每个新跑步者应该知道的14件事

尽管跑步似乎是一项简单的运动(只穿上鞋子走吧,对吧?),但实际上有一个很大的学习曲线。 当你开始跑步时,你可能会感到紧张,不安全,并且有点不知所措。 为了帮助您轻松进入这项运动并避免一些失误,这里有所有跑步者应该知道的14条事实和技巧。

1 - 棉花不适合跑步。

约旦西门子

自从棉衬衫,短裤和体积庞大的汗水裤子湿透汗水并且会导致擦伤以来,跑步服装已经走过了很长一段路。 现在它们是用合成纤维制成的,如氨纶和聚酯纤维,它们在吸汗时比棉花好得多。 一些织物甚至具有防臭性 ,所以你可以避免潮湿和臭。

另请参阅:

2 - 2。散步休息不是作弊。

黄狗制作

我听到很多新跑步者说:“我不想走路!” 就好像走路相当于扔毛巾一样。 无论你是出去跑步,还是参加比赛,散步都不会感到羞耻。 事实上,使用跑步/步行方式可以成为安全地建立健身和耐力的非常有益的方式。

3 - 穿着正确的跑步鞋和运动文胸会有很大的不同。

摄影约翰福克斯

穿着合适的跑鞋是舒适和伤害预防的关键。 参观一家专门经营的专卖店 ,根据您的脚型和跑步风格为适合的跑鞋进行装修。

如果你是一位女跑步运动员,你会感觉更舒适,更有信心在一个合身的, 支持性的运动文胸中跑步。

4 - 在跑步过程中的某个时刻,您将不得不意外使用浴室。

如果您担心便携式厕所或肮脏的便利店浴室,您可能需要尽快完成。 有可能你在某个时候跑步时不得不一个人进入另一个。

跑步者突然想要使用浴室是很常见的,因为他们在跑步前喝了太多水,或者遭受了可怕的跑步小动作 。 当它发生在你身上时,不要尴尬,你不得不中断你的跑步休息 - 欢迎来到俱乐部!

另请参阅: 如何避免在跑步期间停止排尿
尴尬的运行问题

5 - 跑步时不会从饮用水中弄出一个侧针。

摄影:Zia Soleil

一些初学者在跑步时不喜欢喝水,因为他们担心自己的身体会出现抽筋(也称为侧缝 )。 侧缝通常是肋骨下面的疼痛,不是由饮用水引起的。 它们通常是呼吸正常的结果。

如果运行时间不超过30分钟,则在运行过程中不需要喝水。 但如果你跑得比这更长,尤其是在天气转暖的时候,你应该每隔20分钟左右饮用一次水。

另请参阅: 运行和水合

6 - 跑步并没有给你任何你想吃的牌照。

Greg Ceo的照片

“你跑马拉松吗?你必须能够吃任何你想吃的东西!” 是我经常从非参赛者那里听到的。 虽然跑步确实消耗了大量的卡路里,但它肯定不会让你整天吃任何你想吃的东西。 一些新的跑步者在艰难的方式中学习这一点,当他们在经过几个月的正常跑步后实际体重增加时。 找出你需要多少卡路里,并专注于健康,均衡的饮食

如果你想减肥(或保持目前的体重),试着在日记中记录你的运动和卡路里摄入量 - 你可以更好地了解你实际燃烧和摄入的卡路里。跟踪一切会让你在跑步之前吃大量的高卡路里,高脂肪食物之前三思。

7 - 马拉松是26.2英里。

斯宾塞普拉特/盖蒂图片社照片

通常听到非跑步者将任何距离的比赛称为“马拉松”,比如“我想做5K马拉松中的一场”。 如果这是你在跑步前做过的事情,那么现在是停止这种习惯的好时机。 按照定义,马拉松比赛是一场26.2英里的比赛。 所以只有26.2英里的比赛应该被称为马拉松。 半程马拉松比赛是13.1英里。 其他比赛也以距离来命名,比如5K比赛 (3.1英里)和10K比赛 (6.2英里)。

另请参阅: 对马拉松运动员不要说的10件事

8 - 你可能会在某个时候受伤。

下午图像

尝试采取积极主动的方式进行跑步,并假设你会在某个时候受伤。 当你的身体发出信号表明有什么不对时,你会更加清楚。 跑步者认为自己的抗失禁能力通常会忽略伤害警告标志,推动痛苦,不采取自我治疗措施 ,并最终导致伤害更严重。

另见: 7步预防伤害

9 - 你应该反对交通。

蔡斯贾维斯

如果你在道路上行驶,确保你跑向汽车的相反方向。 如果你能看到汽车驶向你,而不是让他们在你的背上,你会更安全。 在一些地区,这甚至不是选择的问题 - 法律要求跑步者和步行者面对迎面而来的交通。

司机有很多分心,他们可能直到最后一分钟才会看到你(或直到太晚),所以不要驾驶迎面驶来的汽车,也不要假定司机能看到你。

另请参阅: 运行安全提示

10 - 你可能不会最后完成。

黄狗制作

如果你以前从未参加过比赛,那么你可能会非常担心你会成为最后一名完成比赛的人。 实际上,你可能有最后一次完成的机会,就像你先完成的那样。 大多数短距离比赛(如5Ks)都有很多步行者参加比赛,所以如果你计划跑步或跑步/走路 ,你很可能会在一群步行者之前完成比赛。 而且,即使你完成了最后一个或接近最后一个,也为在那里超越终点而感到骄傲! 你仍然在家中的所有那些人的沙发上。

另见: 常见赛车恐惧
跑比赛的原因

11 - 你不应该在整个跑步机上陡峭的斜坡上跑步。

摄影:安德森罗斯

作为一个新的跑步者,你可能会感到雄心勃勃,并且决定通过让你的整个跑步机在陡峭的斜坡上跑步来真正挑战自己。 但是,这么多直线山坡跑并不是一个好主意,可能会导致伤病。 想一想:你会找到一个5英里或6英寸的3英里山坡吗? 如果你这样做,你可能不想跑起来!

你应该避免在陡峭的斜坡上跑5分钟以上。 如果您在斜坡上跑几分钟并在没有斜坡的情况下跑几分钟,您将获得更好,更安全的锻炼。 另外,不要超过7%的倾斜度,因为它会给背部,臀部和脚踝带来太多的压力。

另见: 普通跑步机跑步错误

12 - 在比赛中将杯子扔在地上是可以的。

Chris McGrath / Getty Images的照片

几年前看到5K的时候,我看到一个跑步者从水位处的一张桌子上取下一杯水,当她一直在桌子上移动时喝下去。 直到我看到她拿回杯子并将它放回桌子上时,我才知道她是新手。 我很欣赏她不想乱扔垃圾的愿望,但是她的背部追踪引起了一些混乱,因为其他跑步者试图躲避她。 把那个纸杯扔在地上! 比赛志愿者在那里拿起杯子,你会觉得自己像一个硬核赛跑者。

另请参阅: 如何从水中止水中取水
跑步比赛礼仪

13 - 参加比赛后穿上比赛T恤。

摄影约翰福克斯

如果你参加比赛,你很可能会拿到一个上面有比赛名字的T恤。 穿着它是在完成比赛吹嘘自己参加比赛的好方法。 换句话说,在比赛中选择另一件衬衫。 不仅在比赛中穿着比赛T恤相关的迷信,也让你看起来像一个新秀! 比赛T恤通常由棉花制成,这也是你不应该参加比赛的另一个原因(见第1项)。

另请参阅: 第一场比赛的提示

14 - 每个人都是一个新的跑步者。

克里斯托弗Futcher

当你身边有更多经验丰富的跑步者时,你可能会感到有点害怕,无论你是在跑步还是在跑步。 试着记住,所有跑步者都在某一时刻处于你的位置,他们可能有人在回答他们的问题时给予他们支持,当他们第一次入门时。 所以,如果你提出问题,不要感到无聊。 大多数跑步者都想帮忙!

另请参阅: