营养亮点（每份）
卡路里 - 73
脂肪 - 5克
碳水化合物 - 7克
蛋白质 - 2克
总时间5分钟
准备0分钟 ，煮5分钟
份2份（每份2份）
在地中海风格的饮食中，甜食只有少量消耗。 相反，重点是选择新鲜或干燥的水果吃饭后或两餐之间。 日期特别以其甜味而闻名，它们可以按原样食用，或加入沙拉，鸡肉或米饭中，或浸泡并制成糊状，用于烘烤，涂在烤面包片上，或搅拌成酸奶或调料。
日期是钾和纤维的良好来源 。 这个食谱要求填充日期与高蛋白质和健康含脂肪的向日葵籽黄油，或低脂肪和高蛋白山羊奶酪。 锻炼之前或之后，享受一两天的充塞，以保持精力充沛。
随着健康的饮食习惯，每天至少30分钟的身体活动 - 无论是悠闲散步，高强度运动还是日常生活 - 都可能在预防癌症和改善人们的生活质量方面发挥作用与癌症。
配料
- 4大Medjool日期
- 1汤匙葵花籽黄油
- 1/2茶匙向日葵种子
- 1汤匙山羊奶酪
- 半茶匙蜂蜜
制备
- 为了制作向日葵黄油和种子日期：用刀切日期中的一个裂缝，并取出坑。 每天约1.5茶匙向日葵籽油，并在上面撒上1/4茶匙向日葵种子。
- 制作山羊奶酪和蜂蜜日期：用刀在日期中切出一条裂缝，然后取出小坑。 每天约1.5茶匙软山羊奶酪和上面1/4茶匙蜂蜜淋上毛毛雨。
成分变化和替代
Medjool日期是大型的，半软的日期，非常适合馅料，并且在美国广泛使用。 随意分支并探索当地市场上其他日期的品种。
想要调味什么？ 将几片肉桂或一撮新鲜切碎的姜加入向日葵酿枣中。 得到坚果，并添加一个核桃半山羊奶酪和蜂蜜馅。
如果你不喜欢山羊奶酪，你可以使用坚硬的白色切达干酪，乳清干酪，甚至奶油芝士作为馅料。
烹饪和服务技巧
这些日期是天然的手指食物，为一个伟大的小吃或派对开胃菜。
填充日期在填充后一天或一天内立即食用时最好。 将剩余食物存放在冰箱中以保持新鲜度并实践食品安全 。