在马拉松比赛后的日子里做些什么？
你做到了！ 无论你是第一次还是第十次跑马拉松，你都能跑完26.2英里 - 而且你有肌肉酸痛和疲劳的感觉。 这里有一些建议可以帮助你完成马拉松恢复。立即照顾自己。
你在第二次越过终点时开始恢复。 如果您遇到很多痛苦，感觉头晕，或者不太正确，请立即前往医疗帐篷 - 它应该紧邻终点线。 确保你立即饮用并吃东西。 抵制冲下地面的冲动 - 如果你这样做，你的腿就会立即变硬。 走动至少10分钟，让您的心率安全下降，避免腿部血液积聚的风险。
喝，喝，喝。
恢复流体平衡是恢复过程的关键部分。 喝水和运动饮料的组合来补充失去的液体，钠和电解质。
采取一个冰浴。
如果你能忍受，在几个小时内甚至第二天，在你的马拉松赛后可以帮助加快你的恢复。 如果你只是不能做冰浴，可以使用特别疼痛的冰袋 ，比如你的四肢和膝盖。 无论你做什么， 都不要泡在热水浴缸里 。
吃得健康。
坚持均衡饮食，以大量优质碳水化合物和蛋白质来帮助修复和重建受损肌肉。
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抵制再次开始跑步的诱惑。
即使你没有感到疼痛或疲倦，也可以休息几天。 不要担心失去健身 - 你的身体需要休息。 如果您想伸展双腿，或者进行低影响力的交叉训练，如游泳，请散步。 当你再次开始跑步时，让你的跑步时间短且容易几个星期。 你的身体仍然会恢复，如果跑得太快或太远会增加受伤的机会。
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保持松散。
得到充足的休息。
睡眠对恢复过程至关重要。 听你的身体，不要因为睡觉而感到内疚 - 这很正常。去按摩。
按摩对你的肌肉疼痛和僵硬有很大的帮助。 在进行马拉松之前，至少等2-3小时后再进行按摩，或在马拉松后的第二天进行。 只要确保女按摩师保持温柔。
战斗蓝调。
你已经训练得如此艰苦，为你的跑步安排了自己的生活，现在你已经完成了你的目标。 这是正常的 - 而且实际上很常见 - 一旦你的比赛结束，感觉有点郁闷和断开。 治疗赛后蓝调的最佳方法是设立一个新的目标。 给自己几个星期的时间来恢复和挑选另一场比赛。 （它不一定是马拉松！）
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品尝你的成就。
继续拍拍自己的背部。 从比赛中看看你的照片，并认识到你取得了惊人的成就。 穿上马拉松奖牌，记住穿过终点线时的感觉。 对待自己马拉松纪念品来庆祝你的成就。
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