承诺时间
如果你关注减肥产业，你会被告知减肥有多容易 - 只要服用这种药片，遵循这种饮食习惯，或者购买这种设备，一切都会在一瞬间融化掉。 事实上，每年花费数十亿美元用于减肥产品和服务，但许多人仍然超重。
如果你与减肥斗争，你已经找到减肥有多难。 你想知道为什么这么困难，以及你是否可以对此做任何事情。 体重减轻没有捷径 ，但只需进行一些简单的更改，您就可以简化流程。
减肥障碍和解决方案
减肥背后的想法很简单 - 燃烧更多的卡路里比你吃。 这可以通过改变饮食中的一些东西来代替苏打水来完成，例如，或者去除加工食品。 您可以通过每天至少增加30分钟的运动来帮助减肥效果。 这听起来很简单，但大多数人发现它不是。 这不仅仅是找时间锻炼或选择汉堡沙拉。 这是关于每天做出健康决定的真正承诺，无论生活中发生了什么。 为了让自己走上健康的道路，这里有10件事需要注意。
你的态度
如果你只是靠健康减肥或者以某种方式看待健康，那么永久减肥很难。 减肥是一个伟大的目标 ，但除非你有别的东西来激励你，否则如果规模没有降低，你会继续前进吗？
减肥需要时间，你需要在整个旅程中激励自己。 一种方法是找到更多健康的理由。 提醒自己运动的所有好处 - 更多的精力，对自己感觉良好，并获得更好的睡眠，仅举几例。
不管你是否在减肥，保持一份运动日记并记下每一次成功。 你对自己和锻炼的看法是保持承诺的关键。 没有人愿意做他们认为悲惨的事情，所以想想你如何能够扭转局面，以不同的方式观察锻炼。
2.你的锻炼
如果你的锻炼不够稳定，减肥很难。 是的，仅通过饮食就可以减肥，但在某些时候你可能会达到高原 。
你不需要在健身房里度过几个小时; 你只需要设置一个合理的锻炼计划 ，你可以每周进行一次。 这不是要锻炼自己，而是要找到自己喜欢的东西，并且长期坚持下去。
这意味着摆脱你讨厌的活动，并围绕你喜欢的方式构建一个程序，即使它不完全遵循练习指南 。 你必须愿意定期更加活跃，而不仅仅是一个星期在这里和那里。
你的饮食
改变你吃的方式是你必须承诺长期减肥的另一件事。 这意味着要努力用更健康的选择取代不健康的食物，并在大部分时间内做到这一点。
一些想法可以帮助包括：
为了永久减肥，你需要注意你吃什么，并且经常做出好的选择。 也许结构化饮食最终会结束，但健康饮食永不止息。 换句话说，你永远都不会有健康的饮食习惯，至少在你想要持久减肥的时候是不行的。
你可能会觉得你牺牲了好吃的东西（比萨饼，快餐等），如果你不能拥有这些食物，你的生活就不会有趣。 然而，你仍然可以享受你最喜欢的食物，而不是每天。
这真的归结为愿意诚实地看待你的饮食习惯，即使你一次只改变一件事，想出如何减少你吃的卡路里。
你必须准备好停止给你的身体提供最方便的东西，相反，花时间计划什么时候你会吃东西。 这就是真正的，持久的变化所需要的。
4.你的生活方式
如果你想要健康的生活 ，你必须愿意改变你的生活方式。 这并不意味着一夜之间改变一切，而只是开放新的做事方式。 你可能需要改变健康生活的一些事情是：
- 日常工作和日程安排 。 你可能需要早点起床准备午餐，或者锻炼身体，用午餐时间锻炼身体 ，或者下班后去散步而不是看电视。 每天锻炼会改变你的整个一天，所以坐下来看你的日程安排，看看这些变化需要发生的地方是你建立锻炼习惯的第一步。 人们使用繁忙的日程安排作为不健康的借口。 如果你还没有准备好对你创建的时间表负责，那么很难减肥。
- 你如何度过你的时间 。 您可能需要为自己制定新的规则，以限制您观看多少电视或在电脑上坐多久。 你需要注意你如何度过你的时间和失去平衡的地方，这样你就可以增加更多的动作。
- 你的厨房。 无论你如何承诺，面对不健康的事情只会让事情变得更加困难。 你必须建立你的环境，以支持你的目标，而不是破坏它们。
5.你的环境
有时候，你无法控制你周围的事物。 在工作中 ，你可能被诱惑 - 甜甜圈，自动售货机，带同垃圾食品的同事等等所包围。 这是你必须处理的一件事，但你的家呢？
围绕自己的事情，将支持你在努力获得健康。 这可能意味着在家庭健身器材上花费一些钱，为你的装备设置一个房子的角落 ，或者每周在几个晚上指挥电视做一个练习视频 。
建立一个鼓励这些健康选择的环境并提醒你。 有时，只要走进你的厨房，看到一碗新鲜的水果，就足以提醒你想要完成什么。 同样，走进去看一袋筹码可能会做相反的事情。 考虑清理你的厨房里吸引你的东西。 如果它不在那里，你就不会吃它。
6.您的支持系统
虽然保持健康可能是你自己做的事情，但有一个支持系统是一个很大的帮助。 从知道自己在做什么并愿意参与或提供帮助的朋友和家人获得减肥支持 。 如果你的配偶想继续吃那些诱惑你的食物 ，你需要一个计划来处理这个问题，这样你仍然可以达到你的目标并保持你的关系。
试着围绕自己与支持自己所做事情的人们保持联系，并避开那些不这样做的人。 锻炼伙伴也是支持的绝佳主意。
7.你的心理健康
如果你还有其他的原因是超重，也许是过去使用过食物来治疗，抑郁或其他问题的原因，那么很难减肥。
对于很多人来说，食物是一种安慰，而且他们依赖他们的一生来帮助他们解决情绪问题。 如果你是这种情况，查明这些行为和驱动他们对于了解你正在做什么和为什么是重要的。 辅导员可以帮助你解决这个问题，或者学习更多关于情感饮食的知识 ，以及你如何在没有意识到的情况下做到这一点。 要乐于了解为什么你要做出选择并与之对抗。
8.你的目标
如果你制定了不可能的目标，你就会失败。 如果你感觉不断失败，体重减轻很难实现。 没有人会感到非常积极，如果他或她总是觉得自己失败了。
如果这就是你的减肥体验，那么你不会戒烟。 关键是要设定合理的目标 。 根据你的遗传学，饮食习惯，运动和新陈代谢，每个人的合理性是不同的，仅举几例。 你最好设定一个长期目标，比如减肥或竞赛。 然后将注意力集中在每日或每周的目标上。 最低限度，你的每周目标可能是进行三次有氧运动 。 选择你知道你会做到的事情，这样你总是成功的。 只要可以到达，它可以尽可能小。
9.你的灵活性
你听到很多关于生活方式的改变 ，但它是真正考验你的日常选择。 如果你必须工作到很晚，你不能去健身房会发生什么？ 如果您遇到交通堵塞并错过健身课程会怎样？ 任何数量的事情都可能在一天内发生，可能会导致你无法跟踪。
诀窍是要灵活。 如果你总是准备好，它会有所帮助。 将锻炼鞋放在车内，以便在公园停下来快速行走。 保持一些食物方便，所以如果你遇到交通阻塞，你可以在锻炼前吃零食。 通常人们会跳过训练，因为出现了一些问题，他们根本没有做好准备，或者他们不愿意给自己其他选择。 例如，如果你不能做45分钟，给你自己做许可的权限，即使是10分钟 。 总是比没有好。
10.你愿意失败
你每天都不会很完美。 如果你是一个完美主义者，这是一个令人沮丧的概念，但我们无法控制生活的每一个方面。
在美好的日子里，你会吃到所有的水果和蔬菜，对比萨说不要，即使你很累，也要锻炼身体。 在糟糕的日子里，你会迟到醒来，忘记带午餐，在朋友的生日聚会上多吃一块蛋糕，或跳过锻炼。
如果你是一个人，糟糕的日子将会发生。 诀窍是永不放弃，即使你搞砸了。 努力克服对失败的恐惧，并记住，即使犯了一些错误，你也不是失败者。 你只是一个试图做出正确决定的人。