如果你是一名力量训练的新手，或者如果你认为你需要一点良好的形式进行复习，你是在正确的地方。 良好的形式意味着您可以从锻炼中获得所有好处，同时避免受伤。
让自己成为初学者，如果你准备在日常训练中增加力量训练，那就让自己轻轻一拍。
准备好减肥，改善肌肉张力，变得更强壮。 无论您的年龄，目前的健康水平或性别，每个人都可以通过正确的技术从体重训练中受益。
使用良好的形式
让我们来看看一些基本的力量训练原则以及如何保持良好的形式。
- 暖身。 冷的肌肉更容易受伤。 开始你的锻炼，用五分钟的快走或其他有氧运动来温暖你的身体。
- 把你的头脑放进锻炼。 不要只是做白日梦。 专注于你正在工作的肌肉群，并以良好的形式工作。 也许经验丰富的重量训练朋友或在您的健身房教练可以给你一些提示，然后在锻炼期间保持专注以保持良好的形式。 我总是说形式胜过一切。 在提高运动速度之前在表单上工作。
- 让你的肌肉做好工作。 回到良好形式的概念。 慢下来，不要使用动量来提升自由重量，使用你的肌肉。 确保你没有摆动重物。 如果您通过运动范围提升并降低重量并控制和达到目的，您将激活更多肌纤维。 如果你不能举起重物而不能摆动它，它太重了，你应该降低举重的重量。 作为初学者，选择一个可以让你重复15次的体重。 在重复12周围，你应该感到有点疲劳。
- 保持良好的姿势。 站立时胸部抬起，双臂自然地放在身旁。 不要在肩膀上h or，或在脖子上保持紧张。 紧紧抱住你的腹肌。 你的核心越强，你在举重时就越有效。
- 注意细节。 如果你要参加肌肉抽脂课程，你的教练可能会向你展示良好的形式，并给你很多口头表达。 当你做代表时，确保你正在考虑所有这些有用的提醒。 例如，如果你正在做一个手臂运动，你应该在双侧保持你的肘部，这样做会使运动更有效。
- 呼吸。 确保你呼吸。 当你付出努力时，你可能会忍不住屏住呼吸。 在锻炼中最难的部分呼气以加速运动。 如果您对表格有疑问，您可以考虑雇用一些私人教练参加几个课程。
- 学会注意你的身体。 不要通过剧烈的疼痛工作，并学会区分疼痛和肌肉疲劳。 肌肉疲劳是肌肉疲劳的感觉，疼痛会更加缓和 。
- 适用于所有肌肉群。 确保你的每周力量训练日常工作所有你的主要肌肉 - 腹部，腿部，胸部，背部，肩膀和手臂。
- 使用你的体重。 有时你自己的体重可能是最有效和最具挑战性的。 确保为每个会话添加至少几个。 尝试一些木板， 俯卧撑，蹲下和弓步。
- 使用免费资源查看正确的表单。
以下是有助于了解的力量训练的一些基本原则：
- 超负荷：你必须施加适当的阻力来增强肌肉。 抵抗的数量应该高于日常生活中习惯的水平。 你想增加阻力，使用重量机器，自由重量，缆绳机器，各种加权工具，甚至你自己的体重。
- 平衡：你应该整个肌肉骨骼系统，而不仅仅是“镜像肌肉”或身体前部的肌肉系统，这可能导致姿势和力量的不平衡以及受伤。 如果可能的话，请聪明一下，并为一些肌肉群工作。
- 休息：休息一两分钟到一分半的运动，让你的肌肉有机会恢复，然后再尝试下一组。 另外，如果您感到疼痛，请在体重训练之间休息48小时。 例如：如果你在周一艰难地工作，你最好不要在周三之前再次锻炼腿部。
当你练习训练时，你自然会变得更强壮，需要增加你举重的重量。 很快你会对常规力量训练如何改善你的心脏调节和改变你身体的外观感到惊讶。 另外，现在当你坐在办公桌前时，你的身体会为你工作。 你拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就会越多！ 谢谢你的肌肉。