营养亮点（每份）
卡路里 - 291
脂肪 - 6克
碳水化合物 - 54克
蛋白质 - 9克
总时间7分钟
准备7分钟 ，库克0分钟
份2
这款奶油冰沙在高纤维，抗炎，碳水化合物，芒果，菠菜，香蕉和燕麦以及丝绸豆腐中的蛋白质中恰到好处。 另外主演的是抹茶绿茶粉，给予冰沙更深的味道，并增加抗氧化剂以帮助抵抗炎症。
配料
- 2杯不加糖杏仁牛奶
- 1茶匙抹茶绿茶粉
- 2杯冷冻芒果块
- 1个中等熟香蕉，大块冷冻
- 2杯新鲜菠菜
- ½杯丝豆腐
- ¼杯燕麦片
- ½汤匙新鲜磨碎的生姜
制备
1.将杏仁乳和抹茶粉加入搅拌机中并搅拌3次直至混合。
2.将其余成分加入搅拌器并混合至光滑，约30秒至1分钟。
成分变化和替代
不是豆腐的粉丝？ 用等量的普通低脂酸奶代替，或者使用一勺无味蛋白粉代替。
没有抹茶粉？ 如果没有它，冰沙就会变得美味而且营养均衡，只需将它们排除在外。
如果您无法或不想喝咖啡因，请将抹茶粉末取出，因为它含有少量咖啡因。
爱姜？ 把这个配方的数量增加到1汤匙（我们喜欢用额外的姜！）。 没有新鲜的姜？ 用1/2茶匙姜粉替代。
把菠菜换成无头甘蓝，味道更温和一些。
将杏仁奶换成豆奶，以增加蛋白质的含量。
像甜点冰沙一样？ 用1/2香蕉代替燕麦。
请注意，这些成分互换将改变食谱的卡路里和营养状况，但请不要犹豫，因为最终结果将同样健康。
烹饪和服务技巧
如果您不使用高功率搅拌机，请从液体开始，一次混合一种成分，直至平滑。
如果你的抹茶团块，在一汤匙温水中搅拌，直到光滑，并将其添加到搅拌机。
冷冻香蕉时，将一片香蕉切成三明治袋。
这样你就知道它是一根香蕉（而不必猜测，如果你在一袋中加入了几片香蕉，一根香蕉是多少）。