毛巾卷曲是一种很好的加强脚部运动。 如果你做得很好，你将会伸展和伸展你的脚，这将有助于平衡你的脚动作，支撑你的脚弓，并增加整体足部力量。
你需要什么毛巾卷曲运动
你需要一条小毛巾或一条运动带。 你需要一把椅子或长椅来坐着。 你可以在任何地方做这个练习，即使在洗手间。
1 - 起始位置
- 抹平毛巾或带子，放一只脚放平。 你将会把毛巾朝自己的方向移动，这样你的脚前就有额外的织物。
- 坐在你的膝盖下跟着你的脚跟。
- 确保你的腿和脚相互平行，脚趾指向前方。
2 - 伸展你的脚
- 保持你的脚后跟，抬起你的脚趾，并伸展你的脚。
- 你的脚后跟在毛巾上保持原位，当你沿着双脚和中间平均地伸出来时，尽可能地让脚落在毛巾上。
3 - 卷起你的脚来抓住和拉毛巾
- 把脚跟留在原来的位置，通过用脚弓和脚趾舀起来，将毛巾朝脚跟方向拉。
- 使用你的脚的两侧，并尝试在拱形区域下的深穹顶。
每次伸展和拉回时，您只会移动一点毛巾。 几次代表之后，您可能需要休息一下以使毛巾和表带平滑。 - 重复移动至少5次，然后做另一侧。
毛巾卷曲练习的变化
增加体重：一旦你掌握了毛巾的卷曲，你可能想要通过在毛巾的最远端添加一个小的加重对象来增加锻炼的挑战。 从较轻的重量开始，例如四到六盎司。 你可以使用任何你方便的化妆品。 为了增加体重，从你的厨房拿一罐汤。 一旦你掌握了这个重量，去争取大罐头。
毛巾推动：在毛巾卷曲的相反运动中，现在通过卷曲和展开你的脚趾将毛巾向前推。 再次，将你的脚后跟放在地板上，这样不是你的脚踝或脚后跟的任何工作。