在长时间的训练和半程马拉松（或任何比赛）本身中行走是绝对好的。 一些跑步者错误地将比赛中的步行或放弃跑步时联系起来，当他们到达极度疲劳或不适时，他们只会不情愿地走路。 我们鼓励跑步者拥抱步行，作为他们完成长跑或比赛的总体战略的一部分，或者在训练日程中作为非跑步日的交叉训练活动 。
如何走路可以帮助
散步实际上可以在很多方面帮助你，包括：
- 行走有助于增加肌肉耐力，而不会像跑步那样给关节和肌肉施加太多的压力。
- 当你走路时，你的心率会降低，这意味着你的身体会用脂肪来代替大部分快速燃烧的碳水化合物。 因此，您不会尽快耗尽能源。
- 在长时间或比赛中行走会让您的跑步肌肉和关节有机会休息和恢复，这可以帮助您完成计划的距离，并有助于防止受伤。
- 走路休息可以在长时间或比赛中真正打破单调，这可以帮助您应对精神上的挑战以及您可能感觉到的任何不适 。
入门
这里有一些方法可以让跑步者融入他们的跑步：
- 在比赛中穿过水停 。 一些跑步者喜欢通过步行穿过水停止跑步，所以他们不必在跑步时尝试喝水。
- 在户外或跑步机上进行丘陵路线时，走上山丘。
如果你确实将步态融入跑步中，只要确保你仍然保持良好状态 ，不要把它作为真正减速和休息的机会。
你应该将你的肘部保持在90度角（不要在你身边），并采取快速的步骤。 这将使转换回到运行更容易。 另外，不要等到你筋疲力尽才能散步 - 如果你走不动，再次开始跑步会更难。
运行/步行训练计划：