研究表明，按摩可以减少肌肉酸痛
在每次马拉松或半程马拉松的终点线上 ，您会看到设置了运动按摩帐篷，赛车手排队等待治疗。 但在剧烈运动锻炼之后运动按摩能够加速肌肉恢复吗？ 它是否能减少延迟性肌肉酸痛 （DOMS）？ 尽管各种运动员都使用运动按摩，但对其是否以及如何运作的研究却很少。
运动按摩可能会减少肌肉酸痛
如果你想知道在比赛结束后还是努力锻炼身体，最好的证据就是它可以减轻你的酸痛。 临床试验的评论认为，有一些证据表明运动按摩可以减少延迟性肌肉酸痛。 赛后获得腿部按摩可能意味着在接下来的几天内会有更少的疼痛。 一篇综述发现证据表明按摩有效，而其他常用的结冰，伸展和低强度运动的策略没有任何效果。 他们无法确定得到按摩的正确时间，或者如果一种按摩最好。
按摩是否有助于恢复性能？
陪审团仍然不清楚运动按摩是否会帮助肌肉恢复更快的表现。 案例研究与随机对照试验的证据显示促进康复没有效果或有一定效果。
俄亥俄州立大学研究人员2008年的一项研究发现，瑞典按摩可以改善肌肉恢复所需的时间，并且按摩肌肉损伤较少，肿胀和炎症的证据也较少。 这项为期四天的研究是在兔子而不是人类身上进行的。 他们镇静下来，并通过模拟运动锻炼他们的肌肉。
试验组的兔子然后接受模拟按摩，而对照组没有得到按摩。 按摩模仿瑞典按摩技术，这是最受运动按摩的长冲程，揉捏，摩擦和关节运动的流行。 在运动和按摩后，研究人员测试了所有动物的肌肉组织。 测试的特定肌肉是胫骨前胫骨，在人类中是胫骨肌肉，当你开始或改变你的步行计划时，经常抱怨胫骨夹板疼痛。
按摩肌肉之间强度恢复的差异是显着的 - 60％的力量比非按摩肌肉的15％。 研究人员还看到，按摩肌肉受损的肌纤维较少，并且没有出现白血球的迹象来修复肌肉损伤。 按摩的肌肉显示出较少的肿胀迹象，比非按摩肌肉重量少8％。
以前的人类研究没有找到恢复效果
尽管兔子在按摩中表现出改善肌肉恢复的一些效果，但是在2004年4月的“英国运动医学杂志”上发表的一篇关于人类骑行者的研究得出的结论是，他们的腿部肌肉无论在哪种情况下都没有可测量的效果腿部按摩或休息恢复。
但骑自行车的人报道按摩后疲劳较少。
你应该得到运动按摩吗？
半程马拉松或马拉松训练的步行者，如果只是为了减轻肌肉酸痛，可能会从运动按摩中受益。 您可以在您所在的地区找到合格的按摩治疗师。 更便宜的选择是训练你的步行伴侣或配偶使用简单的瑞典按摩技巧。 使用泡沫辊进行自我按摩也可能是获得按摩好处的更便宜的方式。
资料来源：
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