不要因为糟糕或过时的建议而导致灾难
每个人都认为他们知道如何散步，步行者应该如何训练长途跋涉。 但他们的建议可能会危险地脱离标准。 它可能已经过时，或者可能适用于其他运动，但不适用于步行。 以下是一点盐的建议。
1 - 饮料，饮料，饮料（过时的忠告）
是的， 你需要在散步前，散步期间和散步后喝水 。 但是如果你经常喝水并且不用盐来平衡，你可以长时间过度。 这可能会导致水负荷过重和低钠血症 （体内盐分稀释），如半程马拉松或马拉松。 低钠血症可引起心脏心律失常并导致马拉松死亡。 目前关于远距离步行者和跑步者的建议是“让渴望成为你的向导”，并渴望饮酒，而不是在任何机会逼迫水。
对于那些为半程马拉松，马拉松，或走卡米诺圣地亚哥等距离项目而进行的训练，可以使用一天的训练来衡量自己在长时间步行之前，之中和之后的体重。 如果你的饮水正确，你的体重将保持不变。 如果你体重增加，你喝得太多。 详细了解步行者的正确饮酒指南 。
2 - 你不需要运动饮料（长途旅行不好的建议）
许多步行者出于多种原因避免运动饮料。 他们不喜欢这种味道。 他们想要减少卡路里。 它可能会打乱他们的胃。 但是，佳得乐和Powerade等运动饮料含有行走一个多小时所需的盐和糖，尤其是在天气多汗的时候。 这些成分还可以帮助您的身体更快地吸收水分，以防止脱水。 国际马拉松医疗主任协会建议在运动的前30分钟后使用未稀释的运动饮料进行补水。 否则，您有发生脱水和/或低钠血症的风险。
3 - 走路前不需要吃东西（坏建议）
有些人有一个理论，如果你开始空虚，你的身体会燃烧更多的卡路里和/或脂肪。 但是，如果你的身体已经缺乏燃料，你通常会发现你不能够锻炼身体，所以最终效果是你变得更轻松或者更快停下来，燃烧更少的总卡路里。
步行者可能有代谢综合征或未确诊的糖尿病。 在没有清淡的早餐的情况下锻炼可能会导致他们的血糖水平不足，导致医疗紧急情况。 吃一顿便宜的东西，这样你就不用空了，这是一个很好的策略。更多： 早晨散步之前吃什么
4 - 你不需要训练; 这只是一个步行（坏建议）
如果你最近没有走过5K慈善之路，你可能不认为值得接受培训。 有什么可能会出错，它只是走路，对吧？ 然后，你最终会在兴奋中比计划中步行更快，或者跟上朋友。 很快你会感到胫骨夹板的疼痛，甚至会出现水疱 。 更糟糕的是，您可能会出现压力性骨折或足底筋膜炎，需要医疗护理。 如果你花几周的时间训练，以良好的形式行走，增强你的步行肌肉，并增强你的双脚，这些都是你可以避免的问题。 没有训练就能走多远的答案并不是如何在没有任何伤害的情况下到达那里感觉良好的答案。 这对于半程马拉松 训练或Camino de Santiago训练来说是双重的。
5 - 尽可能快地行走（坏建议）
在训练步行事件时，步行者可能会认为他们可以在事件发生前的几周内将任何练习都塞进。 但走路是一种耐力锻炼。 和任何练习一样，你应该逐渐增加你的时间，距离和强度。 这将有助于预防压力性骨折和足底筋膜炎。 训练对提高你的耐力，耐力和步行缓和有逐渐的魔法效果。 做得太快，太快会结束你今年参加半程马拉松或马拉松的梦想 。
6 - 穿这些重量燃烧更多卡路里（坏建议）
大自然并没有用5磅的脚和3磅的手腕设计我们。 在这些部位增加额外的重量会增加脚踝，小腿，膝盖，臀部，肘部，肩膀，脖子和背部的压力。 不是一种好的方式，但可以给你重复性的劳损，不良的走路姿势，持久的疼痛和疼痛。 在行走时燃烧更多卡路里的正确方法是走得更远，走得更快，这样您可以在相同的时间内走得更远。 健身走路杆是一个更好的工具，可以增加每英里燃烧的卡路里，同时减少关节的压力。 只要对任何增加你的脚，手或手腕的重量说“不”。更多信息： 在你购买步行重量之前
7 - 穿旧鞋（坏建议）
随着运动鞋年龄的增长，他们失去了缓冲和支持。 出去散步，用旧的，死鞋可能导致小腿夹板 ， 足底筋膜炎 ，髂胫束综合征和应力性骨折。 在500英里之后，你的鞋子看起来可能还是不错，但他们需要更换。 你可以真正感受到差异，如果你滑入一个新的对相同的风格。 简单地添加鞋垫也无法解决这个问题。 更多：何时更换步行鞋
8 - 信任此地图（坏建议）
我们中的一些人喜欢地图，现在智能手机可以确保您随时随地都可以使用地图。 但是当涉及到安全性时 ，依靠你的眼睛而不是地图。 谷歌或苹果地图可能会为您提供不包括安全过道或人行道的步行路线指示。 没有地图是完美的，打印地图传统上包括故意的错误（陷阱），以便他们能够找到未经授权的副本。 不要在地图，全球定位系统或步行路线之后走出悬崖。 在穿越繁忙的道路之前，使用你的眼睛和判断力，并寻找两种方式。 这只是你的生命岌岌可危。
9 - 穿新鞋（坏建议）
每双鞋子都需要一个磨合期，在穿上较长的步行路径之前，穿着它们进行一些较短的步行。 即使穿着完全相同的模型，如果您在穿着它们之前长时间穿着它们，在穿着它们之前穿上它们，但会有轻微的差异，可能导致疼痛和疼痛，水疱和黑色脚趾甲 。最坏的情况是穿着一双新鞋半程马拉松或马拉松比赛，没有磨合期。 新鞋可能是导致应激性骨折，肌肉撕裂或其他重大问题的最后一根稻草。
10 - 不要担心，蓬松爱每个人（坏建议）
当你沿着人行道相遇时，抚摸陌生人的狗总是有风险的。 不请自来的接触可能会导致咬伤。 即使狗的同伴说宠物狗可以，但谨慎行事。 遇到的可能会很糟糕，并且最终可能需要缝线。 如果没有主人在场，知道如何处理一只兴奋不已的狗狗，更是难上加难。 更多： 避免狗攻击的提示
>来源：
>美国运动医学学院排名展位：营养和运动表现。 医学与运动科学 。 2009; 41（3）：709-731。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31890eb86。
>定时你的前后锻炼营养。 EatRight.org营养与营养学院。 http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition。