为了举办大型比赛需要练习和计划
比赛日准备的最重要的方面之一是定时训练，以便在比赛日达到高峰。 运动员使用术语“峰值”来描述在事件或比赛的特定时间处于绝对最佳状态（身体，情绪和精神）。 峰化并不容易，它需要大量的经验和计划，但有些事情可能会使峰化的可能性更大。
请记住，在年内和赛季期间，您可以拥有许多“高峰”，但大多数精英运动员的目标是参加一项主要赛事或目标，并计划围绕该赛季的其余训练季节。 娱乐运动员可以很容易地拥有较小程度的多个峰值。 如果您在夏季参加许多不同的“趣味跑步”，这很常见。 如果你在娱乐联赛或球队，你可能有一个内置的赛季，并且你的训练计划，使你在季后赛或决赛中不断提高和高峰。
开始你的计划，拿出一个日历，写下你的一个或两个目标事件，并回溯到今天。 计划你的日程安排有很多方法，与专家教练合作可能是最好的。
以下提示将帮助您制定自己的总体计划。 你的培训计划将包括四个阶段：
- 建立健身基地
- 建立有氧运动能力
- 建设速度
- 逐渐减少事件
第一阶段：长距离建造基地
在你开始的第一天和第一次进球之间，大约一半的训练时间应该被用来为你的运动建立一个坚实的健身基地。 如果你是一个新的锻炼者，或者你的目标事件还有很长的路要走，或者几个星期，如果你正在塑造并在下个月看事件，这可能会持续数月。
这些早期锻炼大多集中在轻松的耐力训练上。 这些训练对于许多喜欢快速或难以觉得自己能从中得到某些东西的运动员来说可能会感觉太过轻松。 不要犯这个错误。 保持轻松和缓慢，注重提高技术，力量和耐力。
基础培训对于调峰非常重要，不能急于求成。 如果你过早开始紧张工作，那么你以后会冒着伤害或疾病的风险。 基础训练可使肌肉，关节和肌腱慢慢变得更强壮，并容易适应增加的负荷和努力。 基础训练也包括一些简单的交叉训练 。
现在是进行训练和增加技能训练，增强测量和力量训练的良好时间，可以建立良好的整体状况。 这也是一个很好的时机，可以找到适合您的设备（ 鞋子 ，衣服， 自行车位置 ，球拍紧张等等）或食品和饮料的正确组合。
基地健身是所有关于走出去，移动和乐趣。 步伐，强度和努力确实不重要。
第二阶段：通过持续努力建立有氧运动能力
标准峰值计划的下一个阶段包括从开始日到比赛日之间的下一季度（或左右）的培训时间。
在此期间，您专注于提高您的有氧运动能力，力量和速度，并获得更多“针对特定运动”。 您还需要遵守10％规则以避免受伤。 在这个阶段，你通过保持长时间，高强度的持续努力来增加训练的努力。 你的训练量可能保持不变，你会有更多的休息日。 你的加强计划变得更专注于你的运动。
第三阶段：速度的高强度区间
在建立了基础，速度和力量之后，您已准备好专注于您的比赛或事件所需的特定训练。 您添加了高强度 ，持续时间较短的间隔工作（冲刺时间为60-90秒）。
这是非常激烈的训练，需要更多的休息之间的锻炼。 伤害更可能发生，因此遵循休息和恢复时间表至关重要。 对于跑步机间歇锻炼的例子，尝试间歇训练 。
第四阶段：在事件发生前逐渐减少
比赛准备的最后阶段是锥度。 这包括事件发生前的最后两周。 在这个阶段，你的训练量（里程）减少一半。 你继续做高强度的时间间隔，但是减少一半的重复次数，并在它们之间完全休息。
比赛前的最后三天可以包括一些轻微的有氧运动，但记住目标是休息，以便在比赛当天你有最大的潜力。 比赛前三天进行的训练永远不会有助于你的表现。 最近几天也是集中精力表现和想象一个完美事件的好时机。 并考虑您的赛前用餐选择。
你只能在短时间内停留在这个高峰期的健身水平，你必须在第二次事件之前休息并恢复。 试图坚持这样的高峰往往会导致伤害，倦怠和过度训练综合征 。 考虑使用Active Recovery进行更快的恢复。
资源
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