怎么办你的运动损伤
如果您有运动损伤，首先要做的是防止进一步的伤害或损坏。 这意味着你应该停止活动并寻找伤害的原因。 一旦你确定什么是错的，你可以立即开始治疗 。
对于大多数急性软组织损伤（瘀伤，张力，弹簧，眼泪）的第一种治疗是预防，止血和减轻肿胀。
当软组织受损时，它会膨胀或可能在内部出血。 这种肿胀导致疼痛和运动损失，这限制了肌肉的使用。
软组织损伤的主要治疗方法是大米休息，冰块，压缩和海拔。 保护意味着停止活动并保护该地区免受进一步的损害。 休息意味着给组织足够的时间来痊愈。 软组织损伤后24-48小时内间歇性结冰往往有助于控制疼痛和炎症。 为防止冻伤，小心不要将冰块直接放在皮肤上或放置太久。 在冰袋和皮肤之间使用薄毛巾，每两小时涂冰不超过20分钟。 一项研究发现将冰敷十分钟是有帮助的，将其取出十分钟并再放置十分钟。
用弹性绷带或包裹物将受压部位压缩到受伤的身体部位有助于将肿胀保持在最低限度。
立即运动伤害治疗技巧
以下是您在运动伤害时应立即做的事情：
- 立即停止活动。
- 将冰敷在受伤部位（使用一袋碎冰或一袋冷冻蔬菜）10分钟。 在再次使用冰之前让区域完全暖和（ 以防止冻伤 ）。
- 用受压绷带包裹受伤部位。
- 提升受伤部位以减轻肿胀。
- 找医生对任何严重伤害进行适当的诊断。