你的活动跟踪器会让你想锻炼吗?

如果你已经决定在未来几个月减少坐姿并减少生物钟的时间,你可能会考虑使用电子活动监视器来帮助你保持动力。 这些可穿戴设备可以追踪从坐下或站立的时间到睡眠模式的所有内容。 但他们真的让你更加活跃吗?

简单的回答是,关于高科技活动监测是否会刺激佩戴者的更多活动,这方面的研究很少。

他们如何工作

旧式的计步器使用简单的杠杆机制,每次踏步时都会启动开关。 虽然他们可能会随着时间的推移而失去准确性,但他们通常会提供佩戴者步数的精确读数。 任何读出的卡路里消耗或行驶距离都是从步幅长度和步数计跟踪的步数推断出来的。

自2012年以来,新一代的活动监控器充斥市场,采用更先进的技术来追踪您的三维运动。 这些设备采用三轴加速计,可以检测任何运动,而不仅仅是在步行或跑步时向前(或向后)移动。

太多坐着的风险

过于久坐的危险已经导致一些研究人员推出“坐疾病”这个术语。 2012年对22万多名澳大利亚成年人的研究发现,长时间坐着是任何原因导致死亡的重要危险因素。

该研究发表在“ 内科医学档案”中,增加了越来越多的证据表明久坐的生活方式会导致许多与年龄相关的疾病,如心脏病和糖尿病。

人们对日常运动的健康益处和潜在的卡路里燃烧也越来越感兴趣。

例如,Mayo Clinic研究员James Levine就“非运动活动产热”( NEAT )进行了广泛的撰写,其中提到了站立,走路缓慢甚至坐立不安等简单动作的能量消耗。

新一代活动监视器的准确程度如何?

关于基于加速度计的活动跟踪器的准确性没有进行太多的研究。

2013年发布的一些小型研究比较了Fitbit等一些商用电子追踪器与来自室内热量计的燃烧卡路里数据以及跑步机上所读取步骤和距离的读数。 所有的研究都发现这些设备对于步数计数最准确,但对于其他数据则更为准确:例如,发现第一代FitBit显示器低估了能量消耗近30%。

在第二项研究中,评估Fitbit One的准确性 - 每位受试者在跑步机上行走时都穿着三个相同的跟踪器 - 发现所有设备之间的步数一致。 距离读数存在39%以上的变化,但是,这促使研究人员建议用户无视这些信息。

但他们有多激励?

高科技追踪者尚未评估他们的动力,从而将我们从沙发上拉下来。

有趣的是,许多喜欢他们的人都表示这些设备具有高度的动力性,甚至令人上瘾。

Anne Harrison附属的麻省总医院助理教授Anne Thorndike研究了活动跟踪器。 她告诉我,确定显示器是否真正激发了更多的运动是一个根本性问题。

“这是个大问题,”她说。 “他们是否激励那些还没有动力的人呢?或者他们只是促使那些已经有动力的人每天都活跃起来?除此之外,购买这些人的人还会继续被激励吗?最后,你'要么锻炼要么你不是。“

Thorndike正处于研究阶段(截至撰写本文时),他们在医学院的居民身上使用活动跟踪器,为期12周。 虽然她的研究尚未发表,但她表示有一些早期的疲劳迹象; 也就是说,人们首先会发现反馈激励,但是在设备失去新颖性之后,随着时间的推移会减少反馈。

总体而言,她表示,追踪者可能不适合每个人。

“我认为那些喜欢数据和喜欢反馈的人可能会非常喜欢这些显示器,”她告诉我。 “但是最大的问题是他们是否真的努力获得并保持人们的长期发展,目前还没有系统的分析。”

事实上,Thorndike担心,对活动水平的反馈可能实际上会使用户失去活力。

“如果你已经为自己设定了一个目标,而且每当你看到它没有达到那个基准时,腕带告诉你,你最终可能会把这件事情关掉。”

步数可能是你需要的全部

最后,2007年对简单步数计步器的研究提供了关于可穿戴显示器动力的线索。 来自斯坦福大学医学院和其他地方的研究人员分析了26项涉及2,700多名参与者的不同研究,得出结论认为使用计步器平均18周可以显着增加体育活动,降低血压和降低体重指数(BMI)。 对于设定每日步骤目标的受试者(例如,10,000步),益处最大。

资料来源:

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