当涉及到运动时，你有没有欺骗一点？ 这是我们所有人都可能在某个方面做的事情，也许甚至没有意识到这一点。
作弊可能涉及许多事情： 无意识地通过锻炼而不注意力，没有提升足够的体重来真正挑战你，永远不会冒出汗，甚至每天都在做同样的锻炼而没有任何改变。
有时候，在这里或者那里作弊都很好，但如果你一直都在做这些事情，那么你真的会在健身和减肥的关键时刻欺骗自己：在锻炼时间中获得绝对最大的收益。
这不仅仅是燃烧卡路里，它是关于了解你的身体的限制，以便你可以挑战这些限制。
那么，你怎么能成为一个更好的锻炼者？ 这里有5个黑客让你保持直线和狭窄。
使用心率监视器
当你锻炼时，你需要做的最重要的事情是什么？ 如果你说，“出现”，这是一个很好的答案。 另一个好的是： 监控你的运动强度 。
如果你想减肥，那么强度就是你获得最大利益的地方，因为你工作越努力，你消耗的卡路里就越多。
如果你没有监控你的强度，你的训练可能会有点击或错过，甚至没有意识到它。 没有问责制时很容易松懈。 这意味着锻炼，不会给你你想要的结果 。
虽然你可以使用一些主观工具，比如觉察到的运动和谈话测试，但你需要更客观的东西，不会让你对自己真正工作的难度撒谎。 你需要一个心率监测器。
一个更好的锻炼心率监测器
心率监测器（HRM）是由于各种原因最大限度地提高锻炼时间的最佳方法之一。 HRM提供：
- 客观衡量你的运动强度 。 通过确定你的目标心率区域并确保你在这些区域工作，你可以最大化你的锻炼时间，并避免体重减轻高原的挫折。 更多关于计算你的心率区和如何找到你的目标心率 。
- 没有更多的“简单”锻炼 - 当你使用一种感觉到的运动量表时，很容易就可以进行锻炼 。 如果你有些喘不过气来，你可能会想，“男人，我正在努力工作！” 但是，以实际的心率来配对，你实际上可以看到你有多努力。 如果你向下看，并且看到你的心率仅为每分钟110次，这对我们大多数人来说都属于简单的热身阶段，你意识到你可以提高强度。
- 不要再猜测自己 - 使用你的心率，你实际上可以计划你的锻炼每周，选择锻炼或设置，让你在目标心率区的不同领域。 例如：也许星期一，你想用一些高强度的间歇训练来努力工作，所以你会尝试在你的工作间隔期间让你的心率进入你的防区的高端。 周二可能是康复训练的好日子，也许是中等强度的稳态训练。 使用您的心率监测仪，您可以确保您正在使用所有能量系统并以各种强度工作，这是燃烧更多脂肪，避免过度训练并保持身体和大脑感兴趣的最佳方式。
- 追踪您的健康水平和健康状况的新方法 - 您可能没有意识到这一点，但您的心率实际上可以衡量健康状况。 您可以使用心率监测器跟踪两件事情：您的心率在随后的锻炼中的变化以及心率在高强度锻炼中恢复的速度有多快。 如果你意识到自己必须更加努力才能达到相同的心率，那么这就是你变得更强壮，更健康的标志。 但是，如果你的心率比平时高，即使是你平时做的同样的活动，那也可能是过度训练的标志 。
聆听正确的音乐
我们中的大多数人可能知道，没有音乐就可以锻炼，就像没有食物吃东西：不可能。 在锻炼时有一些很好的理由可以列出音乐。
为什么音乐让你成为更好的锻炼者
一项发表在“体育杂志 ”上的研究表明，音乐可以分散你的注意力，避免疲劳，从而降低对努力的认识。 不仅如此，它可以提升你的心情，减少紧张，抑郁和愤怒的感觉。
当然，正确的音乐是你喜爱的音乐，所以这永远是最好的开始。 然而，研究表明，将你的音乐与跑步，步行或骑自行车等有节奏的运动同步化会增加工作量。
最好的办法呢？ 随着应用程序。
找到完美音乐应用程序
- Motion Traxx - 这款应用程序提供了各种各样的指导锻炼，从跑步机或椭圆机到固定自行车，都带有时髦的家庭音乐。 当你想要进行紧张的间歇训练时，这非常适合。 还有一个免费的Motion Traxx Podcast（Deekron the Fitness DJ不再运行它），但是您可以在各种各样的BPM上获得大量音乐。
- 适合的收音机 - 这个应用程序不提供音乐在某些BPM，但你可以选择你的播放列表按流派，你可以得到一个免费的试用前，你必须支付。
- 摇滚我的跑步 - 在锻炼过程中，您可以在BPM中制作这些音乐组合，并且还具有Body Driven Music™，可根据您的步调或目标节奏调整节奏。
- PaceDJ - 这个可怕的网站可以帮助您找到适合您完美锻炼节奏的音乐和整个播放列表。
更新您的播放列表
使用播放列表，比如最好的100首健身歌曲和26首疯狂锻炼播放列表。
为锻炼添加时间间隔
间隔训练并不是什么新鲜事，事实上，它已成为新的“它”的训练方式。 为什么？ 因为这些训练是短暂的，激烈的和有效的。
对于记录来说，间歇训练只需要在短时间内增加强度，然后恢复，然后重复练习。 是的，这是一个非常广泛的定义，但我已经为您详细了解了一些细节。
为什么区间训练让你成为更好的锻炼者
- 如果您正在进行高强度间歇训练 （HIIT），您可以比稳态训练更快地建立耐力 。
- 任何人都可以做HIIT，因为它基于每个人的感知力。 这意味着你只需要对你感觉激烈的水平工作。 如果你是初学者，那可能会走几步台阶，或者如果你是先进的，那么可能会冲刺一切。 这可能会全力冲刺，或者它可能走得很快。
- 如果你很容易感到无聊，间隔训练是非常棒的
- 间歇训练可以增加后燃效果 ，即使在锻炼之后也可以帮助燃烧更多的卡路里
- 时间间隔训练可以节省时间 - 因为他们很紧张，他们更短，让你有更多时间做其他事情。
自己动手进行间隔训练
有氧间歇训练 - 如果你还没有全力以赴，不要担心。 你可以从有氧间歇训练开始。 这需要在一段时间内比你的基准（或舒适）步伐稍微困难一点，然后恢复到中等强度。 这是一个有氧间歇训练 ，让你知道我在说什么。
厌氧间歇训练 - 这是一种高强度间歇训练（HIIT），坦率地说，你会在'我的工作有多困难'上把你带到'杀手'的等级。 规模。 这意味着你要全力以赴，在你的时间间隔内，在这个感觉到的运动量表上达到9或10的水平。 这意味着你不会在油箱中留下任何东西，这是一个非常艰难和先进的锻炼。
最简单的7分钟间隔锻炼
- 通过在地方或房子周围步行约2分钟来预热
- 30秒：步骤接触大手臂
- 30秒：水坑跳投
- 30秒：步骤接触大手臂
- 30秒：跳膝盖破碎
- 30秒：慢跑或三月到位
- 30秒：高膝盖慢跑
- 30秒：慢跑或三月到位
- 30秒：熊爬
- 30秒：步骤接触大手臂
- 30秒：Burpees
按照您的喜好多次重复锻炼。 确保你冷静下来，最后拉伸。
间隔训练应用程序
- HIIT训练和锻炼的间隔计时器
- Seconds Pro - 我非常喜欢它，因为您可以将它用于定期训练，Tabata训练，巡回训练等。
- 7分钟锻炼 - 该应用程序基于ACSM健康与健身杂志上发表的一项科学研究报告，指出短时间，高强度的锻炼对忙碌，紧张的人来说是一个很好的选择。
- 锻炼+ - 这不一定仅用于间歇训练，但它是一种有趣的方式，可以用您自己的音乐创建您想要的任何锻炼。
不要只是运动 - 有一些乐趣
有时候，我们会因为工作不够努力而自欺欺人， 跳过锻炼或在知道自己可以更加努力时打电话给自己。
我们欺骗自己的其他方式？ 只做结构化训练。 你可能会忘记，太多的结构会让你感到窒息，让你感到疲惫 ，厌倦了锻炼。
一种治疗方法是给自己一些空闲时间并做一些有趣的事情。
为什么有乐趣可以让你成为一个更好的锻炼者
你知道我们为什么运动吗？ 一个重要原因是因为我们应该这样做。 我们知道我们坐得太多，我们需要减肥，而且我们需要保持健康，因为我们变老，等等等等，但我们忘记的是：移动我们的身体并不总是要这样。
移动我们的身体可以是一个简单的快乐，所有这些结构化的锻炼让我们能够享受。
现在与你的身体开心，然后提醒你什么是重要的：感觉很好。
如何沟通无聊
- 将您的手表或活动监视器留在家中 - 选择一天，您不必担心时间（如果可以的话），然后外出散步或跑步。 注意你的周围环境，忘记卡路里或强度或时间。 闻一朵玫瑰！
- 玩 - 与孩子一起玩，和你的配偶一起玩。 或者扔飞盘，扔球，与你的狗搏斗......只是忘记了一段时间的生活，假装你没有什么可担心的。
- 呼啦圈 - 这很有趣，一旦你记得如何去做，这是一个很棒的核心练习。
- 去滑冰 - 掉下来也会燃烧卡路里。
- 跳出你的跳绳 - 试试这个跳绳回路，或者放上一些音乐，然后跳跃，然后你想要。 这是一个很好的锻炼，它与平常不同。
- 像小孩一样游泳 - 进入游泳池，看看你可以在屏住呼吸的同时畅游多远。 做前翻转和后翻翻转。 站在你的手中。 做你小时候曾经做过的事情。 当然，人们会盯着，但至少你玩得开心！
走出你的舒适区
舒适区很棒。 漫步在一个不错的轻松步伐，感觉就像你可以永远以这样的速度前进。
我知道，我很难放开那个甜蜜，开心的地方。
为什么走出你的舒适区让你成为一个更好的锻炼者
走出这个幸福的地方有很多目的。 首先，它迫使你挑战自己的身体，这才是真正的持久变革的唯一途径。
其次，它建立了信心。 无论我们锻炼多少，如果锻炼一开始总会有一点恐惧 。 也许它会受伤，也许我们不会做到，也许我们会死。
但是，一旦你练习到那里，你就会知道你可以挑战自己，你可以做得比你想象的还要多。 你比你想象的要强。
如何摆脱舒适区
- 走得更快 - 为您的散步，跑步或骑自行车添加短上衣。 看你放慢速度之前你能走多快。
- 将增强运动添加到锻炼中。 如果你在一台机器上，每隔几分钟就会出发，做一系列的plyo插孔或burpees
- 提起重物 - 不要害怕重物！ 比正常情况变得更重，看看你能提升多少。 当然，请用好表格。
- 尝试不同类型的训练 -尝试旋转班或空中瑜伽 。 如果你平时上课，可以尝试独奏，看看感觉如何。
- 改变你的力量锻炼 - 尝试不同类型的设备 - 乐队而不是哑铃或机器，而不是自由重量。
- 逆转你的锻炼 - 我最喜欢的训练方式之一是把我的力量锻炼上升，并从最后一次练习开始，继续前进。 它彻底改变了锻炼的感觉。
资料来源：
Foster，Carl，博士，Courtney V. Farland和Flavia Guidotti博士 “ACE赞助的研究：HIIT与稳态训练。” 美国运动委员会 。 美国运动委员会。 网页。
美国体育学院。 “体育运动中的音乐：研究和应用的最新进展”。 体育杂志 。 美国体育学院。 Web