改善您的健康，甚至添加寿命
我们都知道锻炼对我们有益，但是你知道它可以使你年轻九岁吗？ 更有趣的是，研究人员开始明确地知道运动如何让你年轻。
第一个问题当然是要弄清楚如何定义“保持年轻”或“成功老化”。 一种方法是通过DNA测量老化...
从字面上。 在你的染色体的末端是你的端粒，它们作为中间遗传物质的保护帽。
随着年龄的增长，你的端粒会缩短。 事实上，事实证明，端粒是衰老过程中最重要的因素之一。 年轻人的端粒长度一般在8,000到10,000个核苷酸之间（核苷酸是染色体的构建单元），但老年人可能有少至5,000个核苷酸组成其端粒。
在2008年的这项研究显示，锻炼可以让你年轻九岁，研究人员将端粒长度与同卵双胞胎的运动习惯相比较。
让你的DNA更年轻
研究项目中有超过1,200对双胞胎（主要是女性）参加。 研究人员研究了运动对双胞胎白细胞中遥测长度的影响。
该研究发现较长的端粒与更多的娱乐性锻炼正相关。
研究人员根据年龄，性别，体重指数，吸烟，社会经济状况和工作中的身体活动进行调整后进行调查。
最活跃受试者的端粒比最不活跃受试者的端粒长200个核苷酸。 在其他没有运动量相同的双胞胎中（一对双胞胎比另一对双胞胎的运动更频繁），更活跃的双胞胎中的端粒比其活性较低（但基因相同）的姐妹或兄弟的端粒长约88个核苷酸。
确定运动如何使你的DNA更年轻更健康，这代表了理解生活方式如何在衰老中发挥作用的巨大新的一步。
什么运动对DNA有好处？
努力工作似乎很重要。 在双胞胎研究中，每周至少锻炼3小时的人比没有锻炼的沙发土豆有更长的端粒，并且年轻9岁（用端粒测量）。 考虑到其他因素如吸烟，年龄，体重和工作中的活动水平后，这种情况仍然存在。
然而，在其他研究中有一些暗示，非常有力的活动可能不会有益，至少在男性中是如此。 2013年的一项追踪赫尔辛基商人近三十年的研究（不幸的是，没有女性被列入），发现适度运动的小组比那些剧烈运动的运动员（包括少数有竞争力的运动员）和那些没有运动员的运动员很多运动。
需要更多的研究来确定多少运动以及哪些类型使您的端粒成为最年轻的运动员。 男性和女性可能会有所不同。
那么，如果我的端粒很短？
尽管研究端粒长度是一个相对较新的领域，但研究人员认为，缩短的端粒可增加年龄相关疾病的风险，如高血压，精神困难，癌症等。
这是因为随着端粒缩短，身体组织的正常运作会产生更多的压力。 研究人员认为，运动有助于减少自由基造成的伤害，让您的身体投入资源维持健康，而不是修复损伤。
底线
锻炼可以帮助你活得更健康。 你应该锻炼，不仅仅是为了你的DNA，而且要感觉良好，体验锻炼的所有好处。
资源：
Cherkas LF et al。 休闲时间身体活动与白细胞端粒长度的关系。 内科档案。 2008; 168（2）：154-158。
Savela S等人 中年时的体力活动和老年时测量的端粒长度。 实验老年学。 2013年1月; 48（1）：81-4。