预防中年与运动的传播
“越来越臭！” 这就是我50岁的客户珍妮对她说，就在她因为经历更年期而获得的15磅重量而流泪之前。 珍妮一直很瘦，从来没有与体重问题挣扎......所以变了？ 当我告诉她这很可能是因为年龄增长，荷尔蒙改变，新陈代谢减缓和缺乏活动，她似乎并没有给人留下深刻的印象。
事实是，随着年龄的增长和经历更年期，女性的身体会发生改变，但体重增加并非不可避免; 我们对我们的身体有更多的控制，并且他们的年龄比我们想象的还要大。
更年期期间会发生什么
大约从三十年代中期开始，卵巢中的激素产生开始减慢。 它会减慢，甚至更多，当你达到40岁时，你可能会经历荷尔蒙的波动，直到你经历更年期，这对于普通女人来说大约在50岁左右。 许多女性对这个过程不喜欢的是这些变化荷尔蒙的症状和问题，例如：
- 潮热
- 抑郁，压力和焦虑
- 睡眠障碍
- 易怒
- 骨质疏松
- 心血管疾病
许多女性的另一种体验是体重增加，尤其是腹部和腰围。 其中一部分与那些衰退的荷尔蒙有关，尽管研究人员不确定如何或为什么。 俄勒冈健康与科学大学的专家发现了一些有趣的证据，对于某些人来说，更年期可能会增加食欲。
研究人员通过研究猴子中的激素（与人类几乎相同），得出结论认为，随着激素水平的降低，许多猴子的食物摄入量增加了67％。
更年期并不是中年传播的唯一原因。 其他因素包括：
- 活动减少 。 妇女在进入更年期时往往会减少运动量，从而导致体重增加。
- 新陈代谢减少 。 新陈代谢随年龄下降的一个原因是肌肉量的减少。 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以当你失去肌肉时（如果你没有通过重量训练/锻炼来保存肌肉，一年约为1/2磅），你不会燃烧尽可能多的卡路里。
- 增加卡路里 。 随着新陈代谢下降，许多人不相应调整卡路里，这往往导致体重增加。
- 遗传学 。 你的基因构成以及你容易获得和储存脂肪的位置也在体重增加中发挥作用，使得更难保持身材。
管理更年期
治疗更年期症状有多种方式，从替代疗法（如针灸）到饮食健康。 然而，你现在可以做的一件简单的事情就是运动。 正如美国运动协会指出的那样：“好消息是，经常性的身体活动计划可以帮助处理许多更年期不舒服的症状以及相关的健康问题，如心脏病和骨质疏松症。” （运动和更年期）
锻炼的其他好处包括：
- 减轻压力 。 更年期通常会导致抑郁，焦虑和压力。 运动已被证明有助于减轻压力并改善情绪。
- 减肥 。 运动可以帮助制造卡路里不足，这就是你想减肥时所需要的脂肪。
- 减少潮热 。 一些研究发现，运动会增加雌激素水平，从而降低潮热的严重程度。
- 骨量增加 。 力量训练和冲击活动（如散步或跑步）可以帮助强化骨骼并预防骨质疏松症。
- 降低高血压，心脏病发作和中风的风险 。
北美更年期协会更进一步，指出“运动可能会引起与雌激素治疗相同程度的变化。” （体育活动对更年期症状和更年期代谢变化的影响）如果我已经说服了你多少运动可以提供帮助，那么现在是时候了。
入门
即使你从来没有正式行使过，开始也不晚，...也不能太晚。 关键是慢慢开始，做你喜欢的事情，比如：
- 步行
- 循环
- 剧烈的院子里工作
- 游泳的
- 心脏机器
- 团体健身班
力量训练同样重要，特别是如果你想增加你的新陈代谢和减少体内脂肪。 你不需要像健美运动员那样训练以获得好处，但是你需要使用抵抗力（例如哑铃，机器或阻力带），并且你需要挑战肌肉和身体。 您可能想要与私人教练一起开始或尝试此30天快速入门指南 ，其中包括针对初学者的完整锻炼计划。
无论你做什么，现在就做出承诺，变得更积极。 在整个一天中移动更多，获得计步器并开始跟踪你的步骤，让你的家人参与并通过动作花费一些高质量的时间。 控制你的健康是使更年期更愉快的体验的一种方式。