，以获取适合您的步行鞋的提示。
原因：鞋边粗糙：鞋垫的接缝和边缘会摩擦脚或脚趾。
- 解决方案：您可以更换鞋子或鞋垫的样式。 有些鞋子被设计成无缝的。 但是，通常情况下，解决方案将是润滑或覆盖摩擦区域。
提示2.通过增强脚部防止水泡
他们不会叫一个新手脚下没有东西！ 如果你的皮肤变得更坚韧，你的柔软，粉红色的脚会减少水泡问题。
- Calluses是你的朋友：当你的脚获得更多的锻炼时，他们建立了老茧。 这些是你的朋友。 你需要老茧，它起到防止形成水泡的摩擦的天然垫的作用。 不要屈服于美丽，刮掉或松开老茧 - 至少在漫长的步行之后。
- 单宁酸增韧：马拉松和长途步行者可能想用10％的单宁酸或泡茶（茶中含有单宁）来增韧脚部。 将鞣酸涂抹在脚上，或浸泡在浓茶中，每天两次，持续两到三周。
- 滋润去除足跟裂纹：为了防止你的老茧过度干燥并形成痛苦的裂缝，每次沐浴后要用足霜或护手霜润湿脚部。
提示3.穿着正确的袜子防止水泡
忘记棉袜，坚持使用合成纤维。 这就是专家在防止水泡方面所说的话。
棉花保留你的脚汗，然后软化皮肤，并使它更容易因摩擦而断裂，并形成水泡。
- 将它擦干：由丙烯酸，聚丙烯或CoolMax织物制成的合成袜子将湿气从脚上吸干，保持干燥。 这些可在体育用品店购买。
- 双层：双层袜可能是防止水泡的答案。 内层应该是芯吸织物。 这两层工作，以防止脚本身的摩擦。 一些双层袜子，例如WrightSocks，甚至带有不起泡的保证。 你也可以穿两双袜子。
- 衬垫袜子与薄袜子：从泡罩的角度来看，试验袜子的厚度。 如果你的袜子太厚，脚趾没有空间，你需要更大的鞋子或更薄的袜子。 装上鞋子时，请带上您打算穿的袜子的厚度，以确保正确佩戴。
- 改变你的袜子路线：许多马拉松者建议，当你的脚因雨淋或在马拉松的中途点而弄湿时换袜子。
- 有擦：检查袜子接缝在哪里击中你的脚趾。 那是你在哪里得到水泡？ 有些跑步袜是专门设计的，以保持接缝远离脚。 不建议使用管袜，因为你的脚不是管形的，而且它们根本就不适合。
- 作为投资的袜子：一些运动袜每双从7美元到20美元不等，可能会很痛苦。 但好袜子可以比便宜的袜子持续更长时间，从长远来看可以节省您的钱。
- 散步袜的热门推荐 ：看袜子的好选择。
提示4.通过润滑脚来防止水泡
摩擦 - 脚，袜子和鞋子之间的摩擦运动 - 产生热量和撕裂力，使皮肤容易起泡。 减少摩擦，减少水泡。 减少摩擦的一种方法是润滑脚，使其滑动而不是摩擦。
- 石油果冻：凡士林或通用凡士林是一种廉价的润滑剂。 这是一个建议马拉松运动员和步行者，它甚至提供了一些比赛的过程中。 注意事项是它不会轻易从袜子上掉出来，而且会让污垢粘在你的袜子上。 这可能意味着你的鞋里有更多的沙砾刺激你的脚，这反过来会导致更多的水泡。
- AD软膏：该制剂比凡士林厚，但仍然可用于婴儿尿布销售的任何地方。 这是另一种廉价的方式来润滑你的脚。
- Body Glide，Run Goo，Sports Slick，Sport Shield：这些产品可以在跑步商店中找到，然后就像一根除臭剂一样，或者放在一个方便的管子里。 它们的配方各不相同，其中一些不含石油。 与石油果冻相比，它们中的大多数不太可能永久扣上你的袜子。 在散步期间重新应用它们是一个好主意。 但要保持这些以防止其他身体部位的擦伤。
- 聚四氟乙烯：一些袜子包含聚四氟乙烯以防止摩擦。
- 防起泡润滑剂的热门精选 ：了解它们如何叠加。
提示5.保持脚部干燥，预防水泡
保持脚部干燥始于吸湿排汗袜，但您也可以使用其他策略。
- 玉米淀粉和滑石粉：首先，在你的袜子和鞋子中加入普通的旧玉米淀粉（就像你用于烹饪一样）可以保持你的脚干燥。 在长途赛中至少重新申请一次。 婴儿爽身粉或滑石粉味道都很好，也可以保持脚干燥。
- 止汗剂：一项军事研究表明，在脚上使用特殊的重型止汗剂可减少水泡的发生 。 虽然常规止汗剂不太集中，但它可能值得尝试。
- 但是喝起来：保持双脚干燥，但不要让其余的人脱水。 在第一个小时保持饮用水，然后用电解质（盐）保持体液平衡。 脱水可导致水泡。
提示6.覆盖你的脚上的问题点
如果你有一个容易起泡的地方，或者当你走路跑步时已经形成一个热点，覆盖它可以帮助保护它。 有几种选择，包括运动胶带，鼹鼠皮，凝胶绷带和特殊贴片。 在捏，你甚至可以把胶带工作。 查看各种泡罩绷带和遮盖物的解决方案。
覆盖该区域的缺点是，这些绷带和护垫通常不会留在您放置它们的位置，特别是当您继续行走或跑步时。 你可能需要尝试各种方法来找到最适合你的那种。 一如既往，预防是泡罩的最佳解决方案。
提示7.当您感觉到热点时停止并重新调整
你会经常感觉到一个可能变成水泡的热点。
- 虽然你可能想继续下去，但最好的办法是立即停止。
- 如果您正在携带泡罩包装 ，请在该部位放置泡罩绷带或其他保护罩。
- 重新调整你的袜子和鞋子，试图消除你的袜子可能已经成簇的地方。
- 如果你的袜子潮湿，如果可以的话，换成干燥的一双。
尽管最好只是在热点时结束散步或跑步，但如果你必须继续前进，这些策略可能会使水泡不断发展。
>来源：
>美国皮肤病学会。 如何预防和治疗水泡。 https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD。 预防运动相关足部水泡的实用策略的病因学基础。 当前运动医学报告 。 2016; 15（5）：330-335。 DOI：10.1249 / jsr.0000000000000297。
> Knapik JJ。 预防脚疱。 J Spec Oper Med。 2014年夏季; 14（2）：95-7。