Nando的最佳和最差的健康选择
Nando's的食物不是您的标准快餐食物。 这家餐馆的葡萄牙美食采用独特的非洲鸟眼辣椒或PERi-PERi制成。 菜单上有很多健康的食材。 但是当你在那里吃饭时，你可以得到一个完整的节食餐 ？ 只要遵循一些准则，当您在Nando's吃东西时，可以保持您的健康饮食计划 。
分析Nando的菜单
健康的食客会在Nando's找到很多享受。 菜单营养的事实可以在网上查询，因此很容易评估和选择对您有益的食物。 如果您在出发之前检查菜单，它会帮助您在进入餐厅时做出明智的选择。
烤鸡肉是菜单的基石。 鸡肉腌制24小时，然后根据您的口味偏好进行烤制。 您可以根据您的喜好选择温和或辛辣的食物。 即使鸡肉味道十足，它的钠含量也低于其他可比餐厅的鸡肉菜肴。
如果你想减肥， 吃辛辣的食物可能会促进你的计划 。 首先，有一些证据表明，热食会稍微提升你的新陈代谢。 虽然，超级辛辣菜肴燃烧的额外卡路里在规模上可能不太明显。 但是，选择辛辣食物也可以帮助你少吃。
当你的食物在辣椒中浸泡时，吃得过饱有点困难。
如果你不喜欢烤辣鸡，那么Nando的菜单上还有其他物品可供你享用。 有包装，三明治和沙拉（全部由鸡肉制成）以及素食菜肴，如素食汉堡，烤蔬菜包装或带哈罗米包装的波多贝罗蘑菇。
订单也可以在Nando的菜单上找到。 尽管这些选择超出了标准快餐的范围，但配菜在淀粉碳水化合物中仍然相对较高。 食客们可以选择红皮土豆泥，葡萄牙大米，大蒜面包，以及基于梅奥的凉拌卷心菜。
热门南多食品的营养
| 南多的火焰烤鸡胸肉 | |
|---|---|
| 份量1份 | |
| 每份 | 每日价值* |
| 卡路里 429 | |
| 脂肪208的卡路里 | |
| 总脂肪23克 | 35％ |
| 饱和脂肪7克 | 35％ |
| 胆固醇 160mg | 53％ |
| 钠 157mg | 0.06％ |
| 碳水化合物 0g | 0％ |
| 膳食纤维0g | 0％ |
| 糖0g | |
| 蛋白质 52g | |
| 维生素A 2％·维生素C 2％ | |
| 钙9％·铁7％ | |
| > *基于2000卡路里的饮食 | |
如果您想在访问南多时控制卡路里 ，请留意您的份量大小和您选择的香料水平。 Nandos的菜单营养因食物准备方式而异。 虽然辛辣食物确实提供了一些饮食益处，但更多香味腌泡汁的脂肪和卡路里也更高。
当您订购鸡肉时，您可以选择其中一种香料水平。
- 平原... ISH
- 芒果和酸橙（增加25卡路里，8脂肪卡路里）
- 柠檬和草本（增加10卡路里，来自脂肪7卡路里）
- 中等（增加22卡路里，来自脂肪17卡路里）
- 热（增加43卡路里，来自脂肪26卡路里）
- 额外的热量（增加87卡路里，脂肪50卡路里）
那么Nando的典型鸡肉餐有多少卡路里？ 这是最流行的菜肴的营养分解。 下面的每个列表是单份服务的营养信息。
- 中等香料的1/4鸡腿和大腿提供174卡路里，12.1克脂肪，3.1克饱和脂肪，0.2克碳水化合物，15克蛋白质和93.5毫克钠。
- 中等香料的鸡大腿提供290卡路里，2.1克饱和脂肪，11克脂肪，0.2克碳水化合物，45克蛋白质和327毫克钠。
- 鸡大腿串提供310卡路里，2克饱和脂肪，9克脂肪，8克碳水化合物，46克蛋白质和196毫克钠。
- 四分之一鸡胸肉和热香料翅膀提供300卡路里，18克脂肪，1克碳水化合物，29克蛋白质和123毫克钠。
每个烤鸡主菜可以订购一个或两个配菜。 这就是Nando双方的营养如何堆积起来。
- 玉米棒上的火焰烤玉米将为您的膳食添加90卡路里，1克脂肪，17克碳水化合物，3克蛋白质和14毫克钠。
- PERi薯片 （炸薯条）将为您的膳食添加373卡路里，24克脂肪，24克碳水化合物，4克蛋白质和682毫克钠。
- 葡萄牙卷将为您的膳食添加210卡路里，1克脂肪，42克碳水化合物，8克蛋白质和470毫克钠。
- 而一份葡萄牙米饭的订单将为您的膳食增加319卡路里，3克脂肪，64克碳水化合物，7克蛋白质和97毫克钠。
Nando菜单上最健康的选项
如果你想在Nando的订单中尽可能降低卡路里，那么1/4的鸡胸肉和鸡翅没有添加香料 （被称为“简单... ish”），你只需要消耗260卡路里和14克脂肪。
鸡胸肉也是一个相对健康的选择，但它是烤和皮肤上服务。 如果你没有添加香料，你就可以消耗419卡路里和22克脂肪。 但是如果你去除皮肤 ，你会显着减少你的卡路里和脂肪摄入量。
然后保持你的小菜小巧，健康的一餐。 避免像大蒜面包或土豆的菜肴，而不是玉米棒。
Nando菜单上不健康的选项
尽管Nando的大部分菜单项目都相当健康，但如果您尝试达到或保持健康体重，还是有几个选项可以避免。
双鸡胸包裹和芯片提供1065卡路里，8克饱和脂肪，38克脂肪，101克碳水化合物，74克蛋白质和1586毫克钠
Nandocas'中等香料的选择 （整个乳脂状的 Peri-Peri鸡胸肉配上配上凉拌卷心菜的大蒜面包）可提供1014卡路里，15克饱和脂肪，54克脂肪，52克碳水化合物，75克蛋白质和929毫克的钠。