减少跳动可以提高您的跑步效率
一些跑步者没有好的流畅步幅，而是有上下运动。 你能为这个做什么？
如果你跑步时反弹，你的头部和身体会上下移动，这会浪费很多精力。 更多的时间在空中意味着你的速度比你慢。 运行时的上下运动称为垂直振荡。 这是运行效率的一部分。
过量的垂直运动不会推动你前进。 在跑步的“飞行阶段”，你的腿部肌肉比起他们必须提升的更多。
太多的上下运动对你的腿部和脚部肌肉也很难 - 尤其是你的大腿前部的四头肌。 当你离地越高时，你着陆时吸收的震动就越大，你的腿会疲劳得越快。 每增加一英寸，你的脚，膝盖和脚踝就会变得更加紧张，每步都会上下跳动。
如何减少你的跑步反弹
好吧，现在你知道你跑步时为什么不想要太多反弹，但是你怎么反弹呢？ 一个简单的答案是，当你训练时，你很可能会自然而然地获得更高的效率并减少反弹。 你的身体会发现它的自然节奏，你可能会看到你的垂直振荡以及数周和数月的速度的改善。
但如果你一直在忠实地运行，而且你仍然有很多反弹，那就试试这些战术。 为了最大限度地减少反弹和节约能源，轻轻地运行，轻轻地踩在脚上，并专注于更快的周转 。 尽量让自己的脚保持较低的步幅，尽量保持低姿态。 一些专家说，90分的节奏，左脚每分钟90次接触地面，是最有效的跑步者所看到的周转率。
缩短你的步伐将提高你的节奏。
你的手臂可以帮助你保持低姿势和短暂步伐。 保持你的手臂弯曲90度并集中摆动它们越来越短。 通过保持你的手臂更低和更快地摆动，你的腿会保持更低的地面 - 导致步幅更短。 如果你每次挥动举起手臂，你也可以消除浪费的动作。
另外，确保你没有跑到脚趾上，这是另一个可能导致大量弹跳的习惯。 尝试登陆你的脚的中间（球），然后滚到你的脚趾前面。 一些专家还指出，如果你打击脚后跟，你的步伐可能会很慢，反弹也会太多。
只在短时间内练习任何节奏和步行罢工的变化。 起初他们会感觉不自然，而你不想过头。 随着它们变得更加自然，你将可以在更长时间内进行锻炼。
Garmin HRM-Run心率和跑步动态胸带等一些精巧的小工具可以测量垂直摆动，节奏和地面接触时间。 如果你真的想要反弹，那么可以通过客观的方式来衡量它，并在尝试改变运行效率时获得反馈。
资源：
摩尔，IS。 “是否有一种经济运行技术？影响经济运行的可修改生物力学因素回顾”。 体育医学。 2016年1月27日。