冰按摩是治疗软组织损伤最有效的方法之一
结冰损伤可能是急性损伤最重要的直接治疗步骤之一，如扭伤和拉伤 ，过度使用损伤， 挫伤和瘀伤 。
为什么要冰软组织损伤？
通过将冰块应用于软组织损伤可以通过减少流向受伤部位的血液来帮助减轻肿胀和炎症。 冰还可以在急性或创伤性损伤后暂时缓解疼痛。
为了获得最佳效果，在肿胀进展之前，在损伤后的48小时内冰冻损伤是重要的。
短时间内重复降低10至15度受伤组织温度的冰疗法似乎也有最佳效果。
对于软组织损伤，冰按摩是最好的
冰上按摩是冰伤害最有效的方法。 有关在软组织损伤中使用冰的研究继续支持以下冻伤指导原则。 这些步骤可以为许多急性运动损伤提供最佳治疗效果。
如何做一个冰按摩
在受伤时进行冰敷按摩的最简单方法是将水冻结在小纸杯中。 撕开杯子露出冰块。 将受伤的身体部位抬高到心脏上方（如果可能的话）以减轻肿胀，按摩受伤部位。 继续将冰块以圆周运动移动10分钟; 从来没有把它放在一个地方。
随着冰融化，拆下杯子的两侧以暴露其余的冰块。
提示 ：所以你总是有一个方便的方式来做冰块按摩，让小纸杯装满冷水的水。
你应该多久这样做？
已发现冰块最有效和最安全的使用方法是每次重复使用10分钟。
重复冰敷按摩之前，让受伤的身体部位至少保温一个小时。 使用重复的而不是连续的冰应用有助于保持肌肉温度降低而不损害皮肤。 它还允许表面的皮肤温度恢复正常，同时更深的肌肉温度保持较低。
你应该做多久？
您继续进行冰敷按摩的时间长短取决于您的疼痛和肿胀程度，受伤的程度以及您的个人喜好。 一般来说，在头24到48小时内每天重复3到5次冰敷是很有帮助的。 48小时后，减少伤害会减少愈合时间的证据减少。
警告和注意事项
长时间的伤害可能会导致软组织的进一步损伤，甚至导致冻伤。
请记住，冰敷治疗后，您的反射和运动功能也受损，因此治疗后最多可能会有30分钟的伤害。 出于这个原因，避免使用受伤的身体部位，直到组织暖回来（大约一个小时）。
替代结冰技术
如果您不想使用冰敷按摩，您可以使用一小袋碎冰冰袋，一袋冷冻豌豆或商用冰袋来冰冻伤害。
有了这些选择，只要您的皮肤和冰块之间有薄毛巾或其他保护性屏障，您可以一次将冰袋保持在原位约15分钟。 再次，小心不要让冰坐在皮肤上 - 要么不断移动冰块，要么在冰块和皮肤之间使用薄毛巾。
资料来源：
哈伯德TJ，Denegar CR。 “冷冻疗法能够改善软组织损伤的结局吗？” J Athl火车。 2004年9月; 39（3）：278-279。
MacAuley，DC。 冰疗：证据有多好？ International Journal of Sports Med 2001年7月; 22（5）：379-84