您的步幅更新或步频是您在一分钟内跑完多少步。 对于大多数跑步者来说，在不同步速下步速变化保持不变，速度变化通过改变步速来完成。
短时间快速跑步比长时间跑步更节能，并减少肌肉压力。 你的步伐营业额越慢，你在空中度过的时间越长。
结果，你会用更大的力量击中地面。 所以更快的周转意味着对关节的影响更小。
所以，是的，提高你的步幅是有益的，并且可以帮助你成为一个更高效， 更快的跑步者 。 运行更长距离时，您也会感觉自己感觉更舒适，疲劳更少。
最有效的跑步者的步幅更新率很高 - 大约每分钟180步 。 对于很多人来说，这种步幅更新，也就是所谓的跑步节奏，比他们习惯的更快。 但通过练习可以提高你的步幅。
如何计算你的步伐营业额
你如何知道你的步幅营业额？ 这很容易; 只花时间跑步一分钟，并计算右脚击中地面的次数。 然后将该数字乘以两，以获得每分钟的步数。 一旦你确定了你的步伐并努力改善它，每周测试一下你自己是否增加了数量。
如何实现更快的营业额
这里有一个练习来帮助提高你的步幅更新率：开始时以大约5K的速度跑步60秒，并在每次右脚击中地面时计数。 然后慢跑一分钟恢复并再次运行60秒，这次试图将计数增加1。
重复这几次，并尝试每次添加另一步。
当你试图增加你的步幅更新率时，请专注于快速轻松的步骤。 尽快将脚踩起来，就好像踩着热煤一样。 想想你自己，“光在我脚上，光在我的脚上。” 你应该感觉自己在地面上滑行，而不是疲惫不堪。 小心不要超越。 你的脚应该落在你的臀部之下，而不是在你面前。
进行跑步训练，如踢屁股，跳绳，高膝盖，向后跑步或侧面洗牌是另一种可以改善营业额的方法，因为您需要快速轻松练习脚步和营业额。 作为一个额外的好处，他们还会帮助你练习中足着地，并避免脚跟着地 。
您可以将一些跑步训练结合到您的预跑预热中，或将它们运用到跑步中。 例如，在30分钟的跑步中，您可以穿插30秒的高膝盖间隔或每4至5分钟向后跑步一次。