找到燃烧脂肪的步伐
当你想摆脱重量时，最好以轻快的速度步行。 以下是如何知道你是否在正确的区域燃烧最胖，以及如何建立到这个水平。 学习如何快速步行和最佳步行训练，当你想减肥。
从轻松步行开始，以预热
首先，你想唤醒你的肌肉，让他们知道你打算活跃一段时间。
以简单的热身步伐步行5到10分钟告诉你的肌肉，他们不能坐下来燃烧可用的糖，他们需要调用脂肪储备。
这就是为什么你不应该高速开始。 当你这样做的时候，你的细胞没有得到这是一个长期活动的信号。 与其将脂肪从储藏中榨出来作为能量燃烧，它们只能燃烧糖。
加快步伐确定步行速度以燃烧脂肪
步行为最佳的燃烧脂肪的速度是“确定的”步伐或“ 快步行走 ”。
- 按照这个速度，你应该明显地呼吸，但能够用完整的句子进行对话。 你会觉得你在锻炼而不是散步。
- 您的心率目标应该是您最高心率的60％至70％。 这随年龄而变化。 使用目标心率图来找到你的。
- 感觉如何？ 它应该像你快速行走时那样激烈，因为重要的约会迟到10分钟。
- 预热后，以这种速度步行30分钟。 这将确保你释放储存的脂肪并燃烧能量。
- 如果您还没有能够一次行走45分钟，请使用初学者步行计划来持续这段时间。 开始时一次步行10至15分钟，每周增加几分钟到你的步行训练时间。
提高你的新陈代谢
好的工作，你已经欺骗你的身体浸入你的脂肪商店的能量，你走在燃烧脂肪的地区 。 你还在建立肌肉 ，提高你的基础代谢率，所以你整天燃烧更多的卡路里。
如何走得更快
如果您已经每周总计步行20英里，并且想要获得纯粹走步的更多结果，那么您需要建立速度以及持续时间。 您可以使用良好的手臂动作和步幅来加速， 如何如何走更快的教程 。 或者，你可以学习奥运 跑道 技术 ，每英里燃烧更多的卡路里。
但是，如果我不能走那么多？
从初学者步行计划开始 。 它会让你开始正确的方式，以燃烧脂肪的速度步行30分钟。 任何数量的活动超过你目前的水平将有助于你实现你的减肥目标，所以如果这是舒适的就慢。
但是如果我没有时间漫步那么长时间？
如果你在一天中没有足够的空闲时间连续行走45分钟，那么充分利用你的时间。 找到每天以轻快的速度进行两到四次15分钟步行的时间。 你将燃烧卡路里，并建立你的步行速度和能力，并至少达到推荐的健康最低体力活动水平。
我燃烧的卡路里有多少？
你在步行时燃烧多少卡路里，主要取决于你步行的距离和体重，稍微有些变化可以提高速度。 根据这些因素查看您燃烧行走多少卡路里的图表 。 您还可以根据步行时间和步速以及根据计步器步数燃烧多少卡路里，查看您消耗的卡路里量 。
在步行时燃烧更多卡路里的技巧包括使用健身步行杆，山丘和高强度间隔等策略，以及仅行走更多英里。
一句话来自
你可能想快速减肥，但是多余的体脂往往是真正的目标。
一致地吃健康的饮食和享受运动是什么可以让你走上正轨，并让你到达终点。 找到你将成为你生活中持续的一部分的锻炼计划和活动。