MET或标准代谢当量是用于估计身体活动期间身体使用的氧气量的单位。 MET代表“任务的代谢等效”。 简而言之，这是一种比较不同权重人群之间不同活动所需劳动量的方法。
建议每个人每周多次进行一些体力活动，因为这种活动具有多种健康益处。
MET与活动有关
一个MET是与活动有关的MET的基本单位。 例如，单一的MET相当于身体在休息时或在参加其他闲置活动（例如安静地坐着或读书）时所使用的能量或氧气。
在任何特定活动中，您的身体越硬，消耗的氧气越多，MET水平越高。 燃烧三到六个METs的活动被认为是中等强度的体力活动。 燃烧多于六个MET的活动被认为是剧烈的体力活动。
中度强度身体活动
中等强度的身体活动是指活动但不费劲的身体活动水平。
中等强度身体活动的特征包括：
- 导致呼吸和/或心率增加
- 导致三到六个代谢当量（METs）的努力
- 每分钟燃烧3.5至7卡路里（千卡/分钟）
中等体力活动的例子包括：以约3英里/小时的速度在室外或跑步机上行走，拍摄篮球，以约10英里/小时或更慢的速度骑自行车，做水上有氧操，跳舞或打双打网球。
基本上，如果您正在积极运动，可能会轻微出汗，并且比平时更难呼吸，但仍然可以进行正常的对话，您的活动水平可能被认为是适中的。
但是，如果很难说话，并且你持续出汗严重，那么你可能已经从中等水平转变为活跃的活动水平。
有力的强度体力活动
剧烈的体力活动是中等强度的体力活动的增强。 你会出汗更多，呼吸更难，在剧烈的体力活动中使用更多的氧气。
剧烈运动的例子包括慢跑和跑步，无论是在室外还是在跑步机上，打网球，游泳圈，打篮球或踢足球，或做健美操 ，如俯卧撑和跳跃式千斤顶。 任何这些活动都可以通过不同程度的努力来完成。 强烈的体力活动的关键是活动必须付出巨大的努力。 如果您呼吸困难并且出汗，您可能处于强烈/活力区域。
由于对身体的要求更高，因此需要进行剧烈强度的体力活动，而不是频繁地进行中等强度的体力活动。