你想走路，但你怎么把自己从门外跑到跑步机上？ 这是许多人面临的最棘手的挑战。 如果你是一个天然的沙发马铃薯，你每天都要面对它。 但是你可以学习如何激励自己并持续保持健康的运动。 你会减少你的健康风险，你甚至会发现自己穿越了10K，半程马拉松或马拉松式的终点线。
1 - 注册一个具有挑战性的步行事件
给自己一个目标和期限。 注册一个步行活动，这对你来说将是一个真正的挑战。 如果您是初学者，请选择5K或10K慈善活动。 如果您准备好迎接更严峻的挑战，请注册参加半程马拉松， 马拉松 或多日行走节日 。 你将别无选择，只能继续训练，为比赛做好准备。 你可以期待通过终点线获得定期锻炼的奖励。 如果你不训练，你也会被激励来防止你会感觉到的痛苦和失败。 找到一个适合步行者的活动 ，这会给你正确的动机。
2 - 开始塑造步行计划
按照塑造步行和锻炼计划开始看到你的健身效果。 有一个结构和改变你的锻炼将让你走上正轨。 当你开始感受到你的耐力，肌肉和活力的不同时，你会想继续前进。
3 - 佩戴计步器或健身带
穿计步器或健身带可以帮助激励你增加你的活动。 您可以佩戴设备或开始关注智能手机的计步器应用记录的步骤。 将您的步骤目标设定为每天6,000至10,000，并找到添加步骤的方法。
4 - 做一个步行伙计
走路的朋友可以有所作为，让你出去散步，尽管天气或其他借口可以跳过你的锻炼。 之后你可以保持对话，笑话和咖啡。 如果你还没有散步伙伴，有办法找到它们 。 这些包括查找Meetup团体，步行俱乐部和当地健身俱乐部。
5 - 保持步行日记
在日记中追踪您的步行分钟，步数或里程数，无论是在纸上，应用程序还是电脑上 。 每周总计你的进度。 设定一个目标，你会发现自己走路只是为了让这些数字加起来。
6 - 加入散步俱乐部
加入步行俱乐部可以让你保持活跃。 全球最大的组织是IVV ，在美国，加拿大，英国和许多欧洲国家都有步行俱乐部。 您还可以找到由健康组织，健身俱乐部，学校，教堂，当地公园和娱乐组织组织的步行俱乐部。 聚会小组是另一种形式的步行俱乐部。
7 - 买新鞋和散步衣服
当你有新的步行鞋或新的步行衣服时，你就会穿上无处可去的衣服。 出去试试看。 讨厌在寒冷中行走？ 买合适的分层衣服 ，你必须去散步。 恨雨？ 防水夹克或雨伞可以给你一个闪避水坑的冲动。 炎热的天气会让你感到枯萎吗？ 穿上汗流clothes背的衣服，一顶好帽子和一个颈部冷却器，以便在散步时保持凉爽 。 当然， 新鞋总是让你带他们去散步。
8 - 尝试步行小工具和应用程序
就像计步器一样，任何行走的小工具都可以让你感动，因为你想要使用它。 心脏监测器 ， 速度监测器 ， 腕带活动监测器 - 都可以让步行更有趣，让你有理由走出门外。 您还可以将您的移动设备变成带步行应用程序的行走小工具。
9 - 做虚拟漫步
如果你有一个目标，你更有可能参与到步骤中。 有些应用程序，例如虚拟漫步，可以在您完成所选线索的细分时跟踪您的步行。 一些活动监视器有类似的虚拟漫步挑战。 您可以使用Webwalking USA跟踪表以旧式的方式进行操作。 跟踪您在美国探索之路上从大西洋到太平洋的虚拟漫步时的步道分钟数，英里数，步数和颜色。 看到你所取得的明显进步将会使你坚持走路。
10 - 选择正确的时间
什么是走路的最佳时间 ？ 许多人发现，如果他们承诺早晨散步，那么在下午或傍晚就会出现较少的分心。 但是如果你讨厌早晨，并且在一天晚些时候感到精力充沛，那么这应该是你的行走时间。 为了保持动力，分析你的习惯，并选择最适合你的时间。