与普拉提戒指站立的腿部按压是大腿内侧运动等等。 当你以良好的姿势进行这种站立式普拉提运动时，它可以锻炼你的整个腿部。 另外，你会挑战骨盆底，肌肉稳定肌肉，腹部肌肉和背部肌肉。
- 难度：容易，这个练习可以由初学者和各级锻炼者完成。
- 所需时间：本练习需要2分钟。
你需要什么
你将需要一个普拉提戒指（传统上称为魔术圈 ）。 有不同的选择，购买前先了解一下。
如何做常设腿部新闻
- 将普拉提环放在一边，只需站立一会儿，姿势良好。 你的脚和腿是平行的， 例如臀部距离相等 。 你的腿是直的，但膝盖没有锁定。
- 平衡你的重量在你的脚。
- 确保你坐下的骨头朝下，这样如果你把你的骨盆描绘成一碗水，它不会溅到前面或后面。
- 拉起并放进腹部肌肉，延长脊柱，并将头顶向天空。
- 放松你的肩膀和脖子。
- 将普拉提环的衬垫两侧放在脚踝骨头上方。 调整你的腿位置到戒指的宽度。 以优秀的姿势站立的简历。
注意你可以从这个位置启动的腹肌和内腿的接合。
- 当你将体重转移到一只脚上时，通过你的中间拉起并与大腿内侧接合，将它们拉向身体的中线 。 找到你的平衡。
练习时，你会获得力量和平衡，但你可以伸出双臂（肩膀向下）或轻轻触摸墙壁或一件家具来帮助平衡。
- 挤入环并缓慢释放3次。 确保您使用的是控件。
站直。 如果你向前倾，它会将能量投掷到腿部的前方，并且你会错过臀部（认为对接调子）和核心稳定腹部和背部肌肉的接合。 - 随着控制，回到站立双脚。 建立你的姿势，然后转移到另一只脚。
在那条腿上重复按3次。 - 再做两套。
提示
- 把你的注意力放在你的坐骨上。 想想把它们拉在一起。 这将帮助你平衡，接触骨盆底，并以臀部塑形方式锻炼你的臀部。
- 带有魔术圈的侧躺式腿部按压与站立练习类似，但是对站立平衡的挑战并不那么重要。
- 坐着魔法圈的双腿是另一个伟大的大腿内侧运动 ，针对我们许多人的问题区域。