10份健康的深夜小吃

这是深夜,你饿了。 也许你有一个繁忙的夜晚,刚回到家,也许你只是无法入睡,而你的胃却让你知道它是空的。 那么,什么是适合深夜小吃的快速和健康的小吃创意? 这里有一些我们的最爱。

1 - 谷物和牛奶

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最好的午夜点心很轻松且容易消化。 夜间是一个用大量碳水化合物来点东西的完美时间,因为它们很容易消化。 添加一点蛋白质和纤维,你有一个完美的午夜点心。 避免大量饮食,特别是如果您有胃灼热的问题。

冷麦片会给你一点纤维,多余的维生素和矿物质,再加上它很好,如果你渴望甜美的东西。 当您制作小吃时,请牢记健康的份量。 一份冷麦片约3/4杯。

加入少许牛奶,杏仁牛奶或米浆,并且您有快速健康的深夜小吃。

2 - 一碗浆果

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浆果是你可以找到的最有营养的食物。 它们含有丰富的维生素和矿物质,再加上赋予浆果颜色的颜料含有可能对健康有益的抗氧化剂 - 而且它们的口感非常好。

蓝莓自己可口,或与草莓混合。 覆盆子和黑莓也很好地融合在一起。 简单地服务你的浆果,加入一些切碎的坚果或格兰诺拉麦片,顶部加一点奶油或杏仁奶。

3 - 花生酱和果冻三明治

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再次感觉像一个孩子,让自己花生酱和果冻三明治,倒一杯牛奶去。 但通过选择全麦面包,让您的PB&J更健康一点 。 喜欢杏仁或腰果黄油? 这也很好。

此外,储备100%的水果蜜饯。 也许他们没有普通的老果冻更健康,但他们更加美味。

4 - 奶酪和薄脆饼干

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这里有一个美味的午夜点心给你。 用全麦饼干装几片奶酪。 奶酪是钙的重要来源,全麦饼干提供一些额外的纤维。

使用奶酪切片机,切一些陈年切达干酪,荷兰扁豆或普罗布洛。 蓝奶酪和咸味干乳酪也很好,特别是有点甜的饼干。

如果你正在看你的体重,请留意你的体重大小,因为如果你正在吃大块的奶酪,那么奶酪零食可以获得高卡路里。 如果你需要多一点的体积来填补你的肚子,加些新鲜的葡萄,苹果片或新鲜的蔬菜。

5 - 酸奶和水果

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酸奶是钙,蛋白质和益生菌的良好来源,对你的消化系统有益 。 从纯酸奶开始,添加浆果,一些切碎的坚果和一些蜂蜜的味道。

你可能已经在杂货店看到各种口味的酸奶杯。 拿起几个你最喜欢的口味手头上。 但一定要在购买之前阅读标签,因为有些品种糖和卡路里含量很高,您不需要。

6 - 土耳其三明治

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一个全麦面包和一个小梅奥或芥末的火鸡三明治将满足你的饥饿感,而不会令你感到不适。 那是因为你有蛋白质和纤维的结合。 加一片番茄和一点生菜,你就有了一个完美的午夜点心。

7 - 新鲜蔬菜和蘸酱

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新鲜蔬菜中含有纤维,维生素和矿物质,它们非常适合用作健康脆脆的午夜点心。 生胡萝卜,西兰花小花,黄瓜片,芹菜,西葫芦,辣椒和葡萄西红柿的任何组合都可以做得很好。 用一些素食蘸酱,简易薯片蘸料,一点沙拉酱或鹰嘴豆泥来增强味道。

8 - 爆米花

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爆米花算作一颗全谷物,这使它既美味又棒。 只要你不用黄油浸透,它对你的腰围也是有好处的。 事实上,三杯空气爆米花的热量不到100卡路里,纤维约4克。

没有空气爆炸? 你仍然可以用一点点油,棕色纸午餐袋(在任何杂货店里很容易找到)和微波炉制作健康的爆米花。 只需在碗中放入1/2杯未爆爆米花和一茶匙植物油,混合至内核被覆盖,然后撒上1/2茶匙盐。

将爆米花,油和盐混合物倒入一个棕色纸袋中,并将袋子边缘折叠两次。

将袋子放入微波炉中烹饪约3分钟,或者直到爆裂速度减慢到每秒大约1-2次爆炸。 会有一些没有爆破的内核,但烹调时间太长会烧爆米花。

9 - 新鲜水果和坚果

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新鲜水果含有风味,纤维和维生素。 坚果添加矿物质和一点蛋白质,所以这种组合使得营养组合能够让你满意,因此你可以入睡。

美味的组合包括一把苹果,一把杏仁,一根香蕉和一打胡桃,或者一些梨核桃。 如果你完全没有坚果,你可以在香蕉片上涂抹花生酱,或者将你的苹果片浸在杏仁黄油中 。 如果你的杏仁黄油过于坚硬并且不易浸渍,可以将一汤匙或两片杏仁黄油放入微波炉和微波炉中保温30秒,或者直到它变得很好且很好。

10 - 燕麦片

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温暖舒缓的燕麦粥可能只是一个寒冷的不眠之夜。 燕麦片是纤维的极好来源,包括β-葡聚糖,可以帮助保持你的胆固醇水平。

钢切燕麦具有最好的质地和风味,但需要很长时间才能烹制,因此请保留一些卷起的快速燕麦,以备快速健康的午夜点心。 通过添加新鲜浆果,坚果或干果来增加您的营养。

>来源:

>美国农业和卫生与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人膳食指南,第8版”。