当人们考虑减肥的锻炼时，他们经常想到在健身房进行艰苦的心肺锻炼。 但是，您可以在舒适的起居室里进行轻松的家庭锻炼，这样可以收紧身体。
这些家庭训练都以力量训练为重点。 通过力量训练构建肌肉有助于促进新陈代谢。
而你的强壮肌肉可以帮助你的身体看起来更紧密，更健康。 因此，穿上一些舒适的衣服，并开始今天这些简单的锻炼程序之一。
简易家庭锻炼＃1
在这款初学者锻炼胳膊腿和腹肌的过程中，您将学习如何通过简单的体重锻炼来锻炼大肌肉。 你不需要任何特殊装备来完成这项锻炼。 你可以在一次训练中一起练习，一整天将其分开，或将它们添加到简单的步行训练结束以消耗卡路里 。
- 俯卧撑。 当你做俯卧撑时，完美的形式是必不可少的。 从俯卧撑开始，你可以用很好的技术来完成。 当你能够以良好的形式做10次重复时，进展到下一个级别。
- 弓步。 首先做一组简单的后退弓步 。 必要时使用墙壁或椅子作为平衡。 当你可以在没有支持的情况下在每条腿上进行10次弓步时，尝试前冲或另一种弓步变化 。
- 蹲。 下蹲作用于下半身的主要肌肉，有助于形成性感的屁股。 确保你的双脚至少与臀部分开蹲下 。 臀部沉溺在身后，就像坐在椅子上一样。 做两套十蹲。
- 板。 木板练习加强腹部肌肉和支撑背部的肌肉，促进良好的姿势。 首先按住木板位置15秒。 当你变得更强壮，进步到30秒，最终90秒。
易家庭锻炼＃2
这些练习可以添加到上面的基本体重练习。 你需要一组哑铃来完成这个中间会话。 锻炼有助于形成精益，强壮的手臂，并继续建立在全身力量上。
- 二头肌卷曲。 每只手用一个哑铃站立，并且双脚分开。 通过在肘部弯曲来提高和降低重量 ，保持良好的姿势。 做两组十次重复。 当你完成这些设置并增加足够的能量来做更多的时候增加重量。
- 横向加注。 每只手站着一个哑铃。 手掌应朝向身体中线。 举起你的直臂 ，肩高并慢慢降低。 做两组十次重复。
- 三头肌回扣。 使用椅子进入适当的身体位置以 执行三头肌回扣 。 确保您慢慢伸出手臂并通过控制返回到起始位置。 完成两组十次重复。
- 弯曲的行。 为了进入弯曲排的正确位置，从臀部向前倾斜，使胸部朝向地面，手臂挂在你的下面。 就像你在划船一样，将手臂向上拉向胸部。
- 墙蹲。 您可能已经准备好将锻炼＃1的下蹲练习提升到一个新的水平。 尝试这种变化。 站在背对着墙壁，将臀部下沉到坐姿。 让墙支撑你的背部。 保持这个位置 30秒。 当你建立力量时，挑战自己让墙壁蹲下一分钟。
- 架空压机。 在坐着的位置，通过抬起头部哑铃来完成头顶按压 。 在返回起始位置之前完全展开手臂。 做两组十次重复。
你也可以在力量训练＃1中加入哑铃练习。 例如，当您做一组弓步或蹲坐时，每只手握住一个哑铃。
易家庭锻炼＃3
在最后一次体重减轻锻炼中，您将使用更先进的设备，如乐队和运动球。 这些工具添加了一个不稳定的元素，可以帮助你发展你的平衡感。 你会发现在大多数当地体育用品商店廉价的设备。
- 稳定球上推。 如果你能完成一个标准的俯卧撑，试着用你的下半身进行练习。 从膝盖下面开始练习，随着锻炼更加舒适，将球靠近双脚。
- 带状边的一步。 踩在乐队中间，每只手拿起一个手柄。 乐队应该放在脚下。 现在，将右脚保持在乐队上，然后用右脚踩到一边 。 这应该很难，因为它需要乐队拉伸。 向右走5步，向左走5步。 休息并重复。
- 与架空延伸冲刺。 前进到弓步位置，并将你的乐队的中间放在前脚下。 每只手握住一个手柄，将手臂抬高到高架压力机，同时沉入更深的弓步中。 返回到开始位置并重复。 每边做五次重复。
- 叻下拉。 坐在球上，抓住你的头上的乐队。 向下拉两边的乐队 。 你会在后面工作的中间感受到大背阔肌的力量来进行这项运动。 提高到起始位置并重复。
为了制定一个平衡的锻炼计划 ，每周进行2-3次力量训练。 请记住，当你建立肌肉时，规模上的数字可能增加或保持不变。 但是，你会看到你的衣服适合你的方式的变化，你的身体在一天中的运作方式，以及你看起来的样子。 最后，这些是真正重要的事情。